வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் உடல் எடையை குறைத்தல்: மென்மையான வழி
"உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்" என்ற அறிவுரை, வயதாகும்போது அதை விழுங்குவது கடினமாகிறது, ஏனென்றால் அதற்குள் நீங்கள் அதைத் தண்டிக்கும் விதத்தில் முயற்சி செய்து தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள். பிற்கால வாழ்க்கையில், மென்மையானது ஒரு மென்மையான விருப்பம் அல்ல - அது மட்டுமே உள்ளது.
இந்த செயல்பாட்டில் உங்களை சிதைக்காமல் நீங்கள் வயதாகும்போது எடையை நிர்வகிப்பது பற்றியது. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, முதல் உண்மையான படி உணவுமுறை அல்ல - இது உங்கள் மருத்துவரின் பச்சை விளக்கு, குறிப்பாக உங்களுக்கு மூட்டு, இதயம் அல்லது சுவாசப் பிரச்சினைகள் இருந்தால். நீங்கள் அதைப் பெற்றவுடன், நீங்கள் முப்பது வயதில் முயற்சித்த எதையும் விட அணுகுமுறை மெதுவாகவும் கனிவாகவும் இருக்கும், அதனால்தான் அது இப்போது வேலை செய்கிறது.
ஒரு குறிப்பிட்ட வயதிற்குப் பிறகு ஏன் "கடினமாகச் செல்லுங்கள்"
நீங்கள் கூடுதல் எடையை சுமக்கும்போது, எல்லாமே ஏற்கனவே கடினமாக வேலை செய்கிறது - இதயம், மூட்டுகள், நுரையீரல். எனவே ஒரு ஆக்கிரமிப்பு வழக்கமான செயலிழக்க உள்ளுணர்வு மிக மோசமான நடவடிக்கை ஆகும்; நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள், உங்கள் முழங்கால்கள் கிளர்ச்சியடைகிறீர்கள், மேலும் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் மீண்டும் சோபாவில் படுத்துவிட்டீர்கள். உடல் அதிக வேலை செய்யும் போது உரத்த சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் உண்மையில் அவற்றைக் கேட்க வேண்டும்.
சரிசெய்தல் அழகற்றது: கொஞ்சம் செய், மீட்க, இன்னும் கொஞ்சம் செய். உங்கள் மூட்டுகளை தண்டிக்காத இயக்கத்துடன் தொடங்கவும். நடைபயிற்சி என்பது வெளிப்படையானது மற்றும் ஆதரவானது நடைபாதை காலணிகள் ஒரு பழக்கத்திற்கும் காயத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் தொட்டு இருந்தால், நீர் ஏரோபிக்ஸ் உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு குளத்தில் நகர்வது, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது சுமையை முழுவதுமாக குறைக்கிறது.
உணவு: இடமாற்றங்கள், தியாகம் அல்ல
என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று என்னால் சொல்ல முடியாது - உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான திட்டத்தை வழங்கலாம் - ஆனால் கொள்கைகள் எளிமையானவை மற்றும் அவர்களுக்கு துன்பம் தேவையில்லை. வறுக்கவும் பதிலாக சுட்டுக்கொள்ள; உணவை ஊறவைப்பதற்குப் பதிலாக கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறீர்கள். நீங்கள் வெறித்தனமாக இருக்கும் வரை மேய்ச்சல் அல்லது தவிர்ப்பதற்கு பதிலாக உண்மையான நேரத்தில் உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள். பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்களில் ஏற்றவும், ஏனென்றால் அதிக ஆற்றல் செலவில்லாமல் உங்களை நிரப்பும் அளவு இங்கே உங்கள் நண்பர்.
தந்திரமான வெற்றிகள் இடமாற்றங்களில் உள்ளன. ஏதாவது இனிப்புக்கு ஆசைப்படுகிறீர்களா? கொழுப்பு இல்லாத தயிர் சேதத்தின் ஒரு பகுதியுடன் நமைச்சலைக் கீறுகிறது. டிரைவ்-த்ரூ ஹிட் செய்வதை விட வீட்டில் சமைப்பது பெரும்பாலான மக்களின் வாரத்தில் மறைந்திருக்கும் கொழுப்பின் மிகப்பெரிய மூலத்தை நீக்குகிறது. ஒரு கண்ணியமான தொகுப்பு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்கள் வீட்டுச் சமையலை பிஸியான கால அட்டவணையைத் தக்கவைக்கச் செய்கிறது, மற்றும் ஏ சமையலறை உணவு அளவு ஒவ்வொரு உணவையும் கணிதமாக மாற்றாமல் யூகங்களை பகுதிகளிலிருந்து எடுக்கிறது.
உணவைச் சுற்றியுள்ள பழக்கவழக்கங்கள்
நீங்கள் எங்கு, எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் என்ன என்பதும் முக்கியம். தொலைக்காட்சியின் முன் சாப்பிடுவது என்பது மக்கள் கவனிக்காமல் ஒரு நொடி உதவியை உள்ளிழுப்பது - திரை உங்களை கவனிக்கும். ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, மெதுவாக, நொடிகளைத் தவிர்க்கவும். இதெல்லாம் வில்பவர் தியேட்டர் அல்ல; இது அதிகப்படியான உணவை தானாக மாற்றும் நிலைமைகளை நீக்குகிறது. a உடன் போக்கைக் கண்காணிக்கவும் குளியலறை அளவு வாராந்திரம், தினசரி அல்ல, ஏனென்றால் தினசரி எடைகள் உங்கள் தலையை குழப்பும் ஒரு சத்தமான சமிக்ஞையாகும்.
யாரும் குறிப்பிடாத பகுதி: உங்கள் மனநிலை
கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனரீதியாகவும் உங்களைச் சுமக்கிறது. இது "ஏன் தொந்தரவு" என்ற குரலுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது, இது உங்களை வீட்டிலும் செயலற்ற நிலையிலும் வைத்திருக்கும், இது ஒரு சுழற்சியில் எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகிறது. அந்த வளையத்தை உடைப்பது பாதிப் போர். வீட்டை விட்டு வெளியே போ. ஒரு படம் பார்க்கவும். நீங்கள் விரும்பும் நண்பரைப் பார்வையிடவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செய்கிறீர்கள். ஒரு எளிய எதிர்ப்பு பட்டைகள் வீட்டில் அமைப்பது தடையை மேலும் குறைக்கிறது - உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லை, பயணம் இல்லை, மன்னிக்கவும் இல்லை.
உங்கள் நபர்களைக் கண்டுபிடி, மீதமுள்ளவர்களை விடுங்கள்
இதை தனியாக செய்ய உங்களுக்கு மன உறுதி இருந்தால், அருமை. நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால் - மற்றும் நம்மில் பெரும்பாலோர் நம்பவில்லை என்றால் - உள்ளூர் ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடித்து அதில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மறுபக்கமும் முக்கியமானது: உங்களை கீழே இழுக்கும் அல்லது அமைதியாக முயற்சியை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். நீங்கள் உயர்த்த வேண்டும், வர்ணனை அல்ல. கடினமான காதல் இரு திசைகளிலும் இயங்குகிறது, சில சமயங்களில் உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யும் சிறந்த விஷயம், அதை கடினமாக்கும் நபர்களிடமிருந்து சிறிது தூரத்தை வைத்திருப்பதுதான்.
முழு விஷயமும் தீவிரத்தின் மீது பொறுமை. மெதுவாகச் செயல்படுங்கள், உங்கள் வரம்புகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உண்மையில் உங்களை ஆதரிக்கும் நபர்களின் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் வயதான உடலைத் தொடரக்கூடிய வேகத்தில் எடை குறையட்டும். மென்மையானது கைவிடுவதில்லை. இது நீடிக்கும் பதிப்பு.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு நீர் ஏரோபிக்ஸ் உபகரணங்கள் கடைகள் முழுவதும் →