Похудение на более позднем этапе жизни: щадящий путь
Совет «просто похудеть» становится все труднее проглотить, чем старше вы становитесь, потому что к тому времени вы попробовали его суровым способом и увидели, что он терпит неудачу. В более позднем возрасте нежность — это не мягкий вариант, а единственный, который имеет смысл.
Речь идет об управлении весом с возрастом, не нанося при этом себе вреда. Это не медицинский совет, и первый реальный шаг — это вообще не диета, а зеленый свет от врача, особенно если у вас проблемы с суставами, сердцем или дыханием. Как только вы это поймете, подход станет медленнее и мягче, чем все, что вы пробовали в тридцать лет, и именно поэтому он работает сейчас.
Почему «стараться» приводит к обратным результатам после определенного возраста
Когда вы носите лишний вес, все уже работает усерднее — сердце, суставы, легкие. Таким образом, инстинкт врезаться в агрессивную рутину — худший из возможных шагов; у вас учащается сердцебиение, ваши колени восстают, и через неделю вы снова сидите на диване, чувствуя себя неудачником. Тело посылает громкие сигналы, когда оно переутомлено, и на этом этапе вам нужно к ним прислушаться.
Решение непривлекательное: сделай немного, восстановись, сделай еще немного. Начните с движений, которые не нагружают суставы. Ходьба является очевидным и поддерживает обувь для ходьбы провести различие между привычкой и травмой. Если твои колени болят, оборудование для аквааэробики или просто движение в бассейне полностью снимает нагрузку, но при этом заставляет вас работать.
Еда: обмены, а не жертвы
Я не могу сказать вам, что есть — ваш врач может дать вам реальный план — но принципы просты и не требуют страданий. Запекать вместо жарки; вы сливаете жир вместо того, чтобы замачивать в нем пищу. Ешьте настоящую еду в реальном времени, а не паситесь и не прыгайте, пока не проголодаетесь. Ешьте сырые овощи и салаты, потому что объем, который насыщает вас без особых затрат энергии, здесь ваш друг.
Скрытые выигрыши заключаются в свопах. Жаждете чего-нибудь сладкого? Обезжиренный йогурт снимает зуд с незначительной долей ущерба. Готовка дома, а не поездка в машину, устраняет самый большой источник скрытого жира за неделю у большинства людей. Достойный набор контейнеры для приготовления еды позволяет домашней кухне выжить в напряженном графике, а кухонные весы для еды позволяет не гадать о порциях, не превращая каждый прием пищи в математические расчеты.
Привычки вокруг еды
Где и как вы едите, имеет не меньшее значение, чем что. Еда перед телевизором — это то, как люди вдыхают вторую порцию, не замечая этого — за вас это замечает экран. Сядьте за стол, замедлите ход, пропустите секунды. Ничто из этого не является театром силы воли; это просто устранение условий, которые делают переедание автоматическим. Отслеживайте тенденцию с помощью весы для ванной комнаты еженедельно, а не ежедневно, потому что ежедневные взвешивания — это шумный сигнал, который вскружит вам голову.
Та часть, о которой никто не упоминает: ваше настроение
Лишний вес утомляет вас не только физически, но и морально. Он питает голос «зачем беспокоиться», который удерживает вас дома и бездействует, что только ухудшает ситуацию. Разорвать эту петлю – это полдела. Выйдите из дома. Посмотрите фильм. Посетите друга, к которому вы давно хотели. Чем больше вы делаете, тем лучше вы себя чувствуете, и чем лучше вы себя чувствуете, тем больше вы делаете. Простой полосы сопротивления Домашняя обстановка еще больше снижает барьер — ни тренажерного зала, ни поездок на работу, ни оправданий.
Найдите своих людей, отбросьте остальных
Если у вас есть сила воли сделать это в одиночку, отлично. Если вы этого не сделаете (а большинство из нас этого не делает, причем ненадежно), найдите местную группу поддержки и положитесь на нее. Обратная сторона не менее важна: держитесь подальше от людей, которые тянут вас вниз или незаметно подрывают ваши усилия. Вам нужен подъем, а не комментарий. Жесткая любовь действует в обоих направлениях, и иногда самое доброе, что вы можете сделать для себя, — это держаться на некотором расстоянии от людей, которые усложняют ситуацию.
Все дело в терпении, а не в интенсивности. Не торопитесь, узнайте свои пределы, опирайтесь на людей, которые действительно вас поддерживают, и позвольте весу снижаться со скоростью, с которой ваше стареющее тело может идти в ногу. Миляга не сдается. Это версия, которая сохраняется.
Готовы делать покупки? Сравнить оборудование для аквааэробики по магазинам →
