আতঙ্ক ছাড়াই কোলেস্টেরল কমানো
যেদিন একজন ডাক্তার আপনাকে বলবেন আপনার কোলেস্টেরল বেশি, কথাটি আপনার মাথায় অনেক কাজ করে। এটি একটি রায় মত শোনাচ্ছে. এটি একটি আবহাওয়া প্রতিবেদনের কাছাকাছি — এমন একটি জিনিস সম্পর্কে দরকারী তথ্য যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন৷
কোলেস্টেরল কী, সংখ্যার অর্থ কী এবং সাধারণ অভ্যাসগুলি যা আসলে তাদের পরিবর্তন করে তার শান্ত সংস্করণ এখানে। এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় এবং এটি আপনার ডাক্তারকে প্রতিস্থাপন করে না — ওষুধের সাথে জড়িত যেকোনো কিছু তাদের জন্য কথোপকথন, ব্লগ নয়। কিন্তু জীবনধারার দিকটি সত্যিকার অর্থে আপনার হাতে, এবং এটি পরিষ্কারভাবে বোঝার মতো।
সংখ্যা আসলে কি বলছে
কোলেস্টেরল এক জিনিস নয়। বেশিরভাগ মানুষ যে শর্টহ্যান্ড ব্যবহার করে তা হল "LDL খারাপ, HDL ভাল" এবং এটি মোটামুটি ঠিক। LDL হল এমন একটি ধরন যা আপনার ধমনী তৈরি এবং সরু করতে পারে; এইচডিএল এটি পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। ট্রাইগ্লিসারাইড হল একটি তৃতীয় সংখ্যা যা এলডিএল-এর পাশাপাশি উচ্চ হলে ঝুঁকির স্তূপ করে। যে কারণে যে কেউ যত্ন করে তা হল নিচের দিকে: বছরের পর বছর ধরে, সরু ধমনী হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের সম্ভাবনা বাড়ায়। দুশ্চিন্তার পেছনের পুরো গল্পটাই তাই।
এখানে একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস: আপনি আপনার কোলেস্টেরল অনুভব করতে পারবেন না। কোন উপসর্গ নেই। জানার একমাত্র উপায় হল রক্ত পরীক্ষা, যা নিয়মিত চেকআপ ঐচ্ছিক ব্যস্ততা না হওয়ার আরেকটি কারণ। আপনি পরিদর্শন মধ্যে আপনার নিজস্ব প্রবণতা অনুসরণ করতে চান, একটি বাড়িতে কোলেস্টেরল পরীক্ষার কিট আপনাকে একটি মোটামুটি পড়া দেয়, যদিও আপনার ডাক্তারের ল্যাব সংখ্যাটি গণনা করে।
খাদ্য প্রথম লিভার
আপনার শহীদের খাবারের দরকার নেই। LDL বাড়ায় এমন জিনিসগুলির মধ্যে আপনার কম দরকার — ভাজা ভাজা খাবার, প্রচুর মাখন, সস্তা রান্নার তেল — এবং আরও অনেক কিছু যা নেই৷ লেবেল পড়া একটি শান্ত অভ্যাস হয়ে ওঠে; একবার আপনি খুঁজতে শুরু করলেই প্যাকেজের পিছনে নম্বরগুলি রয়েছে৷ আপনি কীভাবে রান্না করেন তা আপনি যা খাচ্ছেন তা অদলবদল করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে: ভাজার পরিবর্তে বেক করলে আপনি খাবার ছেড়ে না দিয়ে আশ্চর্যজনক পরিমাণে চর্বি ফেলে দেন।
আ এয়ার ফ্রায়ার এখানে অলস ব্যক্তির শর্টকাট - এটি আপনাকে তেলের একটি ভগ্নাংশের সাথে ভাজা খাবারের খাস্তা টেক্সচার পায়, এবং এমন একটি টুলের সাথে তর্ক করা কঠিন যা ভাল পছন্দকে সহজ করে তোলে। একটি বিট জলপাই তেল মাখনের জায়গায় বা শর্টনিং হল আরেকটি অদলবদল যা আপনার স্বাদে কিছুই খরচ করে না।
আন্দোলন বাকিটা করে
ব্যায়াম এইচডিএল বাড়ায় এবং পুরো সিস্টেমকে ক্লিনার চালাতে সাহায্য করে। এটাকে শাস্তি দিতে হবে না — প্রতিদিনের হাঁটা সত্যিকার অর্থে গণনা করে, এবং ধারাবাহিকতা প্রতিবার তীব্রতাকে হারায়। একটি সস্তা ফিটনেস ট্র্যাকার গ্যাজেট্রির জন্য নয় বরং ধাক্কা দেওয়ার জন্য এটি মূল্যবান; একটি ধাপ গণনা পূরণ করা দেখা অধিকাংশ মানুষের জন্য ইচ্ছাশক্তির চেয়ে একটি ভাল প্রেরণাদায়ক। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকতে চান, ক হাঁটার প্যাড একটি ডেস্কের নিচে মৃত সময়কে আন্দোলনে পরিণত করে।
এই বাকি অর্ধেক আপনি কি করা বন্ধ. ধূমপান আপনার নম্বরগুলিকে ভুল দিকে টেনে আনে এবং কোনও চতুর সমাধান নেই — ছেড়ে দেওয়াই হল পদক্ষেপ৷ ওজন নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তে শর্করার উপর নজর রাখা উভয়ই একই সিস্টেমে খাওয়ায়, কারণ উচ্চ কোলেস্টেরল ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার সাথে প্রায়শই ভ্রমণ করে না।
সম্পূরক প্রশ্ন
লোকেরা সর্বদা এমন বড়িগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে যা আপনি একটি তাক থেকে কিনতে পারেন। কিছু তাদের পিছনে শালীন প্রমাণ আছে — দ্রবণীয় ফাইবার, নির্দিষ্ট উদ্ভিদ স্টেরল — এবং একটি দৈনিক ফাইবার সম্পূরক এটি একটি কম ঝুঁকিপূর্ণ সংযোজন যা মার্জিনে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু "শেল্ফের বাইরে" পরিপূরকগুলি সমর্থন, চিকিত্সা নয়, এবং আপনার ডাক্তার যা নির্দেশ দেন তা প্রতিস্থাপন করে না। আপনি যদি স্ট্যাটিন বা অনুরূপ কিছুতে থাকেন তবে তাদের আগে নতুন পরিপূরক চালান, কারণ মিথস্ক্রিয়া বাস্তব।
সৎ টাইমলাইন
এর কোনোটিই তাৎক্ষণিক নয়। আপনি এখন পদক্ষেপ নেন, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে পুনরায় পরীক্ষা করেন এবং আপনি সংখ্যাটি সরানো দেখেন। লোকেরা যে ভুলটি করে তা হল রাতারাতি রায়ের আশা করা এবং তা না হলে হাল ছেড়ে দেওয়া। এটি একটি ধীরগতির সংশোধন, এবং ধীরগতিতে ঠিক আছে - ধমনীগুলি এক সপ্তাহেও সরু হয়নি। অবিচলিত অভ্যাস, একটি নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা, এবং আপনার কোণে একজন ডাক্তার পুরো প্লেবুক। শব্দটি যে আতঙ্ক সৃষ্টি করে তা হল উচ্চ কোলেস্টেরল থাকার ন্যূনতম উপকারী অংশ; আপনি যে অংশে কাজ করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন কোলেস্টেরল পরীক্ষার কিট দোকান জুড়ে →
