Μείωση της χοληστερόλης χωρίς πανικό
Την ημέρα που ένας γιατρός σας λέει ότι η χοληστερίνη σας είναι υψηλή, η λέξη κάνει πολλή δουλειά στο μυαλό σας. Ακούγεται σαν ετυμηγορία. Είναι πιο κοντά σε ένα δελτίο καιρού — χρήσιμες πληροφορίες για κάτι που μπορείτε να αλλάξετε.
Εδώ είναι η ήρεμη εκδοχή του τι είναι η χοληστερόλη, τι σημαίνουν οι αριθμοί και οι συνηθισμένες συνήθειες που τις μετατοπίζουν στην πραγματικότητα. Αυτή δεν είναι ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστά τον γιατρό σας — οτιδήποτε περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή είναι μια συζήτηση για αυτούς, όχι ένα blog. Αλλά η πλευρά του τρόπου ζωής είναι πραγματικά στα χέρια σας, και αυτό αξίζει να το καταλάβετε ξεκάθαρα.
Τι λένε πραγματικά οι αριθμοί
Η χοληστερίνη δεν είναι ένα πράγμα. Η συντομογραφία που προσεγγίζουν οι περισσότεροι είναι "LDL κακή, HDL καλή", και αυτό είναι κατά προσέγγιση σωστό. Η LDL είναι το είδος που μπορεί να συσσωρεύσει και να περιορίσει τις αρτηρίες σας. Η HDL βοηθά στην απομάκρυνσή της. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας τρίτος αριθμός που, όταν είναι υψηλά μαζί με την LDL, στοιβάζει τον κίνδυνο. Ο λόγος που κάποιος νοιάζεται είναι κατάντη: με τα χρόνια, οι στένωση των αρτηριών αυξάνουν τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. Αυτή είναι η όλη ιστορία πίσω από την ανησυχία.
Το πιο σημαντικό πράγμα εδώ: δεν μπορείτε να νιώσετε τη χοληστερόλη σας. Δεν υπάρχει σύμπτωμα. Ο μόνος τρόπος για να το μάθετε είναι μια εξέταση αίματος, που είναι ένας ακόμη λόγος που οι τακτικοί έλεγχοι δεν είναι προαιρετικές εργασίες. Αν θέλετε να ακολουθήσετε τη δική σας τάση μεταξύ των επισκέψεων, ένα σπίτι κιτ τεστ χοληστερόλης σας δίνει μια πρόχειρη ανάγνωση, αν και το εργαστήριο του γιατρού σας είναι ο αριθμός που μετράει.
Το φαγητό είναι ο πρώτος μοχλός
Δεν χρειάζεσαι μαρτυρική δίαιτα. Χρειάζεστε λιγότερα από αυτά που ανεβάζουν την LDL - βαριά τηγανητά τρόφιμα, πολύ βούτυρο, φθηνά μαγειρικά λάδια - και περισσότερα από αυτά που δεν το κάνουν. Η ανάγνωση ετικετών γίνεται μια ήσυχη συνήθεια. οι αριθμοί βρίσκονται ακριβώς εκεί στο πίσω μέρος της συσκευασίας μόλις αρχίσετε να ψάχνετε. Η εναλλαγή του τρόπου με τον οποίο μαγειρεύετε κάνει περισσότερα από το να αλλάζετε αυτό που τρώτε: το ψήσιμο αντί για το τηγάνισμα ρίχνει μια εκπληκτική ποσότητα λίπους χωρίς να εγκαταλείψετε το ίδιο το φαγητό.
An φριτέζα αέρα είναι η συντόμευση του τεμπέλη εδώ — σας δίνει την τραγανή υφή του τηγανιτού φαγητού με ένα κλάσμα του λαδιού και είναι δύσκολο να διαφωνήσετε με ένα εργαλείο που κάνει την καλύτερη επιλογή την πιο εύκολη. Λίγο από ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή λίπος είναι μια άλλη ανταλλαγή που δεν σας κοστίζει τίποτα σε γεύση.
Η κίνηση κάνει τα υπόλοιπα
Η άσκηση ωθεί την HDL προς τα πάνω και βοηθά ολόκληρο το σύστημα να λειτουργεί πιο καθαρά. Δεν χρειάζεται να είναι τιμωρητικό - το καθημερινό περπάτημα μετράει πραγματικά και η συνέπεια ξεπερνά την ένταση κάθε φορά. Ένα φτηνό ιχνηλάτης γυμναστικής Αξίζει τον κόπο όχι για το gadgetry αλλά για το nudge. Η παρακολούθηση ενός πλήθους βημάτων είναι καλύτερο κίνητρο από τη δύναμη της θέλησης για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν προτιμάτε να μείνετε μέσα, α μαξιλαράκι για περπάτημα κάτω από ένα γραφείο μετατρέπει τον νεκρό χρόνο σε κίνηση.
Το άλλο μισό είναι αυτό που σταματάς να κάνεις. Το κάπνισμα σέρνει τους αριθμούς σας προς τη λάθος κατεύθυνση και δεν υπάρχει έξυπνη λύση — η διακοπή είναι η κίνηση. Η διαχείριση του βάρους και η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα τροφοδοτούν το ίδιο σύστημα, επειδή η υψηλή χοληστερόλη συνοδεύεται από διαβήτη και παχυσαρκία συχνότερα.
Το συμπληρωματικό ερώτημα
Οι άνθρωποι πάντα ρωτούν για χάπια που μπορείτε να αγοράσετε από το ράφι. Μερικοί έχουν μέτρια στοιχεία πίσω τους - διαλυτές φυτικές ίνες, ορισμένες φυτικές στερόλες - και καθημερινά συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι μια προσθήκη χαμηλού κινδύνου που μπορεί να βοηθήσει στο περιθώριο. Αλλά τα συμπληρώματα "εκτός ράφι" είναι υποστήριξη, όχι θεραπεία και δεν αντικαθιστούν ό,τι σας συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Εάν παίρνετε στατίνη ή κάτι παρόμοιο, τρέξτε νέα συμπληρώματα μετά από αυτά, γιατί οι αλληλεπιδράσεις είναι πραγματικές.
Το ειλικρινές χρονοδιάγραμμα
Τίποτα από αυτά δεν είναι στιγμιαίο. Αναλαμβάνετε δράση τώρα, κάνετε επανάληψη σε μερικούς μήνες και παρακολουθείτε τον αριθμό να κινείται. Το λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να περιμένουν μια ετυμηγορία να ανατραπεί εν μία νυκτί και να εγκαταλείπουν όταν δεν το κάνουν. Είναι μια αργή διόρθωση και η αργή είναι μια χαρά — οι αρτηρίες δεν στένεψαν ούτε σε μια εβδομάδα. Σταθερές συνήθειες, μια τακτική εξέταση αίματος και ένας γιατρός στη γωνία σας είναι ολόκληρο το βιβλίο. Ο πανικός που προκαλεί η λέξη είναι το λιγότερο χρήσιμο μέρος της υψηλής χοληστερόλης. το κομμάτι στο οποίο ενεργείς είναι αυτό που έχει σημασία.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε κιτ τεστ χοληστερόλης σε όλα τα καταστήματα →