فقدان الوزن لاحقًا في الحياة: الطريقة اللطيفة
إن نصيحة "إنقاص الوزن فقط" تصبح أكثر صعوبة في قبولها مع تقدمك في السن، لأنك بحلول ذلك الوقت تكون قد جربتها بطريقة عقابية وشاهدتها تفشل. في وقت لاحق من الحياة، لا يعد اللطف خيارًا سهلاً، بل هو الخيار الوحيد الذي يظل ثابتًا.
يتعلق الأمر بالتحكم في الوزن مع تقدمك في العمر دون تدمير نفسك في هذه العملية. إنها ليست نصيحة طبية، والخطوة الحقيقية الأولى ليست اتباع نظام غذائي على الإطلاق - إنها ضوء أخضر من طبيبك، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو القلب أو التنفس. بمجرد حصولك على ذلك، يصبح النهج أبطأ وأكثر لطفًا من أي شيء جربته في الثلاثين، وهذا هو بالضبط سبب نجاحه الآن.
لماذا يأتي "الجهد" بنتائج عكسية بعد سن معينة
عندما تحمل وزنًا زائدًا، فإن كل شيء يعمل بجهد أكبر بالفعل - القلب والمفاصل والرئتين. لذا فإن غريزة الاصطدام بالروتين العدواني هي أسوأ خطوة ممكنة؛ يرتفع معدل ضربات قلبك، وتتمرد ركبتيك، وتعود إلى الأريكة بعد أسبوع وتشعر بالفشل. يرسل الجسم إشارات عالية عندما يكون مرهقًا، وفي هذه المرحلة عليك الاستماع إليها فعليًا.
الحل غير جذاب: افعل القليل، وتعافى، وافعل المزيد. ابدأ بحركة لا تؤذي مفاصلك. المشي هو الأمر الواضح والداعم أحذية المشي فرق بين العادة والإصابة. إذا كانت ركبتيك حساسة، معدات التمارين الرياضية المائية أو مجرد التحرك في حمام السباحة يزيل العبء بالكامل بينما يستمر في العمل.
الغذاء: المقايضة، وليس التضحية
لا أستطيع أن أخبرك ماذا تأكل - قد يقدم لك طبيبك خطة فعلية - ولكن المبادئ بسيطة ولا تتطلب المعاناة. اخبزيها بدلاً من قليها؛ حيث تقوم بتصريف الدهون بدلاً من نقع الطعام فيها. تناول وجبات حقيقية في الأوقات الحقيقية بدلًا من تناول الطعام أو تخطيه حتى تشعر بالجوع. تناول الخضار النيئة والسلطات، لأن الحجم الذي يملأك دون تكلفة طاقة كبيرة هو صديقك هنا.
الانتصارات الخادعة موجودة في المقايضات. هل ترغب بشيء حلو؟ الزبادي الخالي من الدسم يخدش الحكة بجزء بسيط من الضرر. يؤدي الطهي في المنزل بدلاً من الذهاب إلى السيارة إلى إزالة أكبر مصدر منفرد للدهون المخفية في أسبوع معظم الناس. مجموعة لائقة من حاويات تحضير الوجبات يجعل الطبخ المنزلي جدولًا مزدحمًا، وأ ميزان طعام المطبخ يزيل التخمين عن الأجزاء دون تحويل كل وجبة إلى رياضيات.
العادات المحيطة بالطعام
أين وكيف تأكل يهم بقدر ما يهم. تناول الطعام أمام التلفاز هو الطريقة التي يستنشق بها الناس جرعة ثانية من الطعام دون أن يلاحظوا ذلك - فالشاشة هي التي تلاحظ لك. اجلس على طاولة، أبطئ السرعة، تخطي الثواني. لا شيء من هذا يعد مسرحًا لقوة الإرادة؛ إنها مجرد إزالة الظروف التي تجعل الإفراط في تناول الطعام أمرًا تلقائيًا. تتبع الاتجاه مع مقياس الحمام أسبوعيًا، وليس يوميًا، لأن قياس الوزن اليومي هو إشارة مزعجة من شأنها أن تعبث برأسك.
الجزء الذي لم يذكره أحد: حالتك المزاجية
إن حمل الوزن الزائد يؤثر عليك عقليًا، وليس جسديًا فقط. إنه يغذي صوت "لماذا تهتم" الذي يبقيك في المنزل وغير نشط، مما يجعل كل شيء أسوأ في حلقة مفرغة. كسر هذه الحلقة هو نصف المعركة. اخرج من المنزل. شاهد فيلما. قم بزيارة صديق كنت تقصده. كلما فعلت أكثر، شعرت بالتحسن، وكلما شعرت بالتحسن، كلما فعلت أكثر. بسيطة عصابات المقاومة الجلوس في المنزل يخفض الحاجز إلى أبعد من ذلك - لا صالة ألعاب رياضية، لا تنقلات، لا عذر.
ابحث عن شعبك واترك الباقي
إذا كانت لديك قوة الإرادة للقيام بذلك بمفردك، فهذا رائع. إذا لم تفعل ذلك - ومعظمنا لا يفعل ذلك، فلا يمكن الاعتماد عليه - فابحث عن مجموعة دعم محلية واعتمد عليها. الجانب الآخر مهم بنفس القدر: ابتعد عن الأشخاص الذين يسحبونك إلى الأسفل أو يقوضون الجهد بهدوء. أنت بحاجة إلى الرفع، وليس التعليق. الحب القاسي يسير في كلا الاتجاهين، وأحيانًا يكون أفضل شيء تفعله لنفسك هو الابتعاد عن الأشخاص الذين يجعلون الأمر أكثر صعوبة.
الأمر كله هو الصبر على الشدة. خذ الأمور ببطء، وتعلم حدودك، واعتمد على الأشخاص الذين يدعمونك بالفعل، ودع الوزن ينزل بوتيرة يمكن لجسمك المسن مواكبةها. لطيف لا يستسلم. إنها النسخة التي تدوم.
على استعداد للتسوق؟ قارن معدات التمارين الرياضية المائية عبر المتاجر →