کاهش کلسترول بدون ترس
روزی که پزشک به شما می گوید کلسترول شما بالاست، این کلمه کار زیادی در ذهن شما ایجاد می کند. به نظر حکمی می رسد. این به گزارش آب و هوا نزدیک تر است - اطلاعات مفیدی در مورد چیزی که می توانید تغییر دهید.
در اینجا نسخه آرام کلسترول چیست، معنی اعداد و عادات معمولی است که در واقع آنها را تغییر می دهد. این توصیه پزشکی نیست و جایگزین پزشک شما نمی شود - هر چیزی که شامل دارو باشد برای آنها یک گفتگو است، نه یک وبلاگ. اما جنبه سبک زندگی واقعاً در دستان شماست، و این ارزش درک واضح را دارد.
آنچه که اعداد در واقع می گویند
کلسترول یک چیز نیست. کوتاهنویسی که اکثر مردم به آن میگویند «LDL بد، HDL خوب» است و این تقریباً درست است. LDL نوعی است که می تواند شریان های شما را ساخته و باریک کند. HDL به پاکسازی آن کمک می کند. تری گلیسیرید سومین عددی است که وقتی در کنار LDL بالا باشد، خطر را کاهش می دهد. دلیل اینکه هر کسی اهمیت می دهد پایین دست است: در طول سال ها، تنگی عروق احتمال حمله قلبی و سکته را افزایش می دهد. این تمام داستان پشت نگرانی است.
تنها نکته مهم در اینجا: شما نمی توانید کلسترول خود را احساس کنید. هیچ علامتی نداره تنها راه برای دانستن آزمایش خون است، که یکی دیگر از دلایلی است که معاینات منظم مشغله کاری اختیاری نیست. اگر می خواهید روند خود را بین بازدیدها دنبال کنید، یک خانه کیت تست کلسترول به شما یک مطالعه تقریبی ارائه می دهد، اگرچه آزمایشگاه پزشک شما عددی است که مهم است.
غذا اولین اهرم است
شما نیازی به رژیم شهید ندارید. شما به موارد کمتری نیاز دارید که LDL را بالا می برد - غذاهای سرخ شده سنگین، کره زیاد، روغن های پخت و پز ارزان - و چیزهایی که این کار را نمی کنند. خواندن برچسب ها به یک عادت آرام تبدیل می شود. وقتی شروع به جستجو کردید، اعداد دقیقاً در پشت بسته قرار دارند. عوض کردن نحوه پخت و پز شما بیشتر از تعویض چیزی است که می خورید: پختن به جای سرخ کردن، مقدار شگفت انگیزی از چربی را کاهش می دهد بدون اینکه خود غذا را رها کنید.
یک سرخ کن هوا در اینجا میانبر افراد تنبل است - بافت ترد غذای سرخ شده با کسری از روغن را برای شما به ارمغان می آورد، و بحث کردن با ابزاری که انتخاب بهتر را آسان تر می کند، سخت است. کمی از روغن زیتون به جای کره یا شورتنینگ، تعویض دیگری است که هیچ هزینه ای از نظر طعم برای شما ندارد.
حرکت بقیه کارها را انجام می دهد
ورزش HDL را بالا می برد و به کل سیستم کمک می کند تمیزتر کار کند. لزومی ندارد که تنبیه کننده باشد - پیاده روی روزانه واقعاً مهم است، و ثبات هر بار شدت آن را شکست می دهد. ارزان ردیاب تناسب اندام ارزش آن را نه برای ابزار، بلکه برای تلنگر است. تماشای پر شدن تعداد گام ها برای بیشتر مردم انگیزه بهتری نسبت به اراده است. اگر ترجیح می دهید در خانه بمانید، الف پد پیاده روی زیر یک میز، زمان مرده را به حرکت تبدیل می کند.
نیمه دیگر این چیزی است که شما از انجام آن دست بردارید. سیگار اعداد شما را به جهت اشتباهی می کشاند و هیچ راه حل هوشمندانه ای وجود ندارد - ترک یک حرکت است. مدیریت وزن و توجه به قند خون هر دو به یک سیستم تغذیه میکنند، زیرا کلسترول بالا اغلب با دیابت و چاقی همراه است.
سوال مکمل
مردم همیشه در مورد قرص هایی که می توانید از قفسه خریداری کنید می پرسند. برخی از آنها شواهد کمی دارند - فیبر محلول، استرول های گیاهی خاص - و روزانه مکمل فیبر یک افزودنی کم خطر است که می تواند در حاشیه کمک کند. اما مکملهای «خارج از قفسه» حمایت هستند، نه درمان، و هر چیزی را که پزشک شما تجویز کرده است، جایگزین نمیکنند. اگر از استاتین یا هر چیز مشابهی استفاده می کنید، مکمل های جدید را پشت سر بگذارید، زیرا فعل و انفعالات واقعی هستند.
جدول زمانی صادقانه
هیچ کدام از اینها فوری نیست. شما الان اقدام می کنید، چند ماه دیگر دوباره تست می کنید و حرکت عدد را تماشا می کنید. اشتباهی که مردم مرتکب می شوند این است که انتظار دارند حکم یک شبه تغییر کند و وقتی اینطور نیست تسلیم شوند. این یک اصلاح آهسته است، و کندی خوب است - شریان ها نیز در یک هفته باریک نشدند. عادات ثابت، یک آزمایش خون منظم، و یک پزشک در گوشه شما کل کتاب بازی است. وحشتی که این کلمه ایجاد می کند کم فایده ترین بخش کلسترول بالا است. بخشی که شما به آن عمل می کنید مهم است.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید کیت تست کلسترول در سراسر فروشگاه ها →
