बिना घबराहट के कोलेस्ट्रॉल कम करें
जिस दिन कोई डॉक्टर आपको बताता है कि आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हुआ है, यह शब्द आपके दिमाग में बहुत काम करता है। यह एक फैसले जैसा लगता है. यह मौसम रिपोर्ट के करीब है - जिस चीज़ को आप बदल सकते हैं उसके बारे में उपयोगी जानकारी।
यहां कोलेस्ट्रॉल क्या है, संख्याओं का क्या मतलब है, और सामान्य आदतें जो वास्तव में उन्हें बदल देती हैं, का शांत संस्करण दिया गया है। यह चिकित्सीय सलाह नहीं है और यह आपके डॉक्टर का स्थान नहीं लेती - दवा से संबंधित कोई भी चीज़ उनके लिए एक वार्तालाप है, कोई ब्लॉग नहीं। लेकिन जीवनशैली का पक्ष वास्तव में आपके हाथ में है, और यह स्पष्ट रूप से समझने लायक है।
असल में आंकड़े क्या कह रहे हैं
कोलेस्ट्रॉल कोई एक चीज़ नहीं है. अधिकांश लोग जिस शॉर्टहैंड पर पहुंचते हैं वह है "एलडीएल खराब, एचडीएल अच्छा," और यह लगभग सही है। एलडीएल वह प्रकार है जो आपकी धमनियों को निर्माण और संकीर्ण कर सकता है; एचडीएल इसे साफ़ करने में मदद करता है। ट्राइग्लिसराइड्स तीसरी संख्या है, जो एलडीएल के साथ उच्च होने पर जोखिम को बढ़ाता है। किसी को भी इसकी परवाह करने का कारण नकारात्मक है: वर्षों से, संकुचित धमनियां दिल के दौरे और स्ट्रोक की संभावनाओं को बढ़ाती हैं। चिंता के पीछे यही है पूरी कहानी.
यहां सबसे महत्वपूर्ण बात: आप अपने कोलेस्ट्रॉल को महसूस नहीं कर सकते। कोई लक्षण नहीं है. जानने का एकमात्र तरीका रक्त परीक्षण है, जो एक और कारण है कि नियमित जांच वैकल्पिक व्यस्तता नहीं है। यदि आप यात्राओं के बीच अपने स्वयं के रुझान का पालन करना चाहते हैं, तो एक घर कोलेस्ट्रॉल परीक्षण किट आपको एक मोटे तौर पर पढ़ने को मिलता है, हालाँकि आपके डॉक्टर की प्रयोगशाला ही वह संख्या है जो मायने रखती है।
भोजन पहला लीवर है
आपको शहीद के आहार की आवश्यकता नहीं है। आपको उन चीजों की कम आवश्यकता है जो एलडीएल को बढ़ाती हैं - भारी तले हुए खाद्य पदार्थ, बहुत सारा मक्खन, सस्ते खाना पकाने के तेल - और अधिक चीजें जो एलडीएल को नहीं बढ़ाती हैं। लेबल पढ़ना एक शांत आदत बन जाती है; जैसे ही आप देखना शुरू करेंगे तो नंबर पैकेज के पीछे ही मौजूद होंगे। आप कैसे पकाते हैं, इसकी अदला-बदली आप जो खाते हैं उसकी अदला-बदली से कहीं अधिक करती है: तलने की बजाय बेकिंग करने से आपके द्वारा खाना छोड़े बिना ही आश्चर्यजनक मात्रा में वसा गिर जाती है।
एक एयर फ्रायर यहाँ आलसी व्यक्ति का शॉर्टकट है - यह आपको तेल के एक अंश के साथ तले हुए भोजन की कुरकुरा बनावट देता है, और ऐसे उपकरण के साथ बहस करना कठिन है जो बेहतर विकल्प को आसान बनाता है। थोड़ा सा जैतून का तेल मक्खन या छोटा करने के स्थान पर एक और बदलाव है जिसके स्वाद में आपको कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ेगा।
आंदोलन बाकी काम करता है
व्यायाम एचडीएल को बढ़ाता है और पूरे सिस्टम को साफ-सुथरा चलाने में मदद करता है। इसमें सज़ा देने की ज़रूरत नहीं है - दैनिक चलना वास्तव में मायने रखता है, और निरंतरता हर बार तीव्रता को हरा देती है। एक सस्ता फिटनेस ट्रैकर यह गैजेटरी के लिए नहीं बल्कि नज के लिए इसके लायक है; अधिकांश लोगों के लिए इच्छाशक्ति की तुलना में एक कदम गिनते हुए देखना एक बेहतर प्रेरक है। यदि आप घर के अंदर रहना पसंद करते हैं, तो a चलने का पैड एक डेस्क के नीचे मृत समय को गति में बदल देता है।
इसका दूसरा भाग वह है जो आप करना बंद कर देते हैं। धूम्रपान आपके नंबरों को गलत दिशा में ले जाता है और इसका कोई चतुर उपाय नहीं है - इसे छोड़ना ही कदम है। वज़न का प्रबंधन करना और रक्त शर्करा पर नज़र रखना दोनों एक ही प्रणाली में काम करते हैं, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल अक्सर मधुमेह और मोटापे के साथ होता है।
पूरक प्रश्न
लोग हमेशा उन गोलियों के बारे में पूछते हैं जिन्हें आप किसी शेल्फ से खरीद सकते हैं। कुछ के पीछे मामूली सबूत हैं - घुलनशील फाइबर, कुछ पौधे स्टेरोल्स - और एक दैनिक फाइबर अनुपूरक यह एक कम जोखिम वाला जोड़ है जो मार्जिन पर मदद कर सकता है। लेकिन "ऑफ़ द शेल्फ़" सप्लीमेंट समर्थन हैं, उपचार नहीं, और वे आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई किसी भी चीज़ को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं। यदि आप स्टैटिन या ऐसी ही किसी चीज़ का सेवन कर रहे हैं, तो उनके बाद नए सप्लीमेंट्स चलाएँ, क्योंकि अंतःक्रियाएँ वास्तविक हैं।
ईमानदार समयरेखा
इनमें से कोई भी तत्काल नहीं है. आप अभी कार्रवाई करते हैं, आप कुछ महीनों में पुनः परीक्षण करते हैं, और आप संख्या में बदलाव देखते हैं। लोग जो गलती करते हैं वह यह है कि फैसले के रातोरात पलट जाने की उम्मीद करना और जब ऐसा नहीं होता तो हार मान लेना। यह धीमी गति से सुधार है, और धीमी गति से ही ठीक है - धमनियाँ एक सप्ताह में भी संकीर्ण नहीं हुईं। स्थिर आदतें, नियमित रक्त परीक्षण, और आपके कोने में एक डॉक्टर ही संपूर्ण भूमिका है। यह शब्द जिस घबराहट का कारण बनता है वह उच्च कोलेस्ट्रॉल होने का सबसे कम उपयोगी हिस्सा है; आप जिस हिस्से पर कार्य करते हैं वही मायने रखता है।
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