کاهش وزن بعداً در زندگی: روشی ملایم
توصیه به "فقط کاهش وزن" هر چه بزرگتر میشوید برای قورت دادن سختتر میشود، زیرا تا آن زمان آن را به روش تنبیهی امتحان کردهاید و شاهد شکست آن بودهاید. بعداً در زندگی، ملایم بودن یک گزینه نرم نیست - تنها گزینه ای است که برقرار است.
این در مورد مدیریت وزن با افزایش سن است بدون اینکه خود را در این روند خراب کنید. این توصیه پزشکی نیست، و اولین قدم واقعی اصلاً رژیم غذایی نیست - این یک چراغ سبز از طرف پزشک شما است، به خصوص اگر مشکلات مفصلی، قلبی یا تنفسی دارید. هنگامی که آن را دریافت کردید، این رویکرد کندتر و مهربانتر از هر چیزی است که در سی سالگی امتحان کردید، و دقیقاً به همین دلیل است که اکنون کار میکند.
چرا «سخت برو» بعد از یک سن خاص نتیجه معکوس می دهد
وقتی وزن اضافی حمل می کنید، همه چیز در حال حاضر سخت تر کار می کند - قلب، مفاصل، ریه ها. بنابراین غریزه برخورد با یک روال تهاجمی بدترین حرکت ممکن است. ضربان قلب خود را افزایش می دهید، زانوهایتان طغیان می کنند و بعد از یک هفته احساس شکست می کنید. بدن زمانی که بیش از حد کار می کند سیگنال های بلندی ارسال می کند و در این مرحله باید در واقع به آنها گوش دهید.
راه حل غیر جذاب است: کمی انجام دهید، بهبود یابند، کمی بیشتر انجام دهید. با حرکتی شروع کنید که مفاصل شما را تنبیه نمی کند. راه رفتن یک امر آشکار و حمایت کننده است کفش پیاده روی بین یک عادت و یک آسیب تفاوت ایجاد کنید. اگر زانوهای شما لمس است، تجهیزات ایروبیک در آب یا به سادگی حرکت در استخر بار را به طور کامل از بین می برد در حالی که هنوز شما را مشغول به کار می کند.
غذا: مبادله، نه قربانی
من نمی توانم به شما بگویم چه بخورید - ممکن است پزشک شما یک برنامه واقعی به شما بدهد - اما اصول ساده هستند و نیازی به درد و رنج ندارند. به جای سرخ کردن بپزید؛ شما به جای خیساندن غذا در آن چربی را تخلیه می کنید. وعده های غذایی واقعی را در زمان واقعی به جای چریدن یا پرش کردن تا زمانی که هوس کرده اید بخورید. سبزیجات و سالادهای خام را بارگیری کنید، زیرا حجمی که شما را بدون هزینه انرژی زیاد پر می کند، دوست شما در اینجا است.
بردهای یواشکی در مبادله است. هوس یک چیز شیرین؟ ماست بدون چربی با کسری از آسیب خارش را خراش می دهد. پخت و پز در خانه به جای ضربه زدن به سرعت، بزرگترین منبع چربی پنهان در اکثر افراد در هفته را از بین می برد. مجموعه مناسبی از ظروف آماده سازی غذا باعث می شود آشپزی خانگی از یک برنامه شلوغ دوام بیاورد و الف ترازو غذای آشپزخانه بدون اینکه هر وعده غذایی را به ریاضی تبدیل کند، حدس و گمان را حذف می کند.
عادات اطراف غذا
کجا و چگونه غذا می خورید به همان اندازه مهم است که چه چیزی. غذا خوردن جلوی تلویزیون به این صورت است که مردم بدون اینکه متوجه شوند یک ثانیه کمک را استنشاق می کنند - صفحه نمایش متوجه شما می شود. پشت یک میز بنشینید، سرعت خود را کم کنید، از ثانیه ها بگذرید. هیچ کدام از اینها تئاتر قدرت اراده نیست. این فقط از بین بردن شرایطی است که پرخوری را خودکار می کند. روند را با a دنبال کنید ترازو حمام هفتگی، نه روزانه، زیرا وزن کشی های روزانه سیگنال پر سر و صدایی است که سر شما را به هم می زند.
بخشی که هیچ کس به آن اشاره نمی کند: حال و هوای شما
حمل وزن اضافی از نظر روحی و جسمی شما را تحت فشار قرار می دهد. این صدای "چرا زحمت می کشد" را تغذیه می کند که شما را در خانه و غیرفعال نگه می دارد، که همه چیز را در یک حلقه بدتر می کند. شکستن این حلقه نیمی از نبرد است. از خانه برو بیرون یه فیلم ببین از دوستی که قصدش را داشتید دیدن کنید. هر چه بیشتر انجام دهید، احساس بهتری دارید و هر چه احساس بهتری داشته باشید، بیشتر انجام می دهید. یک ساده نوارهای مقاومت تنظیم در خانه مانع را حتی بیشتر کاهش می دهد - بدون باشگاه، بدون رفت و آمد، بدون بهانه.
افراد خود را پیدا کنید، بقیه را رها کنید
اگر اراده ای برای انجام این کار به تنهایی دارید، عالی است. اگر این کار را نمیکنید - و اکثر ما این کار را نمیکنیم، نه مطمئناً - یک گروه پشتیبانی محلی پیدا کنید و به آن تکیه کنید. طرف مقابل نیز به همان اندازه اهمیت دارد: از افرادی که شما را پایین می کشند یا بی سر و صدا تلاش را تضعیف می کنند، دوری کنید. شما به بالا بردن نیاز دارید، نه تفسیر. عشق سخت هر دو جهت را دنبال می کند، و گاهی اوقات مهربان ترین کاری که برای خود انجام می دهید این است که از افرادی که کار را سخت تر می کنند فاصله بگیرید.
همه چیز صبر بر شدت است. آهسته قدم بردارید، محدودیت های خود را بیاموزید، به افرادی تکیه کنید که واقعاً از شما حمایت می کنند و اجازه دهید وزن با سرعتی کاهش یابد که بدن پیر شما می تواند آن را حفظ کند. ملایم تسلیم نمی شود این نسخه ای است که دوام می آورد.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تجهیزات ایروبیک در آب در سراسر فروشگاه ها →
