Menurunkan Kolesterol Tanpa Panik
Pada hari ketika dokter memberi tahu Anda bahwa kolesterol Anda tinggi, kata tersebut memberikan banyak manfaat di kepala Anda. Kedengarannya seperti sebuah putusan. Ini lebih mirip dengan laporan cuaca — informasi berguna tentang sesuatu yang dapat Anda ubah.
Berikut versi tenang tentang apa itu kolesterol, arti angka-angkanya, dan kebiasaan umum yang sebenarnya mengubahnya. Ini bukanlah nasihat medis dan tidak menggantikan dokter Anda — segala sesuatu yang melibatkan pengobatan adalah percakapan bagi mereka, bukan blog. Namun sisi gaya hidup sepenuhnya ada di tangan Anda, dan itu perlu dipahami dengan jelas.
Apa yang sebenarnya ditunjukkan oleh angka-angka tersebut
Kolesterol bukanlah satu hal. Singkatan yang digunakan kebanyakan orang adalah "LDL buruk, HDL baik", dan itu kira-kira benar. LDL adalah jenis yang dapat membangun dan mempersempit arteri Anda; HDL membantu membersihkannya. Trigliserida adalah angka ketiga yang, bila tinggi bersamaan dengan LDL, akan menambah risiko. Alasan siapa pun peduli adalah karena hal ini: selama bertahun-tahun, arteri yang menyempit meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan stroke. Itulah keseluruhan cerita di balik kekhawatiran tersebut.
Satu-satunya hal yang paling penting di sini: Anda tidak bisa merasakan kolesterol Anda. Tidak ada gejala. Satu-satunya cara untuk mengetahuinya adalah tes darah, yang merupakan salah satu alasan mengapa pemeriksaan rutin bukanlah suatu kesibukan opsional. Jika Anda ingin mengikuti tren Anda sendiri di antara kunjungan, sebuah rumah alat tes kolesterol memberi Anda gambaran kasar, meskipun laboratorium dokter Anda adalah angka yang penting.
Makanan adalah pengungkit pertama
Anda tidak memerlukan diet martir. Anda memerlukan lebih sedikit makanan yang meningkatkan LDL – makanan yang digoreng berat, banyak mentega, minyak goreng murah – dan lebih banyak makanan yang tidak meningkatkan LDL. Membaca label menjadi kebiasaan yang tenang; nomornya ada di belakang paket begitu Anda mulai mencari. Mengganti cara Anda memasak lebih dari sekadar menukar apa yang Anda makan: memanggang alih-alih menggoreng akan menurunkan jumlah lemak dalam jumlah yang mengejutkan tanpa Anda harus melepaskan makanan itu sendiri.
Sebuah penggorengan udara adalah jalan pintas bagi orang yang malas di sini — ini memberi Anda tekstur gorengan yang renyah dengan sedikit minyak, dan sulit untuk berdebat dengan alat yang membuat pilihan yang lebih baik menjadi lebih mudah. Sedikit minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau mentega adalah pengganti lain yang tidak mengeluarkan biaya apa pun dalam rasa.
Gerakan melakukan sisanya
Olahraga meningkatkan HDL dan membantu seluruh sistem berjalan lebih bersih. Hal ini tidak harus bersifat menghukum – jalan kaki setiap hari sangatlah penting, dan konsistensi selalu mengalahkan intensitas. Murah pelacak kebugaran layak dilakukan bukan karena gadgetnya, melainkan karena dorongannya; menyaksikan jumlah langkah terisi adalah motivator yang lebih baik daripada kemauan bagi kebanyakan orang. Jika Anda lebih suka tinggal di dalam rumah, a alas berjalan di bawah meja mengubah waktu mati menjadi gerakan.
Separuh sisanya adalah apa yang Anda hentikan. Merokok menyeret angka-angka Anda ke arah yang salah dan tidak ada solusi cerdas – berhenti adalah langkahnya. Mengelola berat badan dan mengawasi gula darah keduanya berdampak pada sistem yang sama, karena kolesterol tinggi lebih sering menyertai diabetes dan obesitas.
Pertanyaan tambahan
Orang-orang selalu bertanya tentang pil yang bisa Anda beli. Beberapa memiliki bukti sederhana di baliknya – serat larut, sterol tumbuhan tertentu – dan makanan sehari-hari suplemen serat adalah tambahan berisiko rendah yang dapat membantu dalam hal margin. Namun suplemen yang siap pakai adalah suplemen pendukung, bukan pengobatan, dan suplemen tersebut tidak menggantikan apa pun yang diresepkan dokter Anda. Jika Anda menggunakan statin atau sejenisnya, berikan suplemen baru setelahnya, karena interaksinya nyata.
Garis waktu yang jujur
Semua ini tidak instan. Anda mengambil tindakan sekarang, Anda menguji ulang dalam beberapa bulan, dan Anda melihat angkanya bergerak. Kesalahan yang dilakukan orang-orang adalah mengharapkan putusan berubah dalam semalam dan menyerah padahal ternyata tidak. Ini adalah koreksi yang lambat, dan lambat juga tidak masalah – arteri juga tidak menyempit dalam seminggu. Kebiasaan yang mantap, tes darah teratur, dan dokter di sisi Anda adalah pedoman keseluruhannya. Kepanikan yang disebabkan oleh kata tersebut adalah bagian yang paling tidak berguna dari memiliki kolesterol tinggi; bagian yang Anda lakukan adalah yang penting.
Siap berbelanja? Bandingkan alat tes kolesterol di seluruh toko →
