Hormoner och åldrande: vad som faktiskt förändras och varför
Mycket av det vi kallar "åldrande" - den skrynkliga huden, den tappade energin, det gråa håret, desto långsammare allt - har en tystare historia bakom sig. Hormoner förändras när vi blir äldre, och dessa förändringar driver mer av de synliga förändringarna än de flesta inser. Att förstå vad som händer stoppar det inte, men det tar en del av mysteriet ur det.
Detta är bakgrund, inte medicinsk rådgivning. Hormonbeslut hör till din läkare. Men det hjälper att veta vad som faktiskt händer under ytan.
Börja med artärerna
Innan hormoner, det finns en mer grundläggande boven: magvikt är förknippat med åldrande dina artärer. Dessa artärer transporterar blod genom hela ditt system, och när de blir blockerade, hopar sig problemen nedströms - hjärtinfarkt, minnesförlust, rynkig hud, till och med stroke. Kosten spelar en direkt roll för att hålla dem klara, vilket innebär att man inkluderar en vettig mängd bra fetter. Även något så enkelt som att äta nötter hjälper; en påse med blandade nötter slår det mesta vi sträcker oss efter istället.
Att hålla sinnet sysselsatt och att vara aktiv är också viktig här – det hjälper till att avvärja depression, ångest och stress som tenderar att smyga sig på när vi saktar ner och kommer ut mindre.
Human Growth Hormone: huvudurtavlan
Dina körtlar producerar en rad hormoner, och Human Growth Hormone (HGH) är en av de mest följdriktiga. Vetenskapen tyder på att din kropp fortfarande tjänar mycket när du åldras - den slutar bara att släppa ut allt. Låg HGH är knuten till skrynklig hud, fallande energi, nedsatt sexuell prestation, även grått hår. Det kan också öka kroppsfettet, öka risken för hjärtsjukdomar och kosta dig muskelmassa.
En ofta citerad studie följde 26 män i åldern 61 till deras tidiga 80-tal; Att komplettera HGH verkade rulla tillbaka vissa markörer för åldrande med 10 till 20 år, vilket förbättrade muskelstyrka, hudton och minne. Åldrandet stoppades inte - men flera tecken förbättrades. Intressant nog har vitamin A (länge känt för ögonhälsa) också visat sig hjälpa till att frigöra HGH, så en förnuftig vitamin A-tillskott är en del av vissa människors tillvägagångssätt. En riktig varning: kosttillskottsetiketter i hälsokostbutiker är inte alltid korrekta, så en tredjepartstestade kosttillskott linje är värt att söka upp. Allt i kategorin hormonersättning behöver absolut din läkares sign-off först.
Östrogen och förändringen hos kvinnor
Kvinnor förlitar sig på östrogen för att bibehålla friska ben, och när den blir låg kan bentätheten krympa - vägen mot benskörhet. Östrogen saktar vanligtvis ner med åldern och efter klimakteriet sjunker ofta en kvinnas lipidnivåer, vilket kan driva upp kolesterolet när LDL stiger. Högre lipidnivåer matas tillbaka in i de blockerade artärerna igen. Efter klimakteriet drar äggstockarna ner progesteron- och östrogenproduktionen och menstruationscykeln slutar. Benstöd blir en verklig prioritet här - a kalcium och D-vitamintillskott är en gemensam grund, ofta vid sidan av en kollagenpeptider för hud- och ledstöd.
Testosteron och åldrande hos män
Män lutar sig mot testosteron för att bibehålla mycket av det som läses som ungdom - sexlust, hårväxt i ansiktet, muskler. Det minskar med åldern också. I vissa fall kan ersätta hormoner bromsa aspekter av åldrande, men "i vissa fall" gör tunga lyft i den meningen. Det här är precis den typen av beslut som behöver medicinsk vägledning, inte en gissning och en onlinebeställning. Allmänt stöd som en zinktillskott är låginsats; faktisk hormonbehandling är det inte.
Takeawayen
Hormoner driver tyst mycket av åldrandet, och ibland hjälper det verkligen att ersätta dem. Men kroppen är sammankopplad - kost, vikt, aktivitet och hormoner drar på varandra. Hantera grunderna du kontrollerar, förstå vad som förändras och överlåt hormonbesluten till en professionell som känner till hela din bild.
Redo att handla? Jämför tredjepartstestade kosttillskott över butiker →