Perdre du poids plus tard dans la vie : la manière douce
Le conseil de « simplement perdre du poids » devient plus difficile à avaler à mesure que l’on vieillit, car à ce moment-là, vous l’avez essayé de manière punitive et vous l’avez vu échouer. Plus tard dans la vie, la douceur n’est pas une option douce – c’est la seule qui tient.
Il s’agit de gérer son poids à mesure que vous vieillissez sans vous détruire dans le processus. Il ne s’agit pas d’un avis médical, et la première véritable étape n’est pas du tout un régime : c’est le feu vert de votre médecin, surtout si vous avez des problèmes articulaires, cardiaques ou respiratoires. Une fois que vous avez compris cela, l’approche est plus lente et plus douce que tout ce que vous aviez essayé à trente ans, et c’est exactement pourquoi cela fonctionne maintenant.
Pourquoi « y aller fort » se retourne contre eux après un certain âge
Lorsque vous portez un poids supplémentaire, tout travaille déjà plus fort : le cœur, les articulations, les poumons. Ainsi, l’instinct de se lancer dans une routine agressive est le pire mouvement possible ; vous augmentez votre fréquence cardiaque, vos genoux se rebellent et vous êtes de retour sur le canapé au bout d'une semaine avec le sentiment d'un échec. Le corps envoie des signaux forts lorsqu’il est surmené, et à ce stade, vous devez réellement les écouter.
La solution n’est pas glamour : faites un peu, récupérez, faites un peu plus. Commencez par des mouvements qui ne pénalisent pas vos articulations. La marche est la solution évidente et solidaire chaussures de marche faire la différence entre une habitude et une blessure. Si vos genoux sont sensibles, équipement d'aquagym ou simplement se déplacer dans une piscine vous soulage complètement tout en vous permettant de travailler.
Alimentation : des échanges, pas des sacrifices
Je ne peux pas vous dire quoi manger – votre médecin pourrait vous proposer un véritable plan – mais les principes sont simples et ne nécessitent pas de souffrance. Cuire au four au lieu de frire ; vous égouttez la graisse au lieu d'y tremper les aliments. Mangez de vrais repas à des heures réelles au lieu de les grignoter ou de les sauter jusqu'à ce que vous soyez affamé. Faites le plein de crudités et de salades, car le volume qui vous rassasie sans trop de coûts énergétiques est votre ami ici.
Les victoires sournoises sont dans les échanges. Envie de quelque chose de sucré ? Le yaourt sans gras gratte les démangeaisons avec une fraction des dégâts. Cuisiner à la maison plutôt que de prendre le volant élimine la plus grande source de graisse cachée dans la semaine de la plupart des gens. Un ensemble décent de contenants de préparation de repas permet à la cuisine maison de survivre à un emploi du temps chargé, et un balance de cuisine élimine les approximations concernant les portions sans transformer chaque repas en mathématiques.
Les habitudes autour de la nourriture
Où et comment vous mangez compte autant que quoi. Manger devant la télévision, c'est ainsi que les gens inhalent une seconde portion sans s'en rendre compte - l'écran le remarque à votre place. Asseyez-vous à une table, ralentissez, sautez les secondes. Rien de tout cela n’est du théâtre de volonté ; il s'agit simplement de supprimer les conditions qui rendent la suralimentation automatique. Suivez la tendance avec un pèse-personne hebdomadaire, pas quotidienne, car les pesées quotidiennes sont un signal bruyant qui vous dérangera la tête.
La partie que personne ne mentionne : votre humeur
Porter un poids supplémentaire vous épuise mentalement, pas seulement physiquement. Il alimente une voix « pourquoi s'embêter » qui vous maintient à la maison et inactif, ce qui aggrave tout en boucle. Briser cette boucle représente la moitié de la bataille. Sortez de la maison. Voir un film. Rendez visite à un ami à qui vous vouliez. Plus vous en faites, plus vous vous sentez bien, et plus vous vous sentez bien, plus vous en faites. Un simple bandes de résistance installé à la maison abaisse encore plus la barrière : pas de salle de sport, pas de trajet, pas d'excuse.
Trouvez votre peuple, laissez tomber le reste
Si vous avez la volonté de faire ça en solo, tant mieux. Si vous ne le faites pas – et la plupart d’entre nous ne le font pas, de manière peu fiable – trouvez un groupe de soutien local et appuyez-vous dessus. Le revers de la médaille est tout aussi important : restez à l’écart des personnes qui vous entraînent vers le bas ou qui sapent discrètement vos efforts. Vous avez besoin d’être soulevé, pas de commentaire. L'amour dur va dans les deux sens, et parfois la chose la plus gentille que vous faites pour vous-même est de garder une certaine distance avec les gens qui rendent les choses plus difficiles.
Le tout est une question de patience plutôt que d’intensité. Allez-y doucement, apprenez vos limites, appuyez-vous sur les personnes qui vous soutiennent réellement et laissez le poids perdre du poids à un rythme que votre corps vieillissant peut suivre. Gentle n’abandonne pas. C'est la version qui dure.
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