人生の後半で体重を減らす: 優しい方法
「とにかく体重を減らしなさい」というアドバイスは、年齢を重ねるにつれて飲み込むのが難しくなります。なぜなら、その頃には罰的な方法を試して失敗するのを見ているからです。人生の後半では、「ジェントル」はソフトな選択肢ではありません。それが唯一有効です。
これは、年齢を重ねても体を壊すことなく体重を管理することです。これは医学的なアドバイスではありませんし、実際の最初のステップはダイエットなどではありません。特に関節、心臓、呼吸器に問題がある場合には、医師からのゴーサインです。それができれば、そのアプローチは 30 歳のときに試したどのアプローチよりもゆっくりで優しいものになります。それがまさに今それがうまくいく理由です。
一定の年齢を超えると「頑張る」ことが裏目に出る理由
余分な体重を運ぶと、心臓、関節、肺など、すべての機能がすでによりハードに動作します。したがって、攻撃的なルーチンに突入するという本能は、考えられる最悪の行動です。心拍数が急上昇し、膝が反動し、1週間もすれば失敗したような気分でソファに戻ります。体は過労になると大きな信号を発するので、この段階では実際に信号に耳を傾ける必要があります。
修正は地味なもので、少しやって回復し、もう少しやるというものです。関節を痛めない動きから始めましょう。歩くことは当たり前のことであり、それをサポートするものです ウォーキングシューズ 習慣と怪我の違いを生みます。膝が痛い場合は、 水中エアロビクス器具 あるいは、単にプール内で移動するだけでも、仕事を続けながら負荷を完全に軽減できます。
食べ物：犠牲ではなく交換
何を食べるべきかは私には言えません。医師が実際の計画を手渡してくれるかもしれませんが、原則はシンプルで、苦痛を必要としません。揚げる代わりに焼きます。食べ物を浸すのではなく、脂肪を排出します。お腹が空くまで放牧したりスキップしたりするのではなく、本当の時間をリアルタイムで食べましょう。生の野菜やサラダをたくさん食べましょう。エネルギーをあまり使わずにボリュームを出して満腹感を得ることができるからです。
卑劣な勝利はスワップにあります。甘いものが食べたいですか？無脂肪ヨーグルトはかゆみをほんの少しだけ傷つけます。ドライブスルーに行かずに自宅で料理をすることで、ほとんどの人にとって、1週間のうちに隠れた脂肪の最大の原因が取り除かれます。まともなセット 食事準備容器 忙しいスケジュールでも家庭料理ができるようになります。 キッチン食品スケール すべての食事を計算に変えることなく、分量を推測する必要がなくなります。
食にまつわる習慣
何を食べるかということと同じくらい、どこでどのように食べるかが重要です。テレビの前で食事をするということは、人々が気づかずにおかわりを吸い込む方法であり、画面がそれに気づいてくれます。テーブルに座り、速度を落とし、数秒を飛ばしてください。これはどれも意志力の劇場ではありません。過食を自動的に引き起こす条件を取り除くだけです。トレンドを追跡する 体重計 毎日ではなく毎週測定してください。毎日の体重測定はノイズが多くて頭が混乱するからです。
誰も言及しない部分：あなたの気分
余分な体重を背負うと、肉体的にだけでなく精神的にも負担がかかります。 「なぜわざわざ」という声があなたを家に引き留めて非アクティブにし、すべてをループで悪化させます。このループを断ち切ることができれば、戦いは半分終わります。家から出てください。映画を見てください。ずっと気になっていた友人を訪ねてみましょう。やればやるほど気分は良くなり、やればやるほど気分は良くなります。シンプルな 抵抗帯 自宅に設定すれば、その障壁はさらに低くなります。ジムも通勤も不要で、言い訳もできません。
仲間を見つけて、残りは捨てましょう
これをソロでやる意志力があるなら、それは素晴らしいことです。そうでない場合は、そして私たちのほとんどは、確実ではありませんが、地元のサポートグループを見つけて、そこに頼ってください。逆の面も同様に重要です。あなたの足を引っ張ったり、静かに努力を台無しにしたりする人々から離れてください。必要なのはコメントではなく持ち上げることだ。厳しい愛は双方向に起こります。場合によっては、あなたが自分自身のために行う最も親切な方法は、それを難しくする人々から距離を置くことです。
すべては激しさよりも忍耐です。ゆっくりと、自分の限界を学び、実際にあなたをサポートしてくれる人々に頼って、老化した体が追いつくことができるペースで体重を減らしてください。ジェントルは諦めていない。存続するバージョンです。
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