随着年龄的增长获得真正的睡眠：什么真正有帮助
关于衰老和睡眠的一个残酷的笑话是，你和以前一样需要它，但你的身体却让你更难获得它。如果你凌晨三点就睡不着，想知道自己出了什么问题——可能什么也没有。这就是变化所在。
这是实用的版本：为什么随着年龄的增长睡眠会变得越来越困难，到底是什么偷走了睡眠，以及有帮助的具体事情。睡眠与饮食和运动一样重要，但人们最有可能忽视这一点。这不是医疗建议——慢性失眠或睡眠呼吸暂停是医生的职责范围——但很多糟糕的夜晚都可以归结为可以纠正的习惯。
老实说，为什么变得越来越难
衰老会改变你的睡眠模式，句号。进入深度、安宁的睡眠以及醒来时感觉自己真正休息了真的变得更加困难。这很正常，不是个人的失败。值得注意的是：这些年来，女性比男性更容易陷入困境，部分原因是压力更大，部分原因是在生活忙碌时，保护睡眠的惯例更容易被忽视。
赌注也是真实的。长时间的睡眠不好不仅令人不愉快，还会降低你一整天的警觉性，随着时间的推移，血压会升高，心脏也会紧张。所以这并不是感觉昏昏沉沉。这是值得保护的健康投入。
到底是什么让你醒来
大多数睡眠不足都有特定的、可命名的原因。有时你在睡觉，但很浅——你会浮出水面，而不是陷入你需要的深度快速眼动睡眠。有时是疼痛让你惊醒，关节炎是常见的罪魁祸首。胃灼热、打鼾、肌肉痉挛、紧张的一天到晚上出血或情绪低落都可能造成这种情况。关键是，“我就是睡不着”通常是有原因的，而原因就在于你对待的方式。
对于与疼痛相关的唤醒，基础知识比小工具更重要——但一个支持性的东西 床垫 或右边 枕头 你的睡眠姿势可能决定你三点醒来和一觉睡到天亮。如果你跑得热，透气 床单 让你整晚都不会踢掉被子。
睡前削减的投入
有些睡眠窃贼你可以直接停止喂食。咖啡因、酒精和尼古丁都会破坏休息——睡前尽量不要喝太多东西，而吸烟会伤害你的身体并影响你的睡眠，造成双重伤害。噪音是另一个因素：卧室里开着的电视或收音机会让你清醒的时间更长，而不是更短，尽管你会感到舒缓。如果你的房间不安静， 白噪声机 掩盖了干扰，并且 睡眠面膜 处理将您从深度睡眠中唤醒的杂散光。
容易胃灼热吗？少吃晚上会引发这种情况的食物。卧室是用来睡觉的——躺在那里滚动或观看屏幕会训练你的大脑将床视为一个清醒的地方，这与你想要的相反。
没人想听的宠物问题
这对动物爱好者来说是一种刺痛。尽管床上的宠物给你带来了极大的舒适感，但它可能会悄悄地消耗你的休息时间。每次它们移动或打鼾时，你都会记录下来，即使是半睡半醒的时候——如果你有过敏症，那么宠物可能就是破坏你睡眠的原因。温和的修复方法是 狗床 他们自己的在你旁边的地板上。同样的亲密程度，凌晨 4 点的干扰更少。
有效的小仪式
一些省力的习惯对他们来说却是超乎寻常的。白天小睡没问题，但保持在 25 分钟以内——下午睡得更久，晚上需要小睡时，疲劳感就会减轻。白天温和的运动可以缓解让您醒来的肌肉痉挛和关节炎疼痛。古老的说法是成立的：睡前喝一杯热牛奶确实可以帮助人们放松，而且它背后有研究，而不仅仅是祖母。一点 洋甘菊茶 如果你不喜欢牛奶，也可以起到类似的作用。
随着年龄的增长，睡眠并不是一个注定失败的事情——而是一个你可以管理的事情。找到真正叫醒你的因素，切断那些对你造成破坏的输入，修复床和房间，并保护你的休息时间。像对待饮食一样认真地对待它，因为它对你的衰老程度也有同样的影响。
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