הורדת כולסטרול ללא פאניקה
ביום שרופא אומר לך שהכולסטרול שלך גבוה, המילה עושה לך הרבה עבודה בראש. זה נשמע כמו פסק דין. זה קרוב יותר לדוח מזג אוויר - מידע שימושי על דבר שאתה יכול לשנות.
הנה הגרסה הרגועה של מה זה כולסטרול, מה המשמעות של המספרים וההרגלים הרגילים שמשנים אותם בפועל. זו לא עצה רפואית והיא לא מחליפה את הרופא שלך - כל דבר שקשור לתרופות הוא שיחה עבורם, לא בלוג. אבל הצד של אורח החיים הוא באמת בידיים שלך, וכדאי להבין זאת בבירור.
מה בעצם אומרים המספרים
כולסטרול זה לא דבר אחד. הקיצור שרוב האנשים נוחתים עליו הוא "LDL רע, HDL טוב", וזה בערך נכון. LDL הוא מהסוג שיכול להצטבר ולהצר את העורקים שלך; HDL עוזר לנקות את זה. טריגליצרידים הם מספר שלישי שכאשר הוא גבוה לצד LDL, מערם את הסיכון. הסיבה שלמישהו אכפת היא במורד הזרם: לאורך שנים, עורקים צרים מעלים את הסיכויים להתקף לב ושבץ. זה כל הסיפור מאחורי הדאגה.
הדבר החשוב ביותר כאן: אתה לא יכול להרגיש את הכולסטרול שלך. אין שום סימפטום. הדרך היחידה לדעת היא בדיקת דם, וזו סיבה נוספת לכך שבדיקות רגילות אינן אופציונליות בעבודה עסוקה. אם אתה רוצה לעקוב אחר המגמה שלך בין ביקורים, בית ערכת בדיקת כולסטרול נותן לך קריאה גסה, אם כי המעבדה של הרופא שלך היא המספר שקובע.
האוכל הוא המנוף הראשון
אתה לא צריך דיאטת קדושים. אתה צריך פחות מהדברים שמגבירים את ה-LDL - מזון מטוגן כבד, הרבה חמאה, שמני הבישול הזולים - ועוד דברים שלא. קריאת תוויות הופכת להרגל שקט; המספרים נמצאים ממש בגב האריזה ברגע שאתה מתחיל לחפש. החלפת אופן הבישול עושה יותר מהחלפת מה שאתה אוכל: אפייה במקום טיגון יורדת כמות מפתיעה של שומן מבלי שתוותר על האוכל עצמו.
א טיגון אוויר הוא קיצור הדרך של העצלן כאן - זה נותן לך מרקם פריך של אוכל מטוגן עם חלק מהשמן, וקשה להתווכח עם כלי שהופך את הבחירה הטובה יותר לקלה יותר. קצת שמן זית במקום חמאה או קיצור זה עוד החלפה שלא עולה לך כלום בטעם.
התנועה עושה את השאר
פעילות גופנית דוחפת את HDL למעלה ועוזרת לכל המערכת לפעול בצורה נקייה יותר. זה לא חייב להעניש - הליכה יומיומית חשובה באמת, והעקביות מנצחת את העוצמה בכל פעם. זול גשש כושר שווה את זה לא בשביל הגאדג'טים אלא בשביל הדחיפה; צפייה בספירת צעדים מתמלאת היא מניע טוב יותר מאשר כוח רצון עבור רוב האנשים. אם אתה מעדיף להישאר בבית, א משטח הליכה מתחת לשולחן הופך זמן מת לתנועה.
החצי השני של זה הוא מה שאתה מפסיק לעשות. עישון גורר את המספרים שלך לכיוון הלא נכון ואין פתרון חכם - הפסקה היא המהלך. ניהול משקל ושמירה על רמת הסוכר בדם ניזונים שניהם באותה מערכת, מכיוון שכולסטרול גבוה נוסע עם סוכרת והשמנת יתר לעתים קרובות יותר.
שאלת התוספות
אנשים תמיד שואלים על כדורים שאפשר לקנות מהמדף. לחלקם יש ראיות צנועות מאחוריהם - סיבים מסיסים, סטרולים צמחיים מסוימים - ויומיומי תוסף סיבים היא תוספת בסיכון נמוך שיכולה לעזור בשוליים. אבל תוספי "מהמדף" הם תמיכה, לא טיפול, והם לא מחליפים את מה שהרופא שלך רושם. אם אתה על סטטין או כל דבר דומה, הפעל תוספי מזון חדשים מעבר להם, כי האינטראקציות הן אמיתיות.
ציר הזמן הכנה
שום דבר מכל זה אינו מיידי. אתה נוקט בפעולה עכשיו, אתה בודק מחדש בעוד כמה חודשים, ואתה רואה את המספר זז. הטעות שאנשים עושים היא לצפות שפסק דין יתהפך בן לילה ולוותר כשלא. זה תיקון איטי, ואיטי זה בסדר - גם העורקים לא הצטמצמו תוך שבוע. הרגלים יציבים, בדיקת דם רגילה ורופא בפינה שלך זה כל ספר המשחקים. הפאניקה שהמילה גורמת היא החלק הכי פחות שימושי של כולסטרול גבוה; החלק שאתה פועל לפיו הוא מה שחשוב.
מוכנים לחנות? השווה ערכת בדיקת כולסטרול ברחבי חנויות →
