나중에 체중 감량: 온화한 방법
"그냥 살을 빼라"는 조언은 나이가 들수록 받아들이기가 더 어려워집니다. 왜냐하면 그때까지는 이미 혹독한 방법을 시도했지만 실패하는 것을 지켜봤기 때문입니다. 나중에 인생에서 온화함은 부드러운 선택이 아니라 지속되는 유일한 선택입니다.
이것은 그 과정에서 자신을 망가뜨리지 않고 나이가 들어감에 따라 체중을 관리하는 것입니다. 이는 의학적 조언이 아니며 첫 번째 실제 단계는 전혀 다이어트가 아닙니다. 특히 관절, 심장 또는 호흡 문제가 있는 경우 의사의 승인입니다. 일단 그것을 얻으면, 그 접근 방식은 서른 살에 시도한 그 어떤 것보다 느리고 친절하며, 그것이 바로 지금 그것이 작동하는 이유입니다.
특정 나이가 지나면 '열심히'가 역효과를 내는 이유
체중이 늘어나면 심장, 관절, 폐 등 모든 것이 이미 더 열심히 움직이게 됩니다. 따라서 공격적인 루틴에 빠지려는 본능은 최악의 움직임입니다. 심박수가 급등하고 무릎이 반항하며 일주일 만에 소파에 다시 누워 실패자 같은 기분을 느끼게 됩니다. 몸은 과로할 때 큰 신호를 보내는데, 이 단계에서는 실제로 그 신호에 귀를 기울여야 합니다.
해결책은 별로 좋지 않습니다. 조금만 하고, 회복하고, 조금 더 하세요. 관절에 무리를 주지 않는 움직임부터 시작하세요. 걷는 것은 당연하고 도움이 됩니다. 운동화 습관과 부상의 차이를 만들어 보세요. 무릎이 시큰하다면, 수중 에어로빅 장비 또는 단순히 수영장에서 이동하면 작업을 계속하면서 부하가 완전히 줄어듭니다.
음식: 희생이 아닌 교환
무엇을 먹어야 할지 말씀드릴 수는 없습니다. 담당 의사가 실제 계획을 제시할 수도 있습니다. 하지만 원칙은 간단하고 고통을 필요로 하지 않습니다. 튀기는 대신 굽습니다. 음식을 담그는 대신 지방을 빼냅니다. 배가 고파질 때까지 방목하거나 건너뛰는 대신 실시간으로 진짜 식사를 하세요. 많은 에너지 비용을 들이지 않고도 배를 채울 수 있는 볼륨이 여기 여러분의 친구이기 때문입니다.
교활한 승리는 교환에 있습니다. 달콤한 것을 원하시나요? 무지방 요구르트는 약간의 손상으로 가려움증을 긁습니다. 드라이브 스루를 이용하는 것보다 집에서 요리하는 것은 대부분의 사람들의 주에 숨겨진 지방의 가장 큰 원인을 제거합니다. 괜찮은 세트 식사 준비 용기 바쁜 일정 속에서도 집에서 요리를 할 수 있게 해주며, 주방 음식 규모 모든 식사를 수학으로 바꾸지 않고도 추측을 부분적으로 제거합니다.
음식과 관련된 습관
무엇을 먹느냐만큼 어디서, 어떻게 먹느냐가 중요합니다. 텔레비전 앞에서 식사하는 것은 사람들이 눈치채지 못한 채 두 번째 도움을 흡입하는 방법입니다. 화면이 여러분을 대신하여 알아차리는 것입니다. 테이블에 앉아 속도를 늦추고 몇 초도 건너뛰세요. 이 중 어느 것도 의지력의 연극이 아닙니다. 단지 과식을 자동으로 만드는 조건을 제거하는 것뿐입니다. 추세를 추적하세요. 욕실 규모 매일이 아니라 매주. 일일 체중 측정은 머리를 어지럽힐 만큼 시끄러운 신호이기 때문입니다.
아무도 언급하지 않는 부분 : 기분
과도한 체중을 짊어지는 것은 육체적인 부담뿐만 아니라 정신적으로도 부담이 됩니다. 그것은 당신을 집에 머물게 하고 활동하지 않게 하는 "왜 귀찮게 하는지"라는 목소리를 제공하여 루프에서 모든 것을 악화시킵니다. 그 고리를 깨는 것이 전투의 절반입니다. 집에서 나가십시오. 영화를 보세요. 당신이 의도했던 친구를 방문하십시오. 더 많이 하면 할수록 기분이 좋아지고, 기분이 좋아지면 더 많이 하게 됩니다. 간단한 저항 밴드 집에 설정하면 장벽이 훨씬 더 낮아집니다. 체육관도 없고 출퇴근도 없고 변명의 여지도 없습니다.
인력을 찾고 나머지는 삭제하세요
이 일을 혼자서 할 의지가 있다면 좋습니다. 그렇지 않다면 – 그리고 우리 대부분은 그렇지 않습니다. 신뢰할 수는 없지만 – 지역 지원 그룹을 찾아 의지하십시오. 반대 측면도 마찬가지로 중요합니다. 당신을 끌어내리거나 조용히 노력을 약화시키는 사람들로부터 멀리 떨어져 있으십시오. 논평이 아니라 고양이 필요합니다. 힘든 사랑은 양방향으로 진행되며 때로는 자신을 위해 하는 가장 친절한 일은 자신을 더 힘들게 만드는 사람들과 어느 정도 거리를 두는 것입니다.
모든 것은 강렬함보다 인내심입니다. 천천히, 자신의 한계를 배우고, 실제로 당신을 지지해 주는 사람들에게 의지하고, 노화된 신체가 따라갈 수 있는 속도로 체중을 감량하십시오. 부드러운 것은 포기하지 않습니다. 지속되는 버전입니다.
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