לרדת במשקל בהמשך החיים: הדרך העדינה
העצה "פשוט לרדת במשקל" נעשית קשה יותר לבלוע ככל שמתבגרים, כי עד אז ניסית את זה בדרך המענישה וראית שהיא נכשלת. מאוחר יותר בחיים, עדין היא לא אופציה רכה - היא היחידה שמחזיקה.
מדובר בניהול משקל ככל שאתה מתבגר מבלי להרוס את עצמך בתהליך. זה לא ייעוץ רפואי, והצעד האמיתי הראשון הוא בכלל לא דיאטה - זה אור ירוק מהרופא שלך, במיוחד אם יש לך בעיות מפרקים, לב או נשימה. ברגע שקיבלת את זה, הגישה איטית וחביבה יותר מכל מה שניסית בגיל שלושים, ובדיוק בגלל זה זה עובד עכשיו.
למה "ללכת קשה" פוגעת אחרי גיל מסוים
כשאתה נושא משקל נוסף, הכל כבר עובד קשה יותר - הלב, המפרקים, הריאות. אז האינסטינקט להתרסק לשגרה אגרסיבית הוא המהלך הגרוע ביותר האפשרי; אתה מעלה את הדופק שלך, הברכיים שלך מתמרדות, ואתה חוזר על הספה בעוד שבוע מרגיש כמו כישלון. הגוף שולח אותות חזקים כשהוא עמוס מדי, ובשלב זה צריך להקשיב להם ממש.
התיקון לא זוהר: תעשה קצת, תתאושש, תעשה עוד קצת. התחל עם תנועה שאינה מענישה את המפרקים שלך. הליכה היא המובן מאליו, ותומכת נעלי הליכה לעשות את ההבדל בין הרגל לפציעה. אם הברכיים שלך נוגעות, ציוד אירובי מים או פשוט מעבר בבריכה מוריד את העומס לחלוטין תוך כדי עבודה.
אוכל: החלפות, לא הקרבה
אני לא יכול להגיד לך מה לאכול - הרופא שלך עשוי לתת לך תוכנית ממשית - אבל העקרונות פשוטים והם לא דורשים סבל. אופים במקום לטגן; אתה מנקז את השומן במקום להשרות בו אוכל. אכלו ארוחות אמיתיות בזמנים אמיתיים במקום לרעות או לדלג עד שאתם רעבים. תעמיס על ירקות חיים וסלטים, כי נפח שממלא אותך בלי הרבה עלות אנרגיה הוא החבר שלך כאן.
הניצחונות הערמומיים נמצאים בהחלפות. בא לכם משהו מתוק? יוגורט נטול שומן מגרד את הגירוד עם חלק קטן מהנזק. בישול בבית במקום לעבור דרך הנסיעה מסיר את המקור היחיד הגדול ביותר לשומן נסתר בשבוע של רוב האנשים. סט הגון של מיכלי הכנה לארוחה גורם לבישול ביתי לשרוד לוח זמנים עמוס, וא משקל מזון למטבח מוציא את הניחוש מהמנות מבלי להפוך כל ארוחה למתמטיקה.
ההרגלים סביב האוכל
איפה ואיך אתה אוכל חשוב לא פחות מה. אכילה מול הטלוויזיה היא הדרך שבה אנשים שואפים שנייה עזרה בלי לשים לב - המסך עושה את הבחינה בשבילך. שבו ליד שולחן, האטו, דלג על השניות. כל זה אינו תיאטרון כוח רצון; זה רק הסרת התנאים שהופכים אכילת יתר לאוטומטית. עקוב אחר המגמה באמצעות א משקל אמבטיה שבועי, לא יומי, כי שקילה יומית היא אות רועש שיתעסק לך בראש.
החלק שאף אחד לא מזכיר: מצב הרוח שלך
נשיאת משקל עודף שוחקת אותך נפשית, לא רק פיזית. זה מזין קול של "למה לטרוח" ששומר אותך בבית ולא פעיל, מה שמחמיר הכל בלולאה. שבירת הלולאה היא חצי מהקרב. צא מהבית. ראה סרט. בקר חבר שהתכוונת אליו. ככל שאתה עושה יותר, אתה מרגיש יותר טוב, וככל שאתה מרגיש טוב יותר, כך אתה מרגיש יותר. פשוט להקות התנגדות סט בבית מוריד את המחסום עוד יותר - אין חדר כושר, אין נסיעה לעבודה, אין תירוץ.
מצא את האנשים שלך, עזוב את השאר
אם יש לך כוח רצון לעשות את הסולו הזה, נהדר. אם לא - ורובנו לא, לא מהימן - מצא קבוצת תמיכה מקומית והישען עליה. הצד השני חשוב לא פחות: התרחק מהאנשים שגוררים אותך למטה או מערערים בשקט את המאמץ. אתה צריך הרמה, לא פרשנות. אהבה קשוחה פועלת בשני הכיוונים, ולפעמים הדבר הכי טוב שאתה עושה לעצמך הוא לשמור קצת על מרחק מהאנשים שמקשים על זה.
כל העניין הוא סבלנות על פני עוצמה. קח את זה לאט, למד את הגבולות שלך, הישען על האנשים שבאמת תומכים בך, ותן למשקל לרדת בקצב שהגוף המזדקן שלך יכול לעמוד בקצב. עדין לא מוותר. זו הגרסה שנמשכת.
מוכנים לחנות? השווה ציוד אירובי מים ברחבי חנויות →