Menurunkan Berat Badan di Kemudian Hari: Cara yang Lembut
Nasihat untuk "menurunkan berat badan saja" semakin sulit diterima seiring bertambahnya usia, karena pada saat itu Anda sudah mencobanya dengan cara yang sulit dan menyaksikannya gagal. Di kemudian hari, bersikap lembut bukanlah pilihan yang lembut — hanya itu satu-satunya pilihan yang bisa diterapkan.
Ini tentang mengatur berat badan seiring bertambahnya usia tanpa merusak diri sendiri dalam prosesnya. Ini bukan nasihat medis, dan langkah nyata pertama bukanlah diet sama sekali — ini adalah lampu hijau dari dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah sendi, jantung, atau pernapasan. Setelah Anda mendapatkannya, pendekatannya akan lebih lambat dan lebih baik daripada apa pun yang Anda coba pada usia tiga puluh, dan itulah mengapa pendekatan ini berhasil sekarang.
Mengapa "bekerja keras" menjadi bumerang setelah usia tertentu
Saat Anda membawa beban ekstra, semuanya sudah bekerja lebih keras – jantung, persendian, paru-paru. Jadi naluri untuk melakukan rutinitas yang agresif adalah tindakan yang paling buruk; Anda meningkatkan detak jantung Anda, lutut Anda memberontak, dan Anda kembali ke sofa dalam seminggu dengan perasaan gagal. Tubuh mengirimkan sinyal keras ketika terlalu banyak bekerja, dan pada tahap ini Anda harus benar-benar mendengarkannya.
Cara mengatasinya tidak menarik: lakukan sedikit, pulihkan, lakukan lebih banyak lagi. Mulailah dengan gerakan yang tidak membebani persendian Anda. Jalan kaki adalah cara yang jelas dan mendukung sepatu berjalan membuat perbedaan antara kebiasaan dan cedera. Jika lututmu sensitif, peralatan aerobik air atau sekadar bergerak di dalam kolam akan menghilangkan beban sepenuhnya sambil tetap membuat Anda bekerja.
Makanan: pertukaran, bukan pengorbanan
Saya tidak bisa memberi tahu Anda apa yang harus dimakan - dokter Anda mungkin akan memberi Anda rencana sebenarnya - tetapi prinsipnya sederhana dan tidak memerlukan penderitaan. Panggang bukannya digoreng; Anda membuang lemaknya alih-alih merendam makanan di dalamnya. Makanlah makanan yang sebenarnya pada waktu yang sebenarnya, alih-alih makan berlebihan atau melewatkannya sampai Anda lapar. Konsumsilah sayuran mentah dan salad, karena volume yang mengenyangkan Anda tanpa banyak mengeluarkan energi adalah teman Anda di sini.
Kemenangan licik ada dalam pertukaran. Menginginkan sesuatu yang manis? Yoghurt bebas lemak menghilangkan rasa gatal dengan sedikit kerusakan. Memasak di rumah daripada pergi ke drive-through menghilangkan satu-satunya sumber lemak tersembunyi terbesar dalam seminggu kebanyakan orang. Satu set yang layak wadah persiapan makan membuat masakan rumah bertahan di tengah jadwal sibuk, dan a skala makanan dapur menghilangkan perkiraan porsi tanpa mengubah setiap makanan menjadi perhitungan.
Kebiasaan seputar makanan
Di mana dan bagaimana Anda makan sama pentingnya dengan apa. Makan di depan televisi adalah cara orang menghirup bantuan sedetik tanpa menyadarinya - layar yang memperhatikan Anda. Duduk di meja, pelan-pelan, lewati detik-detiknya. Semua ini bukanlah teater kemauan; itu hanya menghilangkan kondisi yang membuat makan berlebihan menjadi otomatis. Lacak tren dengan a skala kamar mandi mingguan, bukan setiap hari, karena penimbangan harian adalah sinyal berisik yang akan mengacaukan pikiran Anda.
Bagian yang tidak disebutkan siapa pun: suasana hati Anda
Membawa beban ekstra akan membebani Anda secara mental, bukan hanya secara fisik. Ini memberikan suara "mengapa repot-repot" yang membuat Anda tetap di rumah dan tidak aktif, yang membuat segalanya menjadi lebih buruk dalam satu putaran. Memutuskan lingkaran itu adalah setengah dari perjuangan. Keluar dari rumah. Lihat film. Kunjungi teman yang selama ini Anda inginkan. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik perasaan Anda, dan semakin baik perasaan Anda, semakin banyak Anda melakukannya. Sederhana band resistensi diatur di rumah semakin menurunkan batasan — tidak ada gym, tidak ada perjalanan, tidak ada alasan.
Temukan orang-orangmu, tinggalkan sisanya
Jika Anda memiliki kemauan untuk melakukan ini sendirian, bagus. Jika Anda tidak melakukannya – dan sebagian besar dari kita tidak melakukannya, tidak dapat diandalkan – carilah kelompok dukungan lokal dan bersandarlah pada kelompok tersebut. Sisi sebaliknya juga sama pentingnya: menjauhlah dari orang-orang yang menyeret Anda ke bawah atau secara diam-diam melemahkan upaya tersebut. Anda perlu mengangkat, bukan komentar. Cinta yang kuat berjalan dua arah, dan terkadang hal paling baik yang Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menjaga jarak dari orang-orang yang mempersulitnya.
Semuanya adalah kesabaran atas intensitas. Pelan-pelan saja, pelajari batasan Anda, bersandarlah pada orang-orang yang benar-benar mendukung Anda, dan biarkan berat badan Anda turun dengan kecepatan yang dapat diimbangi oleh tubuh Anda yang menua. Lembut tidak menyerah. Itu versi yang bertahan lama.
Siap berbelanja? Bandingkan peralatan aerobik air di seluruh toko →