Втрата ваги пізніше в житті: щадний спосіб
Пораду «просто схуднути» стає важче проковтнути, чим старше ви стаєте, тому що до того часу ви спробували це каральним способом і спостерігали, як це не вдається. Пізніше в житті ніжність — це не м’який варіант — це єдиний варіант, який тримається.
Йдеться про те, щоб контролювати вагу з віком, не руйнуючи себе в цьому процесі. Це не медична порада, і перший реальний крок — це зовсім не дієта — це зелене світло від вашого лікаря, особливо якщо у вас є проблеми з суглобами, серцем або диханням. Коли ви це зрозумієте, підхід буде повільнішим і добрішим, ніж будь-що, що ви пробували у тридцять років, і саме тому зараз він працює.
Чому після досягнення певного віку «інтенсивна робота» має негативні наслідки
Коли ви носите зайву вагу, все вже працює посилено — серце, суглоби, легені. Таким чином, інстинкт врізатися в агресивну рутину є найгіршим із можливих кроків; у вас різко прискорюється серцебиття, коліна бунтуються, і ви повертаєтесь на диван через тиждень, почуваючись невдахою. Тіло надсилає гучні сигнали, коли воно перевтомлене, і на цьому етапі ви повинні насправді до них прислухатися.
Виправлення непривабливе: зробіть трохи, відновіть, зробіть трохи більше. Почніть з рухів, які не навантажують суглоби. Ходьба є очевидною і підтримує взуття для ходьби відрізнити звичку від травми. Якщо коліна чіпкі, обладнання для водної аеробіки або просто переміщення в басейні повністю знімає навантаження, водночас змушуючи вас працювати.
Їжа: обміни, а не жертви
Я не можу сказати вам, що їсти — ваш лікар може дати вам справжній план, — але принципи прості й не вимагають страждань. Запікати, а не смажити; ви зливаєте жир замість того, щоб замочувати в ньому їжу. Їжте справжню їжу в режимі реального часу замість того, щоб пастися або пропускати, поки ви не наїдаєтеся. Завантажте сирими овочами та салатами, тому що обсяг, який насичує вас без особливих витрат енергії, тут ваш друг.
Приховані виграші – це обміни. Хочеться чогось солодкого? Знежирений йогурт трохи зменшує свербіж. Приготування їжі вдома, а не поїздка на машині, видаляє найбільше джерело прихованого жиру протягом тижня більшості людей. Пристойний набір контейнери для приготування їжі робить домашню кухню витривалою у напруженому графіку та a кухонні харчові ваги знімає здогадки про порції, не перетворюючи кожен прийом їжі на математику.
Звички навколо їжі
Де і як ви їсте має значення не менше, ніж що. Їжа перед телевізором — це те, як люди вдихають другу порцію, не помічаючи — екран помічає це за вас. Сядьте за стіл, сповільніться, пропустіть секунди. Ніщо з цього не є театром сили волі; це просто усунення умов, які роблять переїдання автоматичним. Відстежуйте тенденцію за допомогою a ваги для ванної кімнати щотижня, а не щодня, тому що щоденні зважування - це шумний сигнал, який закрутить вашу голову.
Частина, про яку ніхто не згадує: ваш настрій
Носіння зайвої ваги зношує вас морально, а не лише фізично. Це живить голос «навіщо турбуватися», який тримає вас вдома та неактивний, що погіршує все в циклі. Розірвати цю петлю — півбіди. Геть з дому. Подивіться фільм. Відвідайте друга, якого ви збиралися. Чим більше ви робите, тим краще почуваєтеся, і чим краще ви почуваєтеся, тим більше ви робите. Простий смуги опору встановлення вдома ще більше знижує цей бар’єр — без тренажерного залу, без поїздок на роботу, без виправдань.
Знайдіть своїх людей, решту киньте
Якщо у вас є сила волі, щоб зробити це соло, чудово. Якщо ви цього не зробите — а більшість із нас цього не робить, не дуже — знайдіть місцеву групу підтримки та покладіться на неї. Зворотний бік важливий не менш важливий: тримайтеся подалі від людей, які затягують вас або тихо підривають зусилля. Вам потрібен підйом, а не коментар. Жорстка любов протікає в обох напрямках, і іноді найкраще, що ви робите для себе, це триматися на відстані від людей, які ускладнюють її.
Вся справа в терпінні над інтенсивністю. Дійте повільно, вивчіть свої межі, покладіться на людей, які справді вас підтримують, і дозвольте вазі зменшуватися з тією швидкістю, з якою може встигати ваше старіюче тіло. Джентел не здається. Це версія, яка триває.
Готові робити покупки? Порівняйте обладнання для водної аеробіки по магазинах →