Später im Leben abnehmen: Der sanfte Weg
Der Rat, „einfach abzunehmen“, wird mit zunehmendem Alter schwerer zu schlucken, denn bis dahin hat man es schon auf die härteste Art versucht und zusehen müssen, wie es scheitert. Im späteren Leben ist Sanftmut keine sanfte Option – es ist die einzige, die Bestand hat.
Dabei geht es darum, das Gewicht im Alter in den Griff zu bekommen, ohne sich dabei zu ruinieren. Es handelt sich nicht um einen medizinischen Rat, und der erste wirkliche Schritt ist überhaupt keine Diät – es ist ein grünes Licht Ihres Arztes, insbesondere wenn Sie Gelenk-, Herz- oder Atemprobleme haben. Sobald Sie das geschafft haben, ist der Ansatz langsamer und sanfter als alles, was Sie mit dreißig versucht haben, und genau deshalb funktioniert es jetzt.
Warum „hart gehen“ ab einem bestimmten Alter nach hinten losgeht
Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen, wird alles bereits härter beansprucht – das Herz, die Gelenke, die Lunge. Daher ist der Instinkt, sich in eine aggressive Routine zu stürzen, der schlimmste Schachzug überhaupt; Ihr Herzschlag beschleunigt sich, Ihre Knie rebellieren, und nach einer Woche liegen Sie wieder auf der Couch und fühlen sich wie ein Versager. Der Körper sendet laute Signale, wenn er überlastet ist, und in diesem Stadium muss man tatsächlich auf sie hören.
Die Lösung ist unscheinbar: ein wenig tun, sich erholen, ein bisschen mehr tun. Beginnen Sie mit einer Bewegung, die Ihre Gelenke nicht belastet. Gehen ist die naheliegendste und unterstützendste Maßnahme Wanderschuhe machen den Unterschied zwischen einer Gewohnheit und einer Verletzung. Wenn Ihre Knie empfindlich sind, Wassergymnastikgeräte Oder Sie bewegen sich einfach in einem Pool und entlasten Sie vollständig, ohne dass Sie arbeiten müssen.
Essen: Tauschen, nicht opfern
Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie essen sollen – Ihr Arzt wird Ihnen vielleicht einen konkreten Plan geben –, aber die Prinzipien sind einfach und erfordern kein Leiden. Backen statt braten; Sie lassen das Fett ab, anstatt die Lebensmittel darin einzuweichen. Essen Sie echte Mahlzeiten zu richtigen Zeiten, anstatt zu grasen oder auszulassen, bis Sie ausgehungert sind. Nehmen Sie rohes Gemüse und Salate zu sich, denn Volumen, das Sie ohne große Energiekosten satt macht, ist hier Ihr Freund.
Die hinterhältigen Gewinne liegen im Tausch. Lust auf etwas Süßes? Fettfreier Joghurt lindert den Juckreiz und verursacht nur einen Bruchteil des Schadens. Wenn man zu Hause kocht, anstatt in die Durchfahrtsstraße zu fahren, beseitigt man in der Woche der meisten Menschen die größte Quelle versteckten Fetts. Ein anständiges Set Behälter für die Zubereitung von Mahlzeiten sorgt dafür, dass die Hausmannskost einen vollen Terminkalender übersteht, und a Lebensmittelwaage für die Küche Macht das Rätselraten bei den Portionen überflüssig, ohne jede Mahlzeit in Mathematik umzuwandeln.
Die Gewohnheiten rund um das Essen
Wo und wie Sie essen, ist genauso wichtig wie was. Wenn man vor dem Fernseher isst, nimmt man eine zweite Portion ein, ohne es zu merken – der Bildschirm übernimmt das für Sie. Setzen Sie sich an einen Tisch, machen Sie langsamer und überspringen Sie die Sekunden. Nichts davon ist Willenstheater; Es beseitigt lediglich die Bedingungen, die dazu führen, dass übermäßiges Essen automatisch erfolgt. Verfolgen Sie den Trend mit einem Personenwaage wöchentlich, nicht täglich, denn tägliches Wiegen ist ein lautes Signal, das Ihnen den Kopf verdreht.
Der Teil, den niemand erwähnt: Ihre Stimmung
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht belastet Sie geistig, nicht nur körperlich. Es speist eine „Warum stören?“-Stimme, die Sie zu Hause und inaktiv hält, was in einer Schleife alles noch schlimmer macht. Diese Schleife zu durchbrechen ist die halbe Miete. Raus aus dem Haus. Sehen Sie sich einen Film an. Besuchen Sie einen Freund, den Sie schon immer besuchen wollten. Je mehr Sie tun, desto besser fühlen Sie sich, und je besser Sie sich fühlen, desto mehr tun Sie. Ein einfaches Widerstandsbänder Wenn man zu Hause sitzt, wird die Hürde noch weiter gesenkt – kein Fitnessstudio, kein Pendeln, keine Ausreden.
Finden Sie Ihre Leute, lassen Sie den Rest fallen
Wenn Sie die Willenskraft haben, dies alleine zu schaffen, großartig. Wenn Sie dies nicht tun – und die meisten von uns tun dies nicht, und zwar nicht zuverlässig –, finden Sie eine lokale Selbsthilfegruppe und stützen Sie sich darauf. Die Kehrseite ist genauso wichtig: Halten Sie sich von den Menschen fern, die Sie herunterziehen oder Ihre Bemühungen stillschweigend untergraben. Sie müssen hochhalten, nicht kommentieren. Harte Liebe geht in beide Richtungen, und manchmal ist es das Beste, etwas Abstand zu den Leuten zu halten, die es einem schwerer machen.
Das Ganze ist Geduld statt Intensität. Gehen Sie es langsam an, lernen Sie Ihre Grenzen kennen, stützen Sie sich auf die Menschen, die Sie tatsächlich unterstützen, und lassen Sie das Gewicht in einem Tempo abnehmen, mit dem Ihr alternder Körper mithalten kann. Gentle bedeutet nicht aufzugeben. Es ist die Version, die Bestand hat.
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