خفض الكولسترول دون الذعر
في اليوم الذي يخبرك فيه الطبيب أن نسبة الكولسترول لديك مرتفعة، تؤثر الكلمة كثيرًا في رأسك. يبدو وكأنه حكم. إنه أقرب إلى تقرير الطقس — معلومات مفيدة حول شيء يمكنك تغييره.
إليكم النسخة الهادئة من معنى الكوليسترول، وما تعنيه الأرقام، والعادات العادية التي تغيرهم بالفعل. هذه ليست نصيحة طبية ولا تحل محل طبيبك - أي شيء يتعلق بالأدوية هو محادثة بالنسبة له، وليس مدونة. لكن جانب نمط الحياة هو بين يديك حقًا، وهذا يستحق الفهم بوضوح.
ما تقوله الأرقام في الواقع
الكولسترول ليس شيئا واحدا. الاختصار الذي يستخدمه معظم الناس هو "LDL سيئ، HDL جيد"، وهذا صحيح تقريبًا. LDL هو النوع الذي يمكن أن يبني ويضيق الشرايين. HDL يساعد على التخلص منها. الدهون الثلاثية هي الرقم الثالث الذي يزيد من المخاطر عندما يكون مرتفعًا إلى جانب LDL. السبب وراء اهتمام أي شخص هو أنه على مر السنين، تزيد الشرايين الضيقة من احتمالات الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. هذه هي القصة الكاملة وراء القلق.
الشيء الأكثر أهمية هنا: لا يمكنك أن تشعر بالكوليسترول لديك. ليس هناك أعراض. الطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك هي فحص الدم، وهو سبب آخر يجعل الفحوصات المنتظمة ليست عملاً اختياريًا. إذا كنت ترغب في متابعة الاتجاه الخاص بك بين الزيارات، منزل طقم اختبار الكولسترول يعطيك قراءة تقريبية، على الرغم من أن مختبر طبيبك هو الرقم الذي يهم.
الغذاء هو الرافعة الأولى
لا تحتاج إلى حمية الشهيد. أنت بحاجة إلى عدد أقل من الأشياء التي ترفع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، مثل الأطعمة المقلية الثقيلة، والكثير من الزبدة، وزيوت الطبخ الرخيصة، والمزيد من الأشياء التي لا تفعل ذلك. تصبح قراءة الملصقات عادة هادئة؛ الأرقام موجودة على الجزء الخلفي من العبوة بمجرد البدء في البحث. إن تبديل طريقة الطهي يفعل أكثر من مجرد تبديل ما تأكله: فالخبز بدلاً من القلي يسقط كمية مذهلة من الدهون دون أن تتخلى عن الطعام نفسه.
ان مقلاة الهواء هو الاختصار الذي يستخدمه الشخص الكسول هنا - فهو يحصل على الملمس المقرمش للطعام المقلي مع جزء بسيط من الزيت، ومن الصعب الجدال مع أداة تجعل الاختيار الأفضل أسهل. قليلا من زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو السمن، هناك مقايضة أخرى لا تكلفك شيئًا في النكهة.
الحركة تقوم بالباقي
تعمل التمارين الرياضية على رفع مستوى HDL وتساعد النظام بأكمله على العمل بشكل أنظف. ليس من الضروري أن يكون الأمر عقابيًا، فالمشي اليومي مهم حقًا، والاتساق يتفوق على الشدة في كل مرة. رخيصة تعقب اللياقة البدنية لا يستحق كل هذا العناء من أجل الأدوات الذكية، بل من أجل التحفيز؛ إن مشاهدة عدد الخطوات وهو يمتلئ هو حافز أفضل من قوة الإرادة بالنسبة لمعظم الناس. إذا كنت تفضل البقاء في الداخل، أ وسادة المشي تحت المكتب يحول الوقت الميت إلى حركة.
النصف الآخر من هذا هو ما تتوقف عن فعله. يسحب التدخين أرقامك في الاتجاه الخاطئ وليس هناك حل ذكي - الإقلاع عن التدخين هو الخطوة الصحيحة. إن التحكم في الوزن ومراقبة نسبة السكر في الدم يغذيان نفس النظام، لأن ارتفاع نسبة الكوليسترول يرتبط بمرض السكري والسمنة في أغلب الأحيان.
سؤال الملحق
يسأل الناس دائمًا عن الحبوب التي يمكنك شراؤها من على الرف. لدى البعض أدلة متواضعة تدعمها - الألياف القابلة للذوبان، وبعض الستيرولات النباتية - ويوميًا ملحق الألياف هي إضافة منخفضة المخاطر يمكن أن تساعد على الهوامش. لكن المكملات الغذائية "الجاهزة للاستخدام" هي دعم وليست علاجًا، ولا تحل محل أي شيء يصفه لك طبيبك. إذا كنت تتناول عقار الستاتين أو أي شيء مشابه، قم بتناول مكملات جديدة بعده، لأن التفاعلات حقيقية.
الجدول الزمني الصادق
لا شيء من هذا فوري. عليك أن تتخذ إجراءً الآن، وتعيد الاختبار في غضون بضعة أشهر، وتشاهد تحرك الرقم. الخطأ الذي يرتكبه الناس هو توقع أن ينقلب الحكم بين عشية وضحاها ثم يستسلمون عندما لا يحدث ذلك. إنه تصحيح بطيء، والبطء جيد، فالشرايين لم تضيق خلال أسبوع أيضًا. العادات الثابتة، واختبار الدم المنتظم، والطبيب في ركنك هو دليل اللعب بأكمله. الذعر الذي تسببه الكلمة هو الجزء الأقل فائدة من ارتفاع نسبة الكوليسترول. الجزء الذي تتصرف عليه هو ما يهم.
على استعداد للتسوق؟ قارن طقم اختبار الكولسترول عبر المتاجر →
