Gewig verloor later in die lewe: die sagte manier
Die raad om “net die gewig te verloor” raak moeiliker om te sluk hoe ouer jy word, want dan het jy dit op die strawwe manier probeer en gesien hoe dit misluk. Later in die lewe, sag is nie 'n sagte opsie nie - dit is die enigste een wat hou.
Dit gaan oor die bestuur van gewig soos jy ouer word sonder om jouself in die proses te verwoes. Dit is nie mediese advies nie, en die eerste werklike stap is glad nie 'n dieet nie - dit is 'n groen lig van jou dokter, veral as jy gewrigs-, hart- of asemhalingsprobleme het. Sodra jy dit gekry het, is die benadering stadiger en vriendeliker as enigiets wat jy op dertig probeer het, en dit is presies hoekom dit nou werk.
Hoekom "hard gaan" na 'n sekere ouderdom
Wanneer jy ekstra gewig dra, werk alles reeds harder - die hart, die gewrigte, die longe. Die instink om in 'n aggressiewe roetine te val, is dus die ergste moontlike skuif; jy verhoog jou hartklop, jou knieë rebelleer, en jy is binne 'n week terug op die rusbank en voel soos 'n mislukking. Die liggaam stuur harde seine wanneer dit oorwerk is, en op hierdie stadium moet jy daadwerklik daarna luister.
Die oplossing is onglamorous: doen 'n bietjie, herstel, doen 'n bietjie meer. Begin met beweging wat nie jou gewrigte straf nie. Stap is die voor die hand liggende een, en ondersteunend stapskoene maak die verskil tussen 'n gewoonte en 'n besering. As jou knieë gevoelig is, water aerobics toerusting of om bloot in 'n swembad te beweeg, neem die las heeltemal af terwyl jy steeds aan die werk sit.
Kos: ruil, nie opoffering nie
Ek kan nie vir jou sê wat om te eet nie - jou dokter kan jou dalk 'n werklike plan gee - maar die beginsels is eenvoudig en dit vereis nie lyding nie. Bak in plaas van braai; jy dreineer die vet in plaas daarvan om kos daarin te week. Eet regte maaltye op regte tye in plaas daarvan om te wei of oor te slaan totdat jy hongerig is. Laai op met rou groente en slaaie, want volume wat jou vul sonder veel energiekoste is jou vriend hier.
Die skelm oorwinnings is in die swaps. Lus vir iets soets? Vetvrye jogurt krap die jeuk met 'n fraksie van die skade. Kook by die huis eerder as om die deurry te slaan, verwyder die enkele grootste bron van versteekte vet in die meeste mense se week. 'N ordentlike stel van maaltydvoorbereidingshouers maak huiskos 'n besige skedule oorleef, en a kombuis kos skaal haal die raaiwerk uit porsies sonder om elke maaltyd in wiskunde te omskep.
Die gewoontes rondom die kos
Waar en hoe jy eet, maak net soveel saak as wat. Eet voor die televisie is hoe mense 'n sekonde hulp inasem sonder om op te let - die skerm let vir jou op. Sit by 'n tafel, vertraag, slaan die sekondes oor. Niks hiervan is wilskragteater nie; dis net die verwydering van die toestande wat ooreet outomaties maak. Volg die neiging met 'n badkamerskaal weekliks, nie daagliks nie, want daaglikse inweeg is 'n lawaaierige sein wat met jou kop mors.
Die deel wat niemand noem nie: jou bui
Om ekstra gewig te dra dra jou geestelik, nie net fisies nie. Dit voed 'n "waarom pla"-stem wat jou tuis en onaktief hou, wat alles in 'n lus vererger. Om daardie lus te breek is die helfte van die stryd. Kom uit die huis. Sien 'n film. Besoek 'n vriend na wie jy bedoel het. Hoe meer jy doen, hoe beter voel jy, en hoe beter jy voel, hoe meer doen jy. 'n Eenvoudige weerstandsbande ingestel by die huis verlaag die versperring selfs verder - geen gimnasium, geen pendel, geen verskoning.
Soek jou mense, los die res
As jy die wilskrag het om hierdie solo te doen, wonderlik. As jy dit nie doen nie - en die meeste van ons nie, nie betroubaar nie - vind 'n plaaslike ondersteuningsgroep en steun daarop. Die keersy maak net soveel saak: bly weg van die mense wat jou aftrek of stilweg die moeite ondermyn. Jy moet oplig, nie kommentaar nie. Taai liefde loop albei rigtings, en soms is die vriendelikste ding wat jy vir jouself doen, om 'n bietjie afstand te hou van die mense wat dit moeiliker maak.
Die hele ding is geduld bo intensiteit. Neem dit stadig, leer jou perke, steun op die mense wat jou werklik ondersteun, en laat die gewig afkom teen 'n tempo waarmee jou verouderende liggaam kan byhou. Sagmoedig gee nie moed op nie. Dit is die weergawe wat hou.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk water aerobics toerusting oor winkels heen →