Hormony i starzenie się: co właściwie się zmienia i dlaczego
Wiele z tego, co nazywamy „starzeniem się” – marszczenie się skóry, spadek energii, siwe włosy, wolniejsze wszystko – ma za sobą spokojniejszą historię. Hormony zmieniają się wraz z wiekiem, a zmiany te powodują więcej widocznych zmian, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę. Zrozumienie tego, co się dzieje, nie powstrzymuje tego, ale usuwa część tajemnicy.
To jest tło, a nie porada lekarska. Decyzje dotyczące hormonów należą do lekarza. Ale warto wiedzieć, co tak naprawdę dzieje się pod powierzchnią.
Zacznij od tętnic
Przed hormonami istnieje bardziej podstawowy winowajca: masa brzucha wiąże się ze starzeniem się tętnic. Tętnice te transportują krew przez cały system, a kiedy zostaną zablokowane, piętrzą się dalsze problemy – zawał serca, utrata pamięci, pomarszczona skóra, a nawet udar. Dieta odgrywa bezpośrednią rolę w utrzymaniu ich czystości, co oznacza włączenie rozsądnej ilości dobrych tłuszczów. Pomaga nawet coś tak prostego, jak podjadanie orzechów; torba mieszane orzechy bije większość tego, po co zamiast tego sięgamy.
Utrzymywanie umysłu zajętego i pozostawanie aktywnym również ma tutaj znaczenie — pomaga odeprzeć depresję, niepokój i stres, które zwykle wkradają się, gdy zwalniamy i rzadziej wychodzimy.
Ludzki hormon wzrostu: główne pokrętło
Gruczoły wytwarzają szereg hormonów, a ludzki hormon wzrostu (HGH) jest jednym z najważniejszych. Nauka sugeruje, że wraz z wiekiem organizm nadal wytwarza go w dużych ilościach – po prostu przestaje go w całości uwalniać. Niski poziom HGH jest powiązany ze zmarszczkami skóry, spadkiem energii, zmniejszoną sprawnością seksualną, a nawet siwymi włosami. Może również zwiększać tkankę tłuszczową, zwiększać ryzyko chorób serca i kosztować masę mięśniową.
W jednym często cytowanym badaniu wzięło udział 26 mężczyzn w wieku od 61 lat do wczesnych lat 80.; suplementacja HGH wydawała się cofać niektóre markery starzenia o 10 do 20 lat, poprawiając siłę mięśni, koloryt skóry i pamięć. Starzenie się nie zostało zatrzymane, ale kilka oznak uległo poprawie. Co ciekawe, odkryto również, że witamina A (od dawna znana ze zdrowia oczu) pomaga w uwalnianiu HGH, co jest rozsądne suplement witaminy A jest częścią podejścia niektórych ludzi. Jedna poważna uwaga: etykiety suplementów w sklepach ze zdrową żywnością nie zawsze są dokładne, więc a suplementy testowane przez strony trzecie linii warto poszukać. Wszystko, co należy do kategorii leków zastępujących hormony, wymaga najpierw zgody lekarza.
Estrogen i zmiany u kobiet
Kobiety polegają na estrogenach, aby utrzymać zdrowe kości, a gdy jest ich mało, gęstość kości może się zmniejszyć – co prowadzi do osteoporozy. Estrogen zazwyczaj zwalnia wraz z wiekiem, a po menopauzie poziom lipidów u kobiet często spada, co może powodować wzrost poziomu cholesterolu wraz ze wzrostem LDL. Wyższe poziomy lipidów ponownie trafiają do zablokowanych tętnic. Po menopauzie jajniki zmniejszają produkcję progesteronu i estrogenu, a cykl menstruacyjny dobiega końca. Wsparcie kości staje się tutaj prawdziwym priorytetem — a suplement wapnia i witaminy D jest wspólną podstawą, często obok peptydy kolagenowe dla wsparcia skóry i stawów.
Testosteron i starzenie się u mężczyzn
Mężczyźni polegają na testosteronie, aby utrzymać wiele z tego, co określa się jako młodość – popęd seksualny, wzrost zarostu, mięśnie. Zmniejsza się również wraz z wiekiem. W niektórych przypadkach zastąpienie hormonów może spowolnić aspekty starzenia, ale „w niektórych przypadkach” w tym zdaniu oznacza ciężką pracę. To jest dokładnie ten rodzaj decyzji, który wymaga konsultacji lekarskiej, a nie domysłów i zamówienia online. Ogólne wsparcie, takie jak dodatek cynku jest o niską stawkę; rzeczywista terapia hormonalna nie jest.
Jedzenie na wynos
Hormony spokojnie sterują procesem starzenia i czasami ich wymiana naprawdę pomaga. Ale ciało jest ze sobą powiązane — dieta, waga, aktywność i hormony oddziałują na siebie. Zajmij się podstawami, na które masz wpływ, zrozum, co się zmienia, a decyzje dotyczące hormonów zostaw profesjonalistowi, który zna Twój pełny obraz sytuacji.
Gotowy na zakupy? Porównaj suplementy testowane przez strony trzecie w sklepach →