Kupunguza Uzito Baadaye Maishani: Njia ya Upole
Ushauri wa "kupunguza uzito tu" unakuwa mgumu kumeza kadri unavyozeeka, kwa sababu wakati huo umejaribu kwa njia ya kuadhibu na ukaona ikishindwa. Baadaye maishani, upole sio chaguo laini - ni moja pekee inayoshikilia.
Hii ni juu ya kudhibiti uzito unapozeeka bila kujisumbua katika mchakato. Si ushauri wa kimatibabu, na hatua ya kwanza halisi si lishe hata kidogo - ni mwanga wa kijani kutoka kwa daktari wako, hasa ikiwa una matatizo ya viungo, moyo au kupumua. Mara tu unapopata hiyo, mbinu ni polepole na nzuri kuliko kitu chochote ulichojaribu saa thelathini, na ndiyo sababu inafanya kazi sasa.
Kwa nini "kwenda kwa bidii" inarudi nyuma baada ya umri fulani
Unapobeba uzito wa ziada, kila kitu tayari kinafanya kazi kwa bidii zaidi - moyo, viungo, mapafu. Kwa hivyo silika ya kuanguka katika utaratibu wa fujo ni hatua mbaya zaidi iwezekanavyo; unaongeza mapigo ya moyo wako, magoti yako yanaasi, na unarudi kwenye kochi baada ya wiki moja ukijihisi kuwa umeshindwa. Mwili hutuma ishara kubwa wakati kazi imezidiwa, na katika hatua hii lazima usikilize.
Urekebishaji sio mzuri: fanya kidogo, upone, fanya kidogo zaidi. Anza na harakati ambazo haziadhibu viungo vyako. Kutembea ndio dhahiri, na kuunga mkono viatu vya kutembea fanya tofauti kati ya tabia na jeraha. Ikiwa magoti yako yanagusa, vifaa vya aerobics ya maji au kuhamia tu kwenye bwawa kunaondoa mzigo kabisa huku ukiendelea kufanya kazi.
Chakula: kubadilishana, sio dhabihu
Siwezi kukuambia nini cha kula - daktari wako anaweza kukupa mpango halisi - lakini kanuni ni rahisi na hazihitaji mateso. Oka badala ya kaanga; unaondoa mafuta badala ya kuloweka chakula ndani yake. Kula milo halisi kwa nyakati halisi badala ya kuchunga malisho au kurukaruka hadi utakapokuwa mkali. Pakia mboga mbichi na saladi, kwa sababu kiasi ambacho hujaza bila gharama nyingi za nishati ni rafiki yako hapa.
Mafanikio ya ujanja yamo kwenye kubadilishana. Kutamani kitu tamu? Mtindi usio na mafuta hukwaruza kuwasha kwa sehemu ya uharibifu. Kupika nyumbani badala ya kugonga kwenye gari huondoa chanzo kikubwa zaidi cha mafuta yaliyofichwa katika wiki za watu wengi. Seti nzuri ya vyombo vya maandalizi ya chakula hufanya kupikia nyumbani kuishi kwa ratiba yenye shughuli nyingi, na a kiwango cha chakula cha jikoni inachukua kazi ya kubahatisha kutoka kwa sehemu bila kugeuza kila mlo kuwa hesabu.
Tabia zinazozunguka chakula
Wapi na jinsi unavyokula ni muhimu kama vile nini. Kula mbele ya runinga ni jinsi watu wanavyovuta pumzi kwa sekunde moja wakisaidia bila kutambua - skrini inakujulisha. Kaa kwenye meza, polepole, ruka sekunde. Hakuna kati ya haya ni ukumbi wa michezo wa mapenzi; ni kuondoa tu hali zinazofanya kula kupita kiasi kuwa moja kwa moja. Fuatilia mwenendo ukitumia a kiwango cha bafuni kila wiki, sio kila siku, kwa sababu vipimo vya kila siku ni ishara ya kelele ambayo itasumbua kichwa chako.
Sehemu ambayo hakuna mtu anayetaja: hali yako
Kubeba uzito wa ziada huvaa wewe kiakili, sio kimwili tu. Hulisha sauti ya "kwa nini ujisumbue" ambayo hukuweka nyumbani na kutofanya kazi, ambayo hufanya kila kitu kuwa mbaya zaidi katika kitanzi. Kuvunja kitanzi hicho ni nusu ya vita. Toka nje ya nyumba. Tazama filamu. Tembelea rafiki ambaye umekuwa ukimaanisha. Kadiri unavyofanya zaidi, ndivyo unavyohisi vizuri zaidi, na kadiri unavyohisi, ndivyo unavyofanya zaidi. rahisi bendi za upinzani kuweka nyumbani hupunguza kizuizi hata zaidi - hakuna gym, hakuna safari, hakuna udhuru.
Tafuta watu wako, acha wengine
Ikiwa una nia ya kufanya hivi peke yako, vizuri. Ikiwa hutafanya hivyo - na wengi wetu hawana, si kwa kutegemewa - tafuta kikundi cha usaidizi cha ndani na ukiegemee. Upande wa pili ni muhimu vivyo hivyo: kaa mbali na watu wanaokuburuta chini au kudhoofisha juhudi kimya kimya. Unahitaji kuinuliwa, sio maoni. Upendo mgumu huendesha pande zote mbili, na wakati mwingine jambo la fadhili unalojifanyia ni kujiweka mbali na watu wanaoifanya iwe ngumu zaidi.
Jambo zima ni uvumilivu juu ya nguvu. Chukua polepole, jifunze mipaka yako, tegemea watu ambao wanakuunga mkono, na acha uzito utoke kwa kasi ambayo mwili wako wa kuzeeka unaweza kuendana nao. Mpole hakati tamaa. Ni toleo ambalo hudumu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha vifaa vya aerobics ya maji katika maduka →