Ορμόνες και γήρανση: Τι αλλάζει στην πραγματικότητα και γιατί
Πολλά από αυτά που ονομάζουμε «γήρανση» - το δέρμα που ζαρώνει, η ενέργεια που πέφτει, τα γκρίζα μαλλιά, όσο πιο αργά όλα - έχουν μια πιο ήσυχη ιστορία πίσω τους. Οι ορμόνες αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε και αυτές οι αλλαγές προκαλούν περισσότερες ορατές αλλαγές από ό,τι αντιλαμβάνονται οι περισσότεροι άνθρωποι. Η κατανόηση του τι συμβαίνει δεν το σταματά, αλλά αφαιρεί μέρος του μυστηρίου από αυτό.
Αυτό είναι υπόβαθρο, όχι ιατρική συμβουλή. Οι ορμονικές αποφάσεις ανήκουν στον γιατρό σας. Αλλά βοηθάει να γνωρίζουμε τι πραγματικά συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια.
Ξεκινήστε με τις αρτηρίες
Πριν από τις ορμόνες, υπάρχει ένας πιο βασικός ένοχος: το βάρος της κοιλιάς σχετίζεται με τη γήρανση των αρτηριών σας. Αυτές οι αρτηρίες μεταφέρουν αίμα σε ολόκληρο το σύστημά σας και όταν μπλοκάρονται, συσσωρεύονται τα κατάντη προβλήματα - καρδιακή προσβολή, απώλεια μνήμης, ζαρωμένο δέρμα, ακόμη και εγκεφαλικό. Η διατροφή παίζει άμεσο ρόλο στο να διατηρούνται καθαρά, πράγμα που σημαίνει ότι περιλαμβάνει μια λογική ποσότητα καλών λιπαρών. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως το τσιμπολόγημα με ξηρούς καρπούς βοηθάει. μια τσάντα από ανάμεικτους ξηρούς καρπούς αντ' αυτού ξεπερνά τα περισσότερα από αυτά που επιδιώκουμε.
Το να κρατάτε το μυαλό απασχολημένο και να παραμένετε δραστήριος έχει σημασία και εδώ - βοηθάει να αποφύγετε την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες που τείνουν να εισχωρούν καθώς επιβραδύνουμε και βγαίνουμε λιγότερο.
Ανθρώπινη αυξητική ορμόνη: ο κύριος επιλογέας
Οι αδένες σας παράγουν μια σειρά από ορμόνες και η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) είναι μία από τις πιο συνεπακόλουθες. Η επιστήμη προτείνει ότι το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει πολλά καθώς μεγαλώνετε - απλώς σταματά να τα απελευθερώνει όλα. Το χαμηλό HGH συνδέεται με το ρυτιδωμένο δέρμα, την πτώση της ενέργειας, τη μειωμένη σεξουαλική απόδοση, ακόμη και τα γκρίζα μαλλιά. Μπορεί επίσης να αυξήσει το σωματικό λίπος, να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και να κοστίσει τη μυϊκή σας μάζα.
Μια συχνά αναφερόμενη μελέτη παρακολούθησε 26 άνδρες ηλικίας 61 ετών έως τις αρχές της δεκαετίας του '80. Η συμπλήρωση της HGH φάνηκε να μειώνει ορισμένους δείκτες γήρανσης κατά 10 έως 20 χρόνια, βελτιώνοντας τη μυϊκή δύναμη, τον τόνο του δέρματος και τη μνήμη. Η γήρανση δεν σταμάτησε - αλλά αρκετά σημάδια βελτιώθηκαν. Είναι ενδιαφέρον ότι η βιταμίνη Α (γνωστή από καιρό για την υγεία των ματιών) έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στην απελευθέρωση της HGH. συμπλήρωμα βιταμίνης Α είναι μέρος της προσέγγισης ορισμένων ανθρώπων. Μια πραγματική προσοχή: οι ετικέτες συμπληρωμάτων στα καταστήματα υγιεινής διατροφής δεν είναι πάντα ακριβείς, επομένως α δοκιμασμένα συμπληρώματα τρίτων γραμμή αξίζει να αναζητήσετε. Οτιδήποτε στην κατηγορία ορμονικής υποκατάστασης χρειάζεται οπωσδήποτε την έγκριση του γιατρού σας πρώτα.
Τα οιστρογόνα και η αλλαγή στις γυναίκες
Οι γυναίκες βασίζονται στα οιστρογόνα για να διατηρήσουν υγιή οστά και όταν αυτό είναι χαμηλό, η οστική πυκνότητα μπορεί να συρρικνωθεί - η πορεία προς την οστεοπόρωση. Τα οιστρογόνα συνήθως επιβραδύνονται με την ηλικία και μετά την εμμηνόπαυση τα επίπεδα λιπιδίων της γυναίκας συχνά πέφτουν, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη καθώς αυξάνεται η LDL. Τα υψηλότερα επίπεδα λιπιδίων ανατροφοδοτούν ξανά αυτές τις φραγμένες αρτηρίες. Μετά την εμμηνόπαυση, οι ωοθήκες περιορίζουν την παραγωγή προγεστερόνης και οιστρογόνων και ο εμμηνορροϊκός κύκλος τελειώνει. Η υποστήριξη των οστών γίνεται πραγματική προτεραιότητα εδώ — α συμπλήρωμα ασβεστίου και βιταμίνης D είναι ένα κοινό θεμέλιο, συχνά δίπλα στο α πεπτίδια κολλαγόνου για υποστήριξη δέρματος και αρθρώσεων.
Τεστοστερόνη και γήρανση στους άνδρες
Οι άνδρες βασίζονται στην τεστοστερόνη για να διατηρήσουν πολλά από αυτά που λέγονται ως νεανική ηλικία - σεξουαλική ορμή, τριχοφυΐα στο πρόσωπο, μυς. Μειώνεται επίσης με την ηλικία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αντικατάσταση των ορμονών μπορεί να επιβραδύνει τις πτυχές της γήρανσης, αλλά "σε ορισμένες περιπτώσεις" κάνει βαριά άρση σε αυτήν την πρόταση. Αυτό ακριβώς είναι το είδος της απόφασης που χρειάζεται ιατρική καθοδήγηση, όχι εικασία και ηλεκτρονική παραγγελία. Γενική υποστήριξη όπως α συμπλήρωμα ψευδαργύρου είναι χαμηλού πονταρίσματος? η πραγματική ορμονοθεραπεία δεν είναι.
Το takeaway
Οι ορμόνες εκτελούν αθόρυβα μεγάλο μέρος της γήρανσης και μερικές φορές η αντικατάστασή τους βοηθάει πραγματικά. Αλλά το σώμα είναι αλληλένδετο - η διατροφή, το βάρος, η δραστηριότητα και οι ορμόνες έλκονται μεταξύ τους. Χειριστείτε τα βασικά που ελέγχετε, κατανοήστε τι αλλάζει και αφήστε τις ορμονικές αποφάσεις σε έναν επαγγελματία που γνωρίζει την πλήρη εικόνα σας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε δοκιμασμένα συμπληρώματα τρίτων σε όλα τα καταστήματα →