Pierderea în greutate mai târziu în viață: calea blândă
Sfatul de a „slăbi doar” devine din ce în ce mai greu de înghițit cu cât îmbătrânești, pentru că până atunci l-ai încercat în mod pedepsitor și ai văzut cum eșuează. Mai târziu în viață, blândul nu este o opțiune blândă - este singura care ține.
Este vorba despre gestionarea greutății pe măsură ce îmbătrânești, fără a te distruge în acest proces. Nu este un sfat medical și primul pas real nu este deloc o dietă - este undă verde din partea medicului dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme cu articulațiile, inima sau respirația. Odată ce ai obținut asta, abordarea este mai lentă și mai blândă decât orice ai încercat la treizeci de ani și tocmai de aceea funcționează acum.
De ce „du-te greu” se întoarce după o anumită vârstă
Când purtați greutate în plus, totul lucrează deja mai mult - inima, articulațiile, plămânii. Deci instinctul de a se izbi într-o rutină agresivă este cea mai proastă mișcare posibilă; îți crește ritmul cardiac, genunchii se răzvrătesc și te întorci pe canapea într-o săptămână simțindu-te ca un eșec. Corpul trimite semnale puternice atunci când este suprasolicitat, iar în această etapă trebuie să le asculți efectiv.
Remedierea este lipsită de farmec: fă puțin, recuperează-te, fă puțin mai mult. Începeți cu mișcare care nu vă pedepsește articulațiile. Mersul pe jos este cel evident și de sprijin pantofi de mers face diferența între un obicei și o rănire. Dacă genunchii tăi sunt sensibili, echipamente de aerobic în apă sau pur și simplu mutarea într-o piscină scapă complet de sarcină, în timp ce încă te ajută să lucrezi.
Mâncare: schimburi, nu sacrificii
Nu pot să-ți spun ce să mănânci – medicul tău s-ar putea să-ți înmâneze un plan real – dar principiile sunt simple și nu necesită suferință. Coaceți în loc de prăjiți; scurgeți grăsimea în loc să înmuiați mâncarea în ea. Mâncați mese adevărate la ore reale, în loc să pășunați sau să săriți peste până când sunteți înfocat. Încărcați-vă cu legume crude și salate, pentru că volumul care vă umple fără costuri mari de energie este prietenul dvs. aici.
Câștigurile ascunse sunt în schimburi. Poftă de ceva dulce? Iaurtul fără grăsimi zgârie mâncărimea cu o fracțiune din deteriorare. Gătitul acasă, mai degrabă decât lovirea cu drive-through, elimină cea mai mare sursă de grăsime ascunsă în săptămâna majorității oamenilor. Un set decent de recipiente pentru prepararea mesei face ca gătitul acasă să supraviețuiască unui program încărcat și a cantar alimentar de bucatarie elimină presupunerile din porții fără a transforma fiecare masă în matematică.
Obiceiurile din jurul alimentelor
Unde și cum mănânci contează la fel de mult ca ce. Mâncat în fața televizorului este modul în care oamenii inspiră o secundă ajutând fără să bage în seamă - ecranul observă în locul tău. Stai la o masă, încetinește, sări peste secunde. Nimic din toate acestea nu este teatru de voință; este doar eliminarea condițiilor care fac ca supraalimentarea să fie automată. Urmăriți tendința cu a cantar de baie săptămânal, nu zilnic, deoarece cântăririle zilnice sunt un semnal zgomotos care vă va încurca capul.
Partea pe care nimeni nu o menționează: starea ta de spirit
A purta o greutate suplimentară te uzează mental, nu doar fizic. Hrănește o voce „de ce te deranjez” care te ține acasă și inactiv, ceea ce face totul mai rău într-o buclă. Ruperea acelei bucle este jumătate din bătălie. Ieși din casă. Vezi un film. Vizitează un prieten cu care ai vrut. Cu cât faci mai mult, cu atât te simți mai bine și cu cât te simți mai bine, cu atât faci mai mult. Un simplu benzi de rezistență așezat acasă coboară și mai mult bariera - fără sală de sport, fără navetă, fără scuze.
Găsește-ți oamenii, aruncă restul
Dacă ai voința să faci asta solo, grozav. Dacă nu - și cei mai mulți dintre noi nu, nu de încredere - găsiți un grup local de asistență și sprijiniți-vă de el. Partea inversă contează la fel de mult: stai departe de oamenii care te trage în jos sau subminează în liniște efortul. Ai nevoie de ridicare, nu de comentarii. Dragostea dură merge în ambele direcții și, uneori, cel mai amabil lucru pe care îl faci pentru tine este să păstrezi o oarecare distanță față de cei care îngreunează lucrurile.
Totul este răbdare peste intensitate. Ia-o încet, învață-ți limitele, sprijină-te pe oamenii care te susțin și lasă greutatea să scadă într-un ritm cu care corpul tău îmbătrânit poate ține pasul. Gentle nu renunță. Este varianta care durează.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați echipamente de aerobic în apă peste magazine →
