Menurunkan Berat Badan Kemudian dalam Kehidupan: Cara Lembut
Nasihat untuk "menurunkan berat badan" menjadi lebih sukar untuk ditelan apabila anda semakin tua, kerana pada masa itu anda telah mencubanya dengan cara yang menghukum dan melihatnya gagal. Di kemudian hari, lembut bukanlah pilihan yang lembut — ia adalah satu-satunya pilihan.
Ini adalah mengenai menguruskan berat badan seiring dengan usia anda tanpa merosakkan diri anda dalam proses itu. Ia bukan nasihat perubatan, dan langkah sebenar pertama bukanlah diet sama sekali — ia adalah lampu hijau daripada doktor anda, terutamanya jika anda mengalami masalah sendi, jantung atau pernafasan. Sebaik sahaja anda mendapatnya, pendekatannya lebih perlahan dan lebih baik daripada apa sahaja yang anda cuba pada usia tiga puluh, dan itulah sebabnya ia berfungsi sekarang.
Mengapa "pergi keras" menjadi bumerang selepas usia tertentu
Apabila anda membawa berat tambahan, semuanya sudah bekerja lebih keras — jantung, sendi, paru-paru. Jadi naluri untuk melanggar rutin yang agresif adalah langkah yang paling teruk; anda meningkatkan degupan jantung anda, lutut anda memberontak, dan anda kembali ke sofa dalam masa seminggu berasa seperti gagal. Badan menghantar isyarat kuat apabila ia terlalu banyak bekerja, dan pada peringkat ini anda perlu benar-benar mendengarnya.
Pembaikan itu tidak menarik: lakukan sedikit, pulihkan, lakukan lebih sedikit. Mulakan dengan pergerakan yang tidak menghukum sendi anda. Berjalan adalah yang jelas, dan menyokong kasut berjalan membuat perbezaan antara kebiasaan dan kecederaan. Jika lutut anda tersentuh, peralatan aerobik air atau hanya bergerak dalam kolam menghilangkan beban sepenuhnya sementara masih membuat anda bekerja.
Makanan: pertukaran, bukan pengorbanan
Saya tidak boleh memberitahu anda apa yang perlu dimakan - doktor anda mungkin memberi anda rancangan sebenar - tetapi prinsipnya mudah dan ia tidak memerlukan penderitaan. Bakar bukannya goreng; anda mengalirkan lemak daripada merendam makanan di dalamnya. Makan makanan sebenar pada masa sebenar dan bukannya meragut atau melangkau sehingga anda kelaparan. Muatkan sayur-sayuran mentah dan salad, kerana kelantangan yang mengisi anda tanpa banyak kos tenaga adalah rakan anda di sini.
Kemenangan licik adalah dalam pertukaran. Mengidam sesuatu yang manis? Yogurt tanpa lemak menggaru gatal dengan sebahagian kecil daripada kerosakan. Memasak di rumah dan bukannya melakukan pandu lalu membuang satu-satunya sumber terbesar lemak tersembunyi dalam kebanyakan minggu orang. Satu set yang baik bekas penyediaan makanan menjadikan masakan rumah bertahan dengan jadual yang padat, dan a skala makanan dapur mengambil tekaan daripada bahagian tanpa mengubah setiap hidangan menjadi matematik.
Tabiat di sekeliling makanan
Di mana dan bagaimana anda makan sama pentingnya dengan apa. Makan di hadapan televisyen adalah cara orang menghirup bantuan kedua tanpa perasan — skrin memberi perhatian kepada anda. Duduk di meja, perlahan, langkau saat. Tiada satu pun daripada ini adalah teater kemahuan; ia hanya menghapuskan syarat yang menjadikan makan berlebihan automatik. Jejaki trend dengan a skala bilik air mingguan, bukan setiap hari, kerana timbangan harian ialah isyarat bising yang akan mengacaukan kepala anda.
Bahagian yang tiada siapa menyebut: mood anda
Membawa berat tambahan membebankan anda secara mental, bukan hanya secara fizikal. Ia memberi suara "mengapa perlu bersusah payah" yang membuatkan anda berada di rumah dan tidak aktif, yang menjadikan segala-galanya lebih teruk dalam satu gelung. Memecahkan gelung itu adalah separuh daripada pertempuran. Keluar dari rumah. Tengok filem. Lawati rakan yang anda maksudkan. Lebih banyak anda lakukan, lebih baik anda rasa, dan lebih baik anda rasa, lebih banyak anda lakukan. A mudah jalur rintangan ditetapkan di rumah merendahkan halangan lebih jauh — tiada gim, tiada ulang-alik, tiada alasan.
Cari orang anda, tinggalkan yang lain
Jika anda mempunyai kemahuan untuk melakukan solo ini, bagus. Jika anda tidak — dan kebanyakan daripada kita tidak, tidak boleh dipercayai — cari kumpulan sokongan tempatan dan bergantung padanya. Bahagian sebaliknya juga penting: jauhi orang yang menyeret anda ke bawah atau secara senyap-senyap melemahkan usaha itu. Anda perlu mengangkat, bukan ulasan. Cinta yang sukar berjalan di kedua-dua arah, dan kadang-kadang perkara paling baik yang anda lakukan untuk diri sendiri adalah menjauhkan diri daripada orang yang menyukarkannya.
Segala-galanya adalah kesabaran atas keamatan. Bertenang, pelajari had anda, bersandar pada orang yang benar-benar menyokong anda, dan biarkan berat badan turun pada kadar yang boleh diikuti oleh badan anda yang semakin tua. Lembut tidak berputus asa. Ia adalah versi yang bertahan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan peralatan aerobik air merentas kedai →