การลดน้ำหนักในภายหลังในชีวิต: วิธีที่อ่อนโยน
คำแนะนำในการ "ลดน้ำหนัก" จะยากขึ้นที่จะกลืนเมื่อคุณอายุมากขึ้น เพราะเมื่อถึงเวลานั้น คุณได้ลองใช้วิธีลงโทษและเฝ้าดูมันล้มเหลว ในช่วงบั้นปลายของชีวิต ความอ่อนโยนไม่ใช่ตัวเลือกที่นุ่มนวล แต่เป็นเพียงตัวเลือกเดียวเท่านั้นที่ยึดถือ
นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับการจัดการน้ำหนักตามอายุของคุณโดยไม่ทำลายตัวเองในกระบวนการนี้ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และขั้นตอนแรกที่แท้จริงไม่ใช่การควบคุมอาหารแต่อย่างใด แต่เป็นไฟเขียวจากแพทย์ของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ หัวใจ หรือการหายใจ เมื่อคุณเข้าใจวิธีการดังกล่าวแล้ว วิธีการนี้จะช้ากว่าและดีกว่าวิธีใดๆ ที่คุณเคยลองตอนอายุ 30 ปี และนั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมมันถึงได้ผลในตอนนี้
เหตุใดการ "ทุ่มสุดตัว" จึงส่งผลย้อนกลับหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
เมื่อคุณต้องแบกน้ำหนักเพิ่ม ทุกอย่างจะทำงานหนักขึ้นอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ ข้อต่อ และปอด ดังนั้นสัญชาตญาณที่จะเข้าสู่กิจวัตรที่ก้าวร้าวจึงเป็นการเคลื่อนไหวที่เลวร้ายที่สุด คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เข่าของคุณขัดขืน และคุณกลับมาบนโซฟาอีกครั้งในหนึ่งสัปดาห์โดยรู้สึกเหมือนล้มเหลว ร่างกายจะส่งสัญญาณเสียงดังเมื่อทำงานหนักเกินไป และในขั้นตอนนี้ คุณจะต้องฟังสัญญาณเหล่านั้นจริงๆ
การแก้ไขไม่สวยงาม: ทำเพียงเล็กน้อย ฟื้นตัว และทำมากขึ้นอีกเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ไม่กระทบต่อข้อต่อของคุณ การเดินเป็นสิ่งที่ชัดเจนและให้กำลังใจ รองเท้าเดิน สร้างความแตกต่างระหว่างนิสัยและการบาดเจ็บ หากเข่าของคุณงอน อุปกรณ์แอโรบิกในน้ำ หรือเพียงแค่การเคลื่อนไหวในสระน้ำก็ช่วยแบ่งเบาภาระทั้งหมดในขณะที่ยังคงช่วยให้คุณทำงานได้
อาหาร: แลกเปลี่ยน ไม่ใช่เสียสละ
ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่าจะกินอะไร - แพทย์อาจเสนอแผนการจริงให้คุณ - แต่หลักการนั้นเรียบง่ายและไม่ต้องการความเจ็บปวด อบแทนการทอด คุณระบายไขมันแทนที่จะแช่อาหารไว้ กินอาหารจริงๆ ตามเวลาจริงแทนที่จะแทะเล็มหรือกระโดดข้ามไปจนกว่าคุณจะหิว รับประทานผักสดและสลัดให้เต็มที่ เพราะปริมาณที่ทำให้คุณอิ่มโดยไม่ต้องเสียพลังงานคือเพื่อนของคุณที่นี่
ชัยชนะที่ส่อเสียดอยู่ในการแลกเปลี่ยน อยากอะไรหวาน? โยเกิร์ตไร้ไขมันเกาอาการคันด้วยความเสียหายเพียงเล็กน้อย การทำอาหารที่บ้านแทนที่จะต้องขับรถไปที่ร้านจะขจัดแหล่งไขมันที่ซ่อนอยู่ที่ใหญ่ที่สุดเพียงแหล่งเดียวในสัปดาห์ของคนส่วนใหญ่ ชุดที่เหมาะสมของ ภาชนะเตรียมอาหาร ช่วยให้การทำอาหารที่บ้านดำเนินไปตามตารางงานที่ยุ่ง และ เครื่องชั่งอาหารในครัว ไม่ต้องคาดเดาส่วนต่างๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารทุกมื้อให้เป็นคณิตศาสตร์
นิสัยรอบด้านอาหาร
คุณจะกินที่ไหนและอย่างไรมีความสำคัญพอๆ กับอะไร การรับประทานอาหารหน้าโทรทัศน์เป็นวิธีที่ผู้คนสูดลมหายใจเข้าไปช่วยโดยไม่รู้ตัว หน้าจอจะทำหน้าที่รับรู้แทนคุณ นั่งที่โต๊ะ ช้าลง ข้ามวินาทีไป สิ่งนี้ไม่ใช่โรงละครจิตตานุภาพ มันเป็นเพียงการขจัดเงื่อนไขที่ทำให้การกินมากเกินไปโดยอัตโนมัติ ติดตามเทรนด์ด้วย ขนาดห้องน้ำ รายสัปดาห์ ไม่ใช่รายวัน เนื่องจากการชั่งน้ำหนักรายวันเป็นสัญญาณรบกวนที่จะรบกวนสมองของคุณ
ส่วนที่ไม่มีใครพูดถึง: อารมณ์ของคุณ
การแบกรับน้ำหนักที่มากขึ้นส่งผลต่อจิตใจ ไม่ใช่แค่ทางร่างกายเท่านั้น มันป้อนเสียง "ทำไมต้องกังวล" ที่ทำให้คุณอยู่บ้านและไม่ใช้งาน ซึ่งทำให้ทุกอย่างแย่ลงในวง การทำลายวงจรนั้นมีชัยไปกว่าครึ่ง ออกจากบ้าน. ดูหนัง. เยี่ยมเพื่อนที่คุณหมายปอง ยิ่งทำมากเท่าไรก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น และยิ่งรู้สึกดีขึ้นมากเท่าไรก็ยิ่งทำมากเท่านั้น แบบเรียบง่าย วงต้านทาน การตั้งค่าที่บ้านจะช่วยลดอุปสรรคมากยิ่งขึ้น ไม่ต้องไปยิม ไม่ต้องเดินทาง ไม่มีข้อแก้ตัว
ค้นหาคนของคุณ ทิ้งส่วนที่เหลือ
ถ้าคุณมีกำลังใจที่จะทำโซโล่เดี่ยวนี้ ก็เยี่ยมเลย หากคุณไม่ — และพวกเราส่วนใหญ่ไม่เชื่อถือ — ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่และพึ่งพากลุ่มนั้น ด้านพลิกกลับมีความสำคัญไม่แพ้กัน: อยู่ห่างจากคนที่ลากคุณลงหรือบ่อนทำลายความพยายามอย่างเงียบ ๆ คุณต้องยกระดับ ไม่ใช่การวิจารณ์ ความรักที่ยากลำบากดำเนินไปทั้งสองทิศทาง และบางครั้งสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำเพื่อตัวเองก็คือการอยู่ห่างจากคนที่ทำให้มันยากขึ้น
สิ่งทั้งหมดคือความอดทนมากกว่าความรุนแรง ค่อยๆ เรียนรู้ขีดจำกัดของตัวเอง พึ่งพาคนที่สนับสนุนคุณจริงๆ และปล่อยให้น้ำหนักลดลงตามความเร็วที่ร่างกายสูงวัยของคุณสามารถตามทัน อ่อนโยนไม่ยอมแพ้ เป็นรุ่นที่คงอยู่
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ อุปกรณ์แอโรบิกในน้ำ ข้ามร้านค้า →
