जीवन में बाद में वजन कम करना: सौम्य तरीका
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, "वजन कम करने" की सलाह को पचाना कठिन हो जाता है, क्योंकि तब तक आप इसे दंडात्मक तरीके से आजमा चुके होते हैं और इसे विफल होते देख चुके होते हैं। बाद के जीवन में, कोमलता कोई नरम विकल्प नहीं है - यही एकमात्र विकल्प है जो कायम रहता है।
यह इस प्रक्रिया में खुद को नुकसान पहुंचाए बिना उम्र बढ़ने के साथ वजन नियंत्रित करने के बारे में है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है, और पहला वास्तविक कदम बिल्कुल भी आहार नहीं है - यह आपके डॉक्टर से हरी झंडी है, खासकर यदि आपको जोड़, हृदय या सांस लेने की समस्या है। एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो यह दृष्टिकोण तीस साल की उम्र में आपके द्वारा आजमाई गई किसी भी चीज़ की तुलना में धीमा और दयालु हो जाता है, और यही कारण है कि यह अब भी काम करता है।
क्यों "कड़ी मेहनत करना" एक निश्चित उम्र के बाद उल्टा असर डालता है
जब आप अतिरिक्त वजन उठाते हैं, तो हर चीज़ पहले से ही अधिक मेहनत कर रही होती है - हृदय, जोड़, फेफड़े। इसलिए आक्रामक दिनचर्या में शामिल होने की प्रवृत्ति सबसे खराब संभव कदम है; आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपके घुटने विद्रोही हो जाते हैं, और आप एक सप्ताह में असफल महसूस करते हुए सोफे पर वापस आ जाते हैं। अधिक काम करने पर शरीर तेज़ सिग्नल भेजता है और इस स्तर पर आपको वास्तव में उन्हें सुनना होता है।
समाधान अस्वाभाविक है: थोड़ा करो, ठीक हो जाओ, थोड़ा और करो। ऐसे आंदोलन से शुरुआत करें जो आपके जोड़ों को नुकसान न पहुंचाए। चलना स्पष्ट और सहायक है चलने के जूते आदत और चोट के बीच अंतर करें। यदि आपके घुटने स्पर्शशील हैं, जल एरोबिक्स उपकरण या बस पूल में घूमने से आपका काम पूरा होने के साथ-साथ सारा भार भी कम हो जाता है।
भोजन: अदला-बदली, बलिदान नहीं
मैं आपको यह नहीं बता सकता कि क्या खाना चाहिए - आपका डॉक्टर आपको वास्तविक योजना बता सकता है - लेकिन सिद्धांत सरल हैं और उन्हें कष्ट की आवश्यकता नहीं है। तलने की बजाय बेक करें; आप भोजन को इसमें भिगोने के बजाय वसा को बाहर निकाल देते हैं। जब तक आपको भूख न लगे तब तक चरने या छोड़ने के बजाय वास्तविक समय पर वास्तविक भोजन करें। कच्ची सब्जियों और सलाद का अधिक से अधिक सेवन करें, क्योंकि जो मात्रा बिना अधिक ऊर्जा लागत के आपका पेट भर देती है वही यहां आपका मित्र है।
गुप्त जीत अदला-बदली में होती है। कुछ मीठा खाने की इच्छा? वसा रहित दही खुजली को क्षति के एक अंश के साथ दूर करता है। घर पर खाना पकाने के बजाय घर पर खाना पकाने से अधिकांश लोगों के सप्ताह में छिपे वसा का सबसे बड़ा स्रोत दूर हो जाता है। का एक अच्छा सेट भोजन की तैयारी के कंटेनर घर में खाना पकाने को एक व्यस्त कार्यक्रम से बचा लेता है, और a रसोई भोजन का पैमाना प्रत्येक भोजन को गणित में बदले बिना, भागों से अनुमान लगाना समाप्त कर देता है।
भोजन के आसपास की आदतें
आप कहाँ और कैसे खाते हैं उतना ही मायने रखता है जितना कि क्या। टेलीविज़न के सामने खाना खाने से लोग बिना ध्यान दिए मदद की दूसरी सांस लेते हैं - स्क्रीन आपके लिए नोटिस करती है। एक मेज पर बैठो, धीरे करो, सेकंड छोड़ो। इनमें से कोई भी इच्छाशक्ति रंगमंच नहीं है; यह केवल उन स्थितियों को हटा रहा है जो अधिक खाने को स्वचालित बनाती हैं। ए के साथ रुझान को ट्रैक करें बाथरूम का पैमाना साप्ताहिक, दैनिक नहीं, क्योंकि दैनिक वज़न एक शोर संकेत है जो आपके सिर में गड़बड़ कर देगा।
वह हिस्सा जिसका कोई उल्लेख नहीं करता: आपका मूड
अतिरिक्त वजन उठाने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी आप पर बुरा असर पड़ता है। यह एक "परेशान क्यों" आवाज देता है जो आपको घर पर और निष्क्रिय रखता है, जो एक लूप में सब कुछ खराब कर देता है। उस पाश को तोड़ना आधी लड़ाई है। घर से निकल जाओ। एक फिल्म देखें. जिस मित्र से आप मिलना चाहते थे, उससे मिलें। आप जितना अधिक करेंगे, उतना बेहतर महसूस करेंगे, और जितना बेहतर महसूस करेंगे, उतना अधिक करेंगे। एक सरल प्रतिरोध बैंड घर पर सेट करने से बाधाएं और भी कम हो जाती हैं - कोई जिम नहीं, कोई आवागमन नहीं, कोई बहाना नहीं।
अपने लोगों को ढूंढो, बाकियों को छोड़ दो
यदि आपमें इसे अकेले करने की इच्छाशक्ति है, तो बढ़िया है। यदि आप नहीं करते हैं - और हम में से अधिकांश नहीं करते हैं, तो विश्वसनीय रूप से नहीं - एक स्थानीय सहायता समूह ढूंढें और उस पर निर्भर रहें। दूसरा पहलू भी उतना ही मायने रखता है: उन लोगों से दूर रहें जो आपको नीचे खींचते हैं या चुपचाप प्रयास को कमजोर कर देते हैं। आपको टिप्पणी की नहीं, बल्कि ऊपर उठने की जरूरत है। कठिन प्रेम दोनों दिशाओं में चलता है, और कभी-कभी आप अपने लिए जो सबसे अच्छा काम करते हैं, वह है उन लोगों से कुछ दूरी बनाए रखना जो इसे कठिन बनाते हैं।
पूरी बात तीव्रता पर धैर्य रखने की है। इसे धीमी गति से लें, अपनी सीमाएँ जानें, उन लोगों पर निर्भर रहें जो वास्तव में आपका समर्थन करते हैं, और वजन को उस गति से कम होने दें जिस गति से आपका बूढ़ा शरीर रह सकता है। कोमल हार नहीं मान रही है. यह वह संस्करण है जो चलता है।
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