晚年减肥：温和的方法
随着年龄的增长，“减肥”的建议会变得越来越难以接受，因为到那时你已经尝试过痛苦的方式并眼睁睁地看着它失败。在以后的生活中，温柔并不是一个软弱的选择——它是唯一有效的选择。
这是关于随着年龄的增长而控制体重而不在此过程中毁掉自己的。这不是医疗建议，真正的第一步根本不是节食——而是医生的开绿灯，尤其是当你有关节、心脏或呼吸问题时。一旦你掌握了这一点，这种方法比你在三十岁尝试过的任何方法都更慢、更友善，这正是它现在有效的原因。
为什么“努力”到了一定年龄后会适得其反
当你承受额外的重量时，一切都已经变得更加困难——心脏、关节、肺部。因此，本能地陷入一种激进的惯例是最糟糕的举动。你的心率加快，膝盖反抗，一周后你又回到沙发上，感觉自己很失败。当身体过度劳累时，会发出响亮的信号，在这个阶段你必须真正倾听它们。
修复的方法很乏味：做一点，恢复，再做一点。从不会伤害关节的运动开始。步行是最明显的一种方式，而且具有支持性 步行鞋 区分习惯和伤害。如果你的膝盖很敏感， 水中有氧健身器材 或者只是在游泳池中移动可以完全减轻负担，同时仍然可以让您工作。
食物：交换，而不是牺牲
我无法告诉你吃什么——你的医生可能会给你一个实际的计划——但原则很简单，而且不需要痛苦。以烘烤代替油炸；你把脂肪沥干，而不是把食物浸泡在里面。实时吃真正的饭菜，而不是吃草或跳绳，直到你饿了为止。多吃生蔬菜和沙拉，因为不需要太多能量消耗就能让你饱腹的量是你的朋友。
偷偷摸摸的胜利在于交换。想吃甜食吗？脱脂酸奶可以止痒，但伤害却很小。在家做饭而不是去汽车餐厅，可以消除大多数人一周中最大的隐藏脂肪来源。一套不错的 备餐容器 使家庭烹饪能够在繁忙的日程中生存下来，并且 厨房食物秤 无需对份量进行猜测，无需将每顿饭都变成数学。
饮食习惯
在哪里吃、如何吃与吃什么同样重要。人们在电视前吃饭时会不知不觉地吸进第二份食物——屏幕会帮你注意到。坐在桌子旁，放慢速度，跳过几秒钟。这一切都不是意志力的戏剧；它只是消除了自动暴饮暴食的条件。跟踪趋势 浴室秤 每周一次，而不是每天一次，因为每日称重是一个嘈杂的信号，会扰乱您的头脑。
无人提及的部分：你的心情
承受额外的重量不仅会对身体造成影响，还会对精神产生影响。它会产生一种“何必麻烦”的声音，让你呆在家里不活动，这会让一切变得更糟。打破这个循环就成功了一半。走出家门。看电影。拜访一位您一直想去的朋友。你做的越多，你的感觉就越好，你感觉越好，你做的就越多。一个简单的 阻力带 在家设置进一步降低了障碍——没有健身房，没有通勤，没有借口。
找到你的人，放下其余的
如果你有意志力独自完成这个任务，那就太好了。如果你不这样做——我们大多数人都不这样做，这并不可靠——找到一个当地的支持小组并依靠它。另一方面也同样重要：远离那些拖累你或悄悄破坏你努力的人。你需要的是提升，而不是评论。严厉的爱是双向的，有时你为自己做的最仁慈的事就是与那些让事情变得更困难的人保持一定的距离。
整个事情是耐心胜过强度。慢慢来，了解自己的极限，依靠真正支持你的人，让体重以你衰老的身体能够跟上的速度下降。温柔并没有放弃。这是持久的版本。
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