Giảm cân sau này trong cuộc sống: Con đường nhẹ nhàng
Lời khuyên "chỉ cần giảm cân" càng khó nuốt khi bạn càng lớn tuổi, bởi vì khi đó bạn đã thử nó theo cách trừng phạt và nhìn nó thất bại. Về sau, nhẹ nhàng không phải là một lựa chọn mềm mại - đó là lựa chọn duy nhất có tác dụng.
Đây là việc quản lý cân nặng khi bạn già đi mà không làm bản thân bị tổn hại trong quá trình này. Đó không phải là lời khuyên y tế và bước thực sự đầu tiên hoàn toàn không phải là chế độ ăn kiêng - đó là sự bật đèn xanh từ bác sĩ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về khớp, tim hoặc hô hấp. Một khi bạn đã hiểu được điều đó, cách tiếp cận sẽ chậm hơn và tử tế hơn bất cứ điều gì bạn đã thử ở tuổi ba mươi, và đó chính xác là lý do tại sao bây giờ nó có hiệu quả.
Tại sao “cố gắng” lại phản tác dụng sau một độ tuổi nhất định
Khi bạn tăng thêm trọng lượng, mọi thứ đều phải làm việc nhiều hơn - tim, khớp, phổi. Vì vậy, bản năng lao vào một thói quen hung hãn là hành động tồi tệ nhất có thể xảy ra; nhịp tim của bạn tăng vọt, đầu gối nổi loạn và bạn trở lại ghế sofa sau một tuần với cảm giác như mình thất bại. Cơ thể gửi tín hiệu lớn khi làm việc quá sức và ở giai đoạn này bạn phải thực sự lắng nghe chúng.
Cách khắc phục thật vô duyên: làm một chút, phục hồi, làm nhiều hơn một chút. Bắt đầu với chuyển động không gây tổn hại cho khớp của bạn. Đi bộ là điều hiển nhiên và mang tính hỗ trợ giày đi bộ tạo ra sự khác biệt giữa một thói quen và một vết thương. Nếu đầu gối của bạn dễ bị tổn thương, thiết bị thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc đơn giản là di chuyển trong hồ bơi sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng hoàn toàn trong khi vẫn giúp bạn làm việc.
Thức ăn: trao đổi, không phải hy sinh
Tôi không thể bảo bạn nên ăn gì - bác sĩ có thể đưa cho bạn một kế hoạch thực tế - nhưng các nguyên tắc rất đơn giản và không đòi hỏi phải chịu đựng. Nướng thay vì chiên; bạn xả mỡ thay vì ngâm thức ăn trong đó. Ăn các bữa ăn thực sự vào thời gian thực tế thay vì ăn vặt hoặc bỏ bữa cho đến khi bạn đói. Hãy ăn nhiều rau sống và salad, vì khối lượng giúp bạn no mà không tốn nhiều năng lượng chính là người bạn của bạn ở đây.
Những chiến thắng lén lút nằm trong các giao dịch hoán đổi. Thèm thứ gì đó ngọt ngào? Sữa chua không béo giúp gãi ngứa với một phần thiệt hại. Nấu ăn ở nhà thay vì lái xe đi sẽ loại bỏ nguồn chất béo tiềm ẩn lớn nhất trong tuần của hầu hết mọi người. Một bộ đàng hoàng hộp đựng đồ chuẩn bị bữa ăn khiến việc nấu nướng tại nhà trở thành một lịch trình bận rộn và cân thực phẩm nhà bếp loại bỏ việc phỏng đoán theo từng phần mà không biến mỗi bữa ăn thành bài toán.
Những thói quen xung quanh đồ ăn
Bạn ăn ở đâu và như thế nào cũng quan trọng không kém việc ăn gì. Ăn trước tivi là cách mọi người hít thở trong giây lát mà không nhận thấy - màn hình sẽ thông báo cho bạn. Ngồi vào bàn, chậm lại, bỏ qua từng giây. Không ai trong số này là sân khấu ý chí; nó chỉ loại bỏ các điều kiện khiến việc ăn quá nhiều trở nên tự động. Theo dõi xu hướng bằng quy mô phòng tắm hàng tuần, không phải hàng ngày, vì cân nặng hàng ngày là một tín hiệu ồn ào sẽ khiến đầu bạn rối tung.
Phần không ai nhắc tới: tâm trạng của bạn
Mang thêm trọng lượng khiến bạn mệt mỏi về tinh thần chứ không chỉ về thể chất. Nó phát ra giọng nói "tại sao phải bận tâm" khiến bạn ở nhà và không hoạt động, điều này khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn trong một vòng lặp. Phá vỡ vòng lặp đó là một nửa trận chiến. Hãy ra khỏi nhà. Xem một bộ phim. Đến thăm một người bạn mà bạn có ý nghĩa. Bạn càng làm nhiều thì bạn càng cảm thấy tốt hơn và bạn càng cảm thấy tốt hơn thì bạn càng làm được nhiều hơn. Một cách đơn giản dải kháng cự đặt ở nhà còn hạ thấp rào cản hơn nữa - không tập thể dục, không đi làm, không lý do.
Tìm người của bạn, bỏ phần còn lại
Nếu bạn có đủ ý chí để thực hiện việc solo này thì thật tuyệt. Nếu bạn không - và hầu hết chúng ta cũng không, không đáng tin cậy - hãy tìm một nhóm hỗ trợ địa phương và dựa vào đó. Mặt trái của nó cũng quan trọng không kém: hãy tránh xa những người kéo bạn xuống hoặc âm thầm phá hoại nỗ lực của bạn. Bạn cần nâng lên chứ không phải bình luận. Tình yêu khó khăn chạy theo cả hai hướng, và đôi khi điều tử tế nhất bạn làm cho bản thân là giữ khoảng cách với những người gây khó khăn hơn.
Toàn bộ vấn đề là sự kiên nhẫn hơn cường độ. Hãy thực hiện chậm rãi, tìm hiểu giới hạn của mình, dựa vào những người thực sự hỗ trợ bạn và giảm cân với tốc độ mà cơ thể đang già đi của bạn có thể theo kịp. Nhẹ nhàng không bỏ cuộc. Đó là phiên bản kéo dài.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh thiết bị thể dục nhịp điệu dưới nước khắp các cửa hàng →
