Απώλεια βάρους αργότερα στη ζωή: Ο ήπιος τρόπος
Η συμβουλή «απλά να χάσεις βάρος» γίνεται πιο δύσκολο να την καταπιείς όσο μεγαλώνεις, γιατί μέχρι τότε την έχεις δοκιμάσει με τον τιμωρητικό τρόπο και την έχεις δει να αποτυγχάνει. Αργότερα στη ζωή, το απαλό δεν είναι μια απαλή επιλογή - είναι η μόνη που ισχύει.
Πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους καθώς μεγαλώνετε χωρίς να καταστρέφετε τον εαυτό σας στη διαδικασία. Δεν είναι ιατρική συμβουλή και το πρώτο πραγματικό βήμα δεν είναι καθόλου δίαιτα – είναι το πράσινο φως από τον γιατρό σας, ειδικά εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, την καρδιά ή την αναπνοή. Μόλις το αποκτήσετε, η προσέγγιση είναι πιο αργή και ευγενική από οτιδήποτε δοκιμάσατε στα τριάντα, και γι' αυτό ακριβώς λειτουργεί τώρα.
Γιατί το «πάω δυνατά» μπούμερανγκ μετά από κάποια ηλικία
Όταν κουβαλάτε επιπλέον βάρος, όλα λειτουργούν ήδη πιο σκληρά — η καρδιά, οι αρθρώσεις, οι πνεύμονες. Έτσι, το ένστικτο να τρακάρεις σε μια επιθετική ρουτίνα είναι η χειρότερη δυνατή κίνηση. ανεβάζεις τους παλμούς της καρδιάς σου, τα γόνατά σου επαναστατούν και επιστρέφεις στον καναπέ σε μια εβδομάδα νιώθοντας σαν αποτυχημένος. Το σώμα στέλνει δυνατά σήματα όταν καταπονείται και σε αυτό το στάδιο πρέπει να τα ακούσετε πραγματικά.
Η λύση είναι απίθανη: κάνε λίγο, ανακάμψε, κάνε λίγο παραπάνω. Ξεκινήστε με κίνηση που δεν τιμωρεί τις αρθρώσεις σας. Το περπάτημα είναι το προφανές και υποστηρικτικό παπούτσια για περπάτημα κάνουν τη διαφορά μεταξύ μιας συνήθειας και ενός τραυματισμού. Εάν τα γόνατά σας είναι ευαίσθητα, εξοπλισμός αεροβικής στο νερό ή απλά η μετακίνηση σε μια πισίνα αφαιρεί εντελώς το φορτίο ενώ εξακολουθεί να σας κάνει να εργάζεστε.
Φαγητό: ανταλλαγές, όχι θυσίες
Δεν μπορώ να σας πω τι να φάτε - ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα πραγματικό σχέδιο - αλλά οι αρχές είναι απλές και δεν απαιτούν ταλαιπωρία. Ψήστε αντί για τηγανητό? στραγγίζετε το λίπος αντί να μουλιάζετε το φαγητό σε αυτό. Τρώτε αληθινά γεύματα σε πραγματικούς χρόνους αντί να βόσκετε ή να παραλείπετε έως ότου γίνετε αγανακτισμένοι. Φορτώστε ωμά λαχανικά και σαλάτες, γιατί ο όγκος που σας γεμίζει χωρίς μεγάλο κόστος ενέργειας είναι ο φίλος σας εδώ.
Οι ύπουλες νίκες είναι στις ανταλλαγές. Λαχταράτε κάτι γλυκό; Το γιαούρτι χωρίς λιπαρά ξύνει τη φαγούρα με ένα κλάσμα της ζημιάς. Το μαγείρεμα στο σπίτι αντί για το χτύπημα στο τέρμα αφαιρεί τη μεγαλύτερη πηγή κρυμμένου λίπους την εβδομάδα των περισσότερων ανθρώπων. Ένα αξιοπρεπές σύνολο δοχεία προετοιμασίας γευμάτων κάνει το μαγείρεμα στο σπίτι να επιβιώνει από ένα φορτωμένο πρόγραμμα και α ζυγαριά φαγητού κουζίνας αφαιρεί τις εικασίες από τις μερίδες χωρίς να μετατρέπει κάθε γεύμα σε μαθηματικά.
Οι συνήθειες γύρω από το φαγητό
Το πού και πώς τρώτε έχει σημασία τόσο όσο και τι. Τρώγοντας μπροστά στην τηλεόραση είναι ο τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι εισπνέουν ένα δευτερόλεπτο βοηθώντας χωρίς να το προσέχουν — η οθόνη κάνει την παρατήρηση για εσάς. Καθίστε σε ένα τραπέζι, επιβραδύνετε, παραλείψτε τα δευτερόλεπτα. Τίποτα από αυτά δεν είναι θέατρο δύναμης της θέλησης. είναι απλώς η κατάργηση των συνθηκών που κάνουν την υπερφαγία αυτόματη. Παρακολουθήστε την τάση με α ζυγαριά μπάνιου εβδομαδιαία, όχι καθημερινά, γιατί οι καθημερινές ζυγίσεις είναι ένα θορυβώδες σήμα που θα ταράξει το κεφάλι σας.
Το κομμάτι που κανείς δεν αναφέρει: η διάθεσή σου
Το να κουβαλάς επιπλέον βάρος σε φθείρει ψυχικά, όχι μόνο σωματικά. Τροφοδοτεί μια φωνή "γιατί να ασχολείσαι" που σε κρατά σπίτι και σε αδράνεια, κάτι που κάνει τα πάντα χειρότερα σε ένα βρόχο. Το σπάσιμο αυτού του βρόχου είναι η μισή μάχη. Βγες από το σπίτι. Δείτε μια ταινία. Επισκεφθείτε έναν φίλο που είχατε σκοπό. Όσο περισσότερα κάνετε, τόσο καλύτερα αισθάνεστε, και όσο καλύτερα αισθάνεστε, τόσο περισσότερα κάνετε. Ένα απλό ζώνες αντίστασης Το σετ στο σπίτι μειώνει ακόμη περισσότερο το φράγμα - χωρίς γυμναστήριο, χωρίς μετακινήσεις, χωρίς δικαιολογία.
Βρείτε τους ανθρώπους σας, αφήστε τους υπόλοιπους
Αν έχετε τη δύναμη της θέλησης να το κάνετε αυτό σόλο, υπέροχο. Εάν δεν το κάνετε — και οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουμε, όχι αξιόπιστα — βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης και βασιστείτε σε αυτήν. Η άλλη πλευρά είναι εξίσου σημαντική: μείνετε μακριά από τους ανθρώπους που σας παρασύρουν ή υπονομεύουν αθόρυβα την προσπάθεια. Χρειάζεσαι εξύψωση, όχι σχολιασμό. Η σκληρή αγάπη κινείται και προς τις δύο κατευθύνσεις, και μερικές φορές το πιο ευγενικό πράγμα που κάνεις για τον εαυτό σου είναι να κρατάς απόσταση από τους ανθρώπους που το κάνουν πιο δύσκολο.
Το όλο θέμα είναι η υπομονή πάνω από την ένταση. Προχωρήστε αργά, μάθετε τα όριά σας, στηριχτείτε στους ανθρώπους που σας υποστηρίζουν πραγματικά και αφήστε το βάρος να πέσει με ρυθμό που μπορεί να συμβαδίσει το γερασμένο σώμα σας. Το ευγενικό δεν τα παρατάει. Είναι η έκδοση που διαρκεί.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε εξοπλισμός αεροβικής στο νερό σε όλα τα καταστήματα →
