Verlaging van cholesterol sonder paniek
Die dag wat 'n dokter vir jou sê jou cholesterol is hoog, doen die woord baie werk in jou kop. Dit klink soos 'n uitspraak. Dit is nader aan 'n weerverslag — nuttige inligting oor 'n ding wat jy kan verander.
Hier is die rustige weergawe van wat cholesterol is, wat die syfers beteken en die gewone gewoontes wat dit eintlik verskuif. Dit is nie mediese advies nie en dit vervang nie jou dokter nie - enigiets wat medikasie behels, is 'n gesprek vir hulle, nie 'n blog nie. Maar die leefstylkant is werklik in jou hande, en dit is die moeite werd om duidelik te verstaan.
Wat die getalle eintlik sê
Cholesterol is nie een ding nie. Die snelskrif waarop die meeste mense land, is "LDL sleg, HDL goed," en dit is omtrent reg. LDL is die soort wat jou are kan opbou en vernou; HDL help om dit skoon te maak. Trigliseriede is 'n derde getal wat, wanneer dit hoog is saam met LDL, die risiko stapel. Die rede waarom iemand omgee, is stroomaf: oor jare verhoog vernoude are die kans op hartaanval en beroerte. Dit is die hele storie agter die bekommernis.
Die enkele belangrikste ding hier: jy kan nie jou cholesterol voel nie. Daar is geen simptoom nie. Die enigste manier om te weet is 'n bloedtoets, wat nog 'n rede is waarom gereelde ondersoeke nie opsioneel besig is nie. As jy jou eie neiging wil volg tussen besoeke, 'n huis cholesterol toetsstel gee jou 'n rowwe lees, alhoewel jou dokter se laboratorium die getal is wat tel.
Kos is die eerste hefboom
Jy het nie 'n martelaarsdieet nodig nie. Jy het minder van die dinge nodig wat LDL opstoot - swaar gebraaide kosse, baie botter, die goedkoop kookolies - en meer van die dinge wat dit nie doen nie. Om etikette te lees word 'n stil gewoonte; die nommers is reg daar op die agterkant van die pakkie sodra jy begin kyk. Om te ruil hoe jy kook, doen meer as om te ruil wat jy eet: om te bak in plaas van om te braai, laat 'n verbasende hoeveelheid vet druppel sonder dat jy die kos self prysgee.
An lugbraaier is die lui persoon se kortpad hier - dit gee jou die kraakvars tekstuur van gebraaide kos met 'n fraksie van die olie, en dit is moeilik om te argumenteer met 'n instrument wat die beter keuse die makliker een maak. 'n Bietjie van olyfolie in die plek van botter of bakvleis is nog 'n ruilmiddel wat jou niks in geur kos nie.
Beweging doen die res
Oefening stoot HDL op en help die hele stelsel om skoner te werk. Dit hoef nie straf te wees nie - daaglikse stap tel werklik, en konsekwentheid klop intensiteit elke keer. 'n goedkoop fiksheid spoorsnyer is die moeite werd nie vir die gadgetry nie, maar vir die nudge; om te kyk hoe 'n treetelling opvul is 'n beter motiveerder as wilskrag vir die meeste mense. As jy eerder binnenshuis wil bly, a loop pad onder 'n lessenaar verander dooie tyd in beweging.
Die ander helfte hiervan is wat jy ophou doen. Rook sleep jou nommers in die verkeerde rigting en daar is geen slim oplossing nie – ophou is die skuif. Om gewig te bestuur en 'n ogie oor bloedsuiker te hou, voer albei in dieselfde stelsel in, want hoë cholesterol word meer dikwels as nie saam met diabetes en vetsug geassosieer nie.
Die aanvullingsvraag
Mense vra altyd oor pille wat jy van die rak af kan koop. Sommige het beskeie bewyse agter hulle - oplosbare vesel, sekere plantsterole - en 'n daaglikse vesel aanvulling is 'n lae-risiko toevoeging wat kan help op die marges. Maar "van die rak af"-aanvullings is ondersteuning, nie behandeling nie, en dit vervang nie wat jou dokter ook al voorskryf nie. As jy op 'n statine of iets soortgelyks is, laat nuwe aanvullings verby hulle, want interaksies is werklik.
Die eerlike tydlyn
Niks hiervan is onmiddellik nie. Jy neem nou aksie, jy hertoets oor 'n paar maande, en jy kyk hoe die nommer beweeg. Die fout wat mense maak, is om te verwag dat 'n uitspraak oornag sal verander en opgee wanneer dit nie gebeur nie. Dit is 'n stadige regstelling, en stadig is goed - die are het ook nie in 'n week vernou nie. Bestendige gewoontes, 'n gereelde bloedtoets en 'n dokter in jou hoek is die hele speelboek. Die paniek wat die woord veroorsaak, is die minste bruikbare deel van hoë cholesterol; die deel waarop jy optree, is wat saak maak.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk cholesterol toetsstel oor winkels heen →
