隨著年齡的增長獲得真正的睡眠：什麼真正有幫助
關於老化和睡眠的一個殘酷的笑話是，你和以前一樣需要它，但你的身體卻讓你更難獲得它。如果你凌晨三點就睡不著，想知道自己出了什麼問題——可能什麼都沒有。這就是變化所在。
這是實用的版本：為什麼隨著年齡的增長睡眠會變得越來越困難，到底是什麼偷走了睡眠，以及有幫助的具體事情。睡眠與飲食和運動一樣重要，但人們最有可能忽略這一點。這不是醫療建議——慢性失眠或睡眠呼吸中止症是醫生的職責範圍——但許多糟糕的夜晚都可以歸結為可以糾正的習慣。
老實說，為什麼變得越來越難
衰老会改变你的睡眠模式，句号。進入深度、安寧的睡眠以及醒來時感覺自己真正休息了真的變得更加困難。这很正常，不是个人的失败。值得注意的是：這些年來，女性比男性更容易陷入困境，部分原因是壓力更大，部分原因是在生活忙碌時，保護睡眠的慣例更容易被忽視。
賭注也是真實的。長時間的睡眠不好不僅令人不愉快，還會降低你一整天的警覺性，隨著時間的推移，血壓會升高，心臟也會緊張。所以这并不是感觉昏昏沉沉。这是值得保护的健康投入。
到底是什么让你醒来
大多數睡眠不足都有特定的、可命名的原因。有時你在睡覺，但很淺——你會浮出水面，而不是陷入你需要的深度快速動眼睡眠。有時是疼痛讓你驚醒，關節炎是常見的罪魁禍首。胃灼熱、打鼾、肌肉痙攣、緊張的一天到晚上出血或情緒低落都可能造成這種情況。關鍵是，「我就是睡不著」通常是有原因的，原因就在於你對待的方式。
對於與疼痛相關的喚醒，基礎知識比小工具更重要——但一個支持性的東西 床墊 或右邊 枕頭 你的睡眠姿勢可能決定你三點醒來和一覺睡到天亮。如果你跑得热，透气 床單 让你整晚都不会踢掉被子。
睡前削減的投入
有些睡眠窃贼你可以直接停止喂食。咖啡因、酒精和尼古丁都會破壞休息——睡前盡量不要喝太多東西，而吸煙會傷害你的身體並影響你的睡眠，造成雙重傷害。噪音是另一個因素：臥室裡開著的電視或收音機會讓你清醒的時間更長，而不是更短，儘管你會感到舒緩。如果你的房间不安静， 白噪音機 掩蓋了乾擾，並且 睡眠面膜 處理將您從深度睡眠中喚醒的雜散光。
容易胃灼熱嗎？少吃晚上会引发这种情况的食物。臥室是用來睡覺的——躺在那裡滾動或觀看螢幕會訓練你的大腦將床視為一個清醒的地方，這與你想要的相反。
没人想听的宠物问题
这对动物爱好者来说是一种刺痛。儘管床上的寵物給你帶來了極大的舒適感，但它可能會悄悄地消耗你的休息時間。每次它們移動或打鼾時，你都會記錄下來，即使是半睡半醒的時候——如果你有過敏症，那麼寵物可能就是破壞你睡眠的原因。溫和的修復方法是 狗狗床 他们自己的在你旁边的地板上。同樣的親密程度，凌晨 4 點的干擾更少。
有效的小儀式
一些省力的習慣對他們來說卻是超乎尋常的。白天小睡沒問題，但維持在 25 分鐘以內——下午睡得更久，晚上需要小睡時，疲勞感就會減輕。白天溫和的運動可以緩解讓您醒來的肌肉痙攣和關節炎疼痛。古老的說法是成立的：睡前喝一杯熱牛奶確實可以幫助人們放鬆，而且它背後有研究，而不僅僅是祖母。一點 洋甘菊茶 如果你不喜歡牛奶，也可以起到類似的作用。
隨著年齡的增長，睡眠並不是注定失敗的事情——而是你可以管理的事情。找到真正叫醒你的因素，切斷那些對你造成破壞的輸入，修復床和房間，並保護你的休息時間。像對待飲食一樣認真地對待它，因為它對你的衰老程度也有同樣的影響。
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