晚年減肥：溫和的方法
隨著年齡的增長，「減肥」的建議會變得越來越難以接受，因為到那時你已經嘗試過痛苦的方式並眼睜睜地看著它失敗。在以後的生活中，溫柔並不是一個軟弱的選擇——它是唯一有效的選擇。
這是關於隨著年齡的增長而控制體重而不在過程中毀掉自己的。這不是醫療建議，真正的第一步根本不是節食——而是醫生的開綠燈，尤其是當你有關節、心臟或呼吸問題時。一旦你掌握了這一點，這種方法比你在三十歲嘗試過的任何方法都更慢、更友善，這正是它現在有效的原因。
為什麼「努力」到了一定年齡後會適得其反
當你承受額外的重量時，一切都變得更加困難——心臟、關節、肺部。因此，本能地陷入一種激進的慣例是最糟糕的舉動。你的心跳加快，膝蓋反抗，一週後你又回到沙發上，感覺自己很失敗。當身體過度勞累時，會發出響亮的訊號，在這個階段你必須真正傾聽它們。
修復的方法很無聊：做一點，恢復，再做一點。從不會傷害關節的運動開始。步行是最明顯的一種方式，而且具有支持性 健走鞋 區分習慣和傷害。如果你的膝蓋很敏感， 水中有氧健身器材 或者只是在游泳池中移動可以完全減輕負擔，同時仍然可以讓您工作。
食物：交換，而不是犧牲
我無法告訴你吃什麼——你的醫生可能會給你一個實際的計劃——但原則很簡單，而且不需要痛苦。以烘烤代替油炸；你把脂肪瀝乾，而不是把食物浸泡在裡面。即時吃真正的飯菜，而不是吃草或跳繩，直到你餓了為止。多吃生蔬菜和沙拉，因為不需要太多能量消耗就能讓你飽足的量是你的朋友。
偷偷摸摸的勝利在於交換。想吃甜食嗎？脫脂優格可以止癢，但傷害很小。在家做飯而不是去汽車餐廳，可以消除大多數人一周中最大的隱藏脂肪來源。一套不錯的 備餐容器 使家庭烹飪能夠在繁忙的日程中生存下來，並且 廚房食物秤 無需對份量進行猜測，無需將每餐都變成數學。
飲食習慣
在哪裡吃、如何吃與吃什麼同樣重要。人們在電視前吃飯時會不知不覺地吸進第二份食物——螢幕會幫你注意到。坐在桌子旁，放慢速度，跳過幾秒鐘。這一切都不是意志力的戲劇；它只是消除了自動暴飲暴食的條件。追蹤趨勢 浴室秤 每週一次，而不是每天一次，因為每日稱重是一個嘈雜的信號，會擾亂您的頭腦。
無人提及的部分：你的心情
承受額外的重量不僅會對身體造成影響，還會對精神產生影響。它會產生一種「何必麻煩」的聲音，讓你待在家裡不活動，這會讓一切變得更糟。打破這個循環就成功了一半。走出家門。看電影。拜訪一位您一直想去的朋友。你做的越多，你的感覺就越好，你感覺越好，你做的就越多。一個簡單的 阻力帶 在家設置進一步降低了障礙——沒有健身房，沒有通勤，沒有藉口。
找到你的人，放下剩下的
如果你有意志力獨自完成這個任務，那就太好了。如果你不這樣做——我們大多數人都不這樣做，這並不可靠——找到一個當地的支持小組並依靠它。另一方面也同樣重要：遠離那些拖累你或悄悄破壞你努力的人。你需要的是提升，而不是評論。嚴厲的愛是雙向的，有時你為自己做的最仁慈的事就是與那些讓事情變得更困難的人保持一定的距離。
整件事情是耐心勝過強度。慢慢來，了解自己的極限，依靠真正支持你的人，讓體重以你老化的身體能夠跟上的速度下降。溫柔並沒有放棄。這是持久的版本。
準備好購物了嗎？ 比較 水中有氧健身器材 跨商店→