পরবর্তী জীবনে ওজন কমানো: মৃদু উপায়
"শুধু ওজন কমানোর" পরামর্শটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে গ্রাস করা কঠিন হয়ে যায়, কারণ ততক্ষণে আপনি এটি শাস্তিমূলক উপায়ে চেষ্টা করেছেন এবং এটি ব্যর্থ হতে দেখেছেন। পরবর্তী জীবনে, মৃদু একটি নরম বিকল্প নয় - এটি একমাত্র ধারণ করে।
এই প্রক্রিয়ায় নিজেকে নষ্ট না করে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন পরিচালনা করা। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয়, এবং প্রথম বাস্তব পদক্ষেপটি মোটেও ডায়েট নয় - এটি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে একটি সবুজ আলো, বিশেষ করে যদি আপনার জয়েন্ট, হার্ট বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকে। একবার আপনি এটি পেয়ে গেলে, আপনি ত্রিশ বছর বয়সে যা চেষ্টা করেছিলেন তার চেয়ে পদ্ধতিটি ধীর এবং দয়ালু, এবং ঠিক এই কারণেই এটি এখন কাজ করে।
কেন একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে "হার্ড" ব্যাকফায়ার
যখন আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করেন, সবকিছু ইতিমধ্যেই কঠিন কাজ করছে — হৃদয়, জয়েন্ট, ফুসফুস। সুতরাং একটি আক্রমনাত্মক রুটিনে বিপর্যস্ত হওয়ার প্রবৃত্তি হল সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পদক্ষেপ; আপনি আপনার হৃদস্পন্দন স্পাইক, আপনার হাঁটু বিদ্রোহী, এবং আপনি একটি ব্যর্থ মত অনুভব এক সপ্তাহের মধ্যে সোফায় ফিরে এসেছেন. অতিরিক্ত কাজ করার সময় শরীর জোরে সংকেত পাঠায় এবং এই পর্যায়ে আপনাকে আসলে সেগুলি শুনতে হবে।
ফিক্সটি অশ্লীল: একটু করুন, পুনরুদ্ধার করুন, আরও কিছু করুন। এমন আন্দোলন দিয়ে শুরু করুন যা আপনার জয়েন্টগুলোতে শাস্তি দেয় না। হাঁটা সুস্পষ্ট এক, এবং সহায়ক হাঁটার জুতা একটি অভ্যাস এবং একটি আঘাত মধ্যে পার্থক্য করুন. যদি আপনার হাঁটু স্পর্শকাতর হয়, জলের বায়বীয় সরঞ্জাম অথবা শুধুমাত্র একটি পুলে চলন্ত লোড সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয় যখন আপনি এখনও কাজ করছেন।
খাদ্য: অদলবদল, বলিদান নয়
আমি আপনাকে বলতে পারি না কি খাবেন - আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি বাস্তব পরিকল্পনা দিতে পারে - তবে নীতিগুলি সহজ এবং তাদের কষ্টের প্রয়োজন হয় না। ভাজার পরিবর্তে বেক করুন; আপনি এটিতে খাবার ভিজিয়ে রাখার পরিবর্তে চর্বি ফেলে দিন। যতক্ষণ না আপনি ভয়ানক না হন ততক্ষণ চারণ বা এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে বাস্তব সময়ে আসল খাবার খান। কাঁচা শাকসবজি এবং সালাদের উপর লোড করুন, কারণ অনেক শক্তি খরচ ছাড়া ভলিউম যা আপনাকে পূরণ করে এখানে আপনার বন্ধু।
লুকোচুরি জিতেছে অদলবদল। মিষ্টি কিছু লালসা? চর্বিবিহীন দই চুলকানির আঁচড় দিয়ে ক্ষতির একটি অংশ। ড্রাইভ-থ্রুতে আঘাত করার পরিবর্তে বাড়িতে রান্না করা বেশিরভাগ লোকের সপ্তাহে লুকানো চর্বির একক বৃহত্তম উত্সকে সরিয়ে দেয়। একটি শালীন সেট খাবার প্রস্তুত পাত্রে বাড়িতে রান্না করা একটি ব্যস্ত সময়সূচী থেকে বেঁচে থাকে, এবং ক রান্নাঘর খাদ্য স্কেল প্রতিটি খাবারকে গণিতে পরিণত না করে অনুমানকে অংশের বাইরে নিয়ে যায়।
খাবারের চারপাশের অভ্যাস
আপনি কোথায় এবং কিভাবে খাচ্ছেন তা যতটা গুরুত্বপূর্ণ। টেলিভিশনের সামনে খাওয়া হল লোকেরা কীভাবে লক্ষ্য না করে দ্বিতীয় সাহায্যের শ্বাস নেয় — স্ক্রিনটি আপনার জন্য লক্ষ্য করে। একটি টেবিলে বসুন, ধীরে ধীরে, সেকেন্ড এড়িয়ে যান। এর কোনোটাই ইচ্ছাশক্তি থিয়েটার নয়; এটা শুধুমাত্র অত্যধিক খাওয়া স্বয়ংক্রিয় করে তোলে যে শর্ত অপসারণ করা হয়. a দিয়ে ট্রেন্ড ট্র্যাক করুন বাথরুম স্কেল সাপ্তাহিক, প্রতিদিন নয়, কারণ দৈনিক ওজন-ইনগুলি হল একটি শোরগোল সংকেত যা আপনার মাথাকে এলোমেলো করে দেবে।
যে অংশটি কেউ উল্লেখ করে না: আপনার মেজাজ
অতিরিক্ত ওজন বহন করা শুধু শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও আপনার উপর পড়ে। এটি একটি "কেন বিরক্ত" ভয়েস ফিড করে যা আপনাকে বাড়িতে রাখে এবং নিষ্ক্রিয় করে, যা একটি লুপে সবকিছুকে আরও খারাপ করে তোলে। সেই লুপ ভাঙা অর্ধেক যুদ্ধ। ঘর থেকে বের হও। একটি ফিল্ম দেখুন। আপনি যে বন্ধুর সাথে দেখা করতে চান তার সাথে দেখা করুন। আপনি যত বেশি করবেন, তত ভাল আপনি অনুভব করবেন এবং আপনি যত ভাল অনুভব করবেন তত বেশি আপনি করবেন। একটি সহজ প্রতিরোধের ব্যান্ড বাড়িতে সেট করা বাধাকে আরও কমিয়ে দেয়—কোন জিম নেই, যাতায়াত নেই, অজুহাত নেই৷
আপনার লোকদের খুঁজুন, বাকি বাদ দিন
আপনি যদি এই একা করতে ইচ্ছাশক্তি পেয়ে থাকেন, মহান. আপনি যদি না করেন — এবং আমাদের অধিকাংশই না করেন, নির্ভরযোগ্যভাবে না — একটি স্থানীয় সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন এবং এটিতে ঝুঁকুন। ফ্লিপ সাইডটি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ: যারা আপনাকে টেনে আনে বা শান্তভাবে প্রচেষ্টাকে দুর্বল করে তাদের থেকে দূরে থাকুন। আপনার উপরে তোলা দরকার, মন্তব্য নয়। কঠিন প্রেম উভয় দিকেই চালিত হয়, এবং কখনও কখনও আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে সদয় কাজটি করেন যারা এটিকে কঠিন করে তোলে তাদের থেকে কিছুটা দূরত্ব বজায় রাখা।
পুরো ব্যাপারটা হল তীব্রতার উপর ধৈর্য। এটিকে ধীরে ধীরে নিন, আপনার সীমা শিখুন, যারা আসলেই আপনাকে সমর্থন করেন তাদের প্রতি ঝুঁকুন এবং আপনার বার্ধক্যজনিত দেহের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে এমন গতিতে ওজন কমতে দিন। সৌম্য হাল ছাড়ছে না। এটা যে সংস্করণ স্থায়ী হয়.
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন জলের বায়বীয় সরঞ্জাম দোকান জুড়ে →