Daha Sonra Yaşamda Kilo Vermek: Nazik Yol
"Sadece kilo verin" tavsiyesini yaşlandıkça yutmak zorlaşır, çünkü o zamana kadar bunu cezalandırıcı bir şekilde denemiş ve başarısız olduğunu izlemişsinizdir. Hayatın ilerleyen dönemlerinde nazik olmak yumuşak bir seçenek değildir; geçerli olan tek seçenektir.
Bu, yaşlandıkça kilonuzu bu süreçte kendinize zarar vermeden yönetmekle ilgilidir. Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve ilk gerçek adım kesinlikle bir diyet değildir; özellikle eklem, kalp veya solunum sorunlarınız varsa, doktorunuzun size yeşil ışığıdır. Bunu bir kez anladığınızda, yaklaşım otuz yaşında denediğiniz her şeyden daha yavaş ve daha nazik olur ve şu anda işe yaramasının nedeni de tam olarak budur.
Neden "sertleşmek" belli bir yaştan sonra geri teper?
Fazladan ağırlık taşıdığınızda her şey zaten daha fazla çalışmaya başlar; kalp, eklemler, akciğerler. Dolayısıyla agresif bir rutine girme içgüdüsü mümkün olan en kötü harekettir; kalp atışlarınız hızlanır, dizleriniz isyan eder ve bir hafta sonra kendinizi başarısız gibi hissederek kanepeye geri dönersiniz. Vücut aşırı çalıştığında yüksek sinyaller gönderir ve bu aşamada onları gerçekten dinlemeniz gerekir.
Çözüm hiç de göz alıcı değil: biraz yap, iyileş, biraz daha fazlasını yap. Eklemlerinizi cezalandırmayan hareketlerle başlayın. Yürümek bariz olanıdır ve destekleyicidir yürüyüş ayakkabısı alışkanlık ile yaralanma arasındaki farkı yaratın. Dizleriniz hassassa su aerobiği ekipmanları ya da sadece bir havuzda hareket etmek, sizi çalışmaya devam ederken yükü tamamen ortadan kaldırır.
Yiyecek: Takas, fedakarlık değil
Size ne yemeniz gerektiğini söyleyemem - doktorunuz size gerçek bir plan verebilir - ancak ilkeler basittir ve acı çekmeyi gerektirmezler. Kızartmak yerine pişirin; Yiyecekleri içine batırmak yerine yağı boşaltırsınız. Aç olana kadar otlamak veya atlamak yerine, gerçek zamanlarda gerçek yemekler yiyin. Çiğ sebze ve salatalara ağırlık verin, çünkü fazla enerji harcamadan sizi doyuran hacim burada dostunuzdur.
Sinsi kazançlar takaslardadır. Canın tatlı bir şey mi çekiyor? Yağsız yoğurt, kaşıntıyı hasarın bir kısmıyla kaşınır. Arabaya gitmek yerine evde yemek pişirmek, çoğu insanın haftasındaki en büyük gizli yağ kaynağını ortadan kaldırır. Uygun bir dizi yemek hazırlama kapları evde yemek pişirmenin yoğun bir programın üstesinden gelmesini sağlar ve mutfak gıda terazisi Her öğünü matematiğe dönüştürmeden porsiyonlarla ilgili tahminleri ortadan kaldırır.
Yiyeceklerle ilgili alışkanlıklar
Ne yediğiniz kadar nerede ve nasıl yediğiniz de önemlidir. Televizyon karşısında yemek yemek, insanların farkına bile varmadan ikinci bir yardımı solumalarıdır; ekran sizin için fark etmeyi yapar. Bir masaya oturun, yavaşlayın, saniyeleri atlayın. Bunların hiçbiri irade tiyatrosu değil; sadece aşırı yemeyi otomatik hale getiren koşulları ortadan kaldırıyor. Trendi bir ile takip edin banyo tartısı günlük değil haftalık, çünkü günlük tartılar kafanızı karıştıracak gürültülü bir sinyaldir.
Kimsenin bahsetmediği kısım: ruh haliniz
Fazladan ağırlık taşımak sizi sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da yıpratır. Sizi evde ve hareketsiz tutan bir "neden rahatsız oluyorum" sesini besler, bu da her şeyin bir döngü içinde daha da kötüleşmesine neden olur. Bu döngüyü kırmak savaşın yarısıdır. Evden çık. Bir film izle. Anlamlı olan bir arkadaşınızı ziyaret edin. Ne kadar çok yaparsanız, o kadar iyi hissedersiniz ve ne kadar iyi hissederseniz o kadar çok şey yaparsınız. Basit direnç bantları evde ayarlamak engeli daha da azaltır; spor salonu yok, işe gidip gelme yok, mazeret yok.
Adamlarını bul, gerisini bırak
Eğer bunu tek başına yapacak iraden varsa harika. Bunu yapmazsanız - ki çoğumuz bunu pek güvenilir bir şekilde yapmıyoruz - yerel bir destek grubu bulun ve ona güvenin. İşin diğer tarafı da aynı derecede önemlidir: Sizi aşağıya çeken veya çabalarınızı sessizce baltalayan insanlardan uzak durun. Yoruma değil, ayağa kalkmaya ihtiyacınız var. Sert aşk her iki yöne de gider ve bazen kendiniz için yapacağınız en iyi şey, bunu zorlaştıran insanlardan biraz uzak durmaktır.
Her şey yoğunluğa karşı sabırdır. Yavaş olun, sınırlarınızı öğrenin, sizi gerçekten destekleyen insanlara yaslanın ve yaşlanan vücudunuzun ayak uydurabileceği bir hızda kilo vermenize izin verin. Gentle pes etmiyor. Bu, kalıcı olan versiyondur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır su aerobiği ekipmanları mağazalar arasında →