الهرمونات والشيخوخة: ما الذي يتغير بالفعل ولماذا
الكثير مما نسميه "الشيخوخة" - الجلد المتجعد، وانخفاض الطاقة، والشعر الرمادي، وكل شيء أبطأ - له قصة أكثر هدوءًا وراءه. تتغير الهرمونات مع تقدمنا في السن، وهذه التحولات تؤدي إلى المزيد من التغييرات المرئية أكثر مما يدركه معظم الناس. إن فهم ما يحدث لا يوقفه، لكنه يزيل بعض الغموض عنه.
هذه خلفية وليست نصيحة طبية. قرارات الهرمونات تعود إلى طبيبك. ولكن من المفيد معرفة ما يحدث بالفعل تحت السطح.
ابدأ بالشرايين
قبل الهرمونات، هناك سبب أساسي أكثر: وزن البطن يرتبط بشيخوخة الشرايين. تحمل هذه الشرايين الدم عبر نظامك بأكمله، وعندما يتم انسدادها، تتراكم مشاكل المصب - النوبات القلبية، وفقدان الذاكرة، وتجاعيد الجلد، وحتى السكتة الدماغية. ويلعب النظام الغذائي دورًا مباشرًا في إبقائها صافية، مما يعني تضمين كمية معقولة من الدهون الجيدة. حتى شيء بسيط مثل تناول وجبة خفيفة من المكسرات يساعد؛ كيس من مكسرات مشكلة يتفوق على معظم ما نصل إليه بدلاً من ذلك.
إن إبقاء العقل مشغولاً والبقاء نشيطًا أمر مهم هنا أيضًا - فهو يساعد على مقاومة الاكتئاب والقلق والتوتر الذي يميل إلى التسلل عندما نتباطأ ونخرج بشكل أقل.
هرمون النمو البشري: القرص الرئيسي
تنتج غددك مجموعة من الهرمونات، وهرمون النمو البشري (HGH) هو أحد أكثر الهرمونات أهمية. يشير العلم إلى أن جسمك لا يزال ينتج الكثير مع تقدمك في السن، ولكنه يتوقف عن إطلاقه بالكامل. يرتبط انخفاض هرمون النمو بتجاعيد الجلد وانخفاض الطاقة وانخفاض الأداء الجنسي وحتى الشعر الرمادي. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الدهون في الجسم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، ويكلفك كتلة العضلات.
إحدى الدراسات التي يتم الاستشهاد بها كثيرًا تابعت 26 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 61 عامًا وأوائل الثمانينات من العمر؛ يبدو أن مكملات هرمون النمو تتراجع عن بعض علامات الشيخوخة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 عامًا، مما يحسن قوة العضلات ولون البشرة والذاكرة. لم تتوقف الشيخوخة، ولكن تحسنت عدة علامات. ومن المثير للاهتمام، أن فيتامين أ (المعروف منذ فترة طويلة بصحة العين) يساعد أيضًا في إطلاق هرمون النمو، لذلك يجب تناوله بشكل معقول. مكمل فيتامين أ هو جزء من نهج بعض الناس. تحذير حقيقي واحد: ملصقات المكملات الغذائية في متاجر الأطعمة الصحية ليست دقيقة دائمًا، لذلك أ المكملات الغذائية التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث الخط يستحق البحث عنه. أي شيء في فئة الهرمونات البديلة يحتاج بالتأكيد إلى موافقة طبيبك أولاً.
الاستروجين والتغير عند النساء
تعتمد النساء على هرمون الاستروجين للحفاظ على صحة العظام، وعندما ينخفض، يمكن أن تتقلص كثافة العظام – وهو الطريق نحو هشاشة العظام. عادة ما يتباطأ هرمون الاستروجين مع التقدم في السن، وبعد انقطاع الطمث، غالبًا ما تنخفض مستويات الدهون لدى المرأة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول مع ارتفاع البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL). تعود مستويات الدهون المرتفعة إلى تلك الشرايين المسدودة مرة أخرى. بعد انقطاع الطمث، يتوقف المبيضان عن إنتاج هرموني البروجسترون والإستروجين، وتنتهي الدورة الشهرية. يصبح دعم العظام أولوية حقيقية هنا — أ مكملات الكالسيوم وفيتامين د هو أساس مشترك، في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع ببتيدات الكولاجين لدعم البشرة والمفاصل.
التستوستيرون والشيخوخة عند الرجال
يعتمد الرجال على هرمون التستوستيرون للحفاظ على الكثير مما يُسمى بالشباب – الدافع الجنسي، ونمو شعر الوجه، والعضلات. ويتراجع مع التقدم في السن أيضاً. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي استبدال الهرمونات إلى إبطاء جوانب الشيخوخة، ولكن "في بعض الحالات" يؤدي إلى رفع عبء ثقيل في تلك الجملة. هذا هو بالضبط نوع القرار الذي يحتاج إلى توجيه طبي، وليس تخمينًا وطلبًا عبر الإنترنت. الدعم العام مثل أ ملحق الزنك منخفضة المخاطر؛ العلاج الهرموني الفعلي ليس كذلك.
الوجبات الجاهزة
تدير الهرمونات بهدوء الكثير من أعراض الشيخوخة، وفي بعض الأحيان يكون استبدالها مفيدًا حقًا. لكن الجسم مترابط، فالنظام الغذائي والوزن والنشاط والهرمونات كلها تؤثر على بعضها البعض. تعامل مع الأساسيات التي تتحكم فيها، وافهم ما الذي يتغير، واترك قرارات الهرمونات لمحترف يعرف صورتك الكاملة.
على استعداد للتسوق؟ قارن المكملات الغذائية التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث عبر المتاجر →