당황하지 않고 콜레스테롤 낮추기
의사가 콜레스테롤 수치가 높다고 말하는 날, 그 말은 머리 속에 많은 일을 합니다. 평결처럼 들립니다. 이는 일기 예보에 더 가깝습니다. 변경할 수 있는 사항에 대한 유용한 정보입니다.
다음은 콜레스테롤이 무엇인지, 숫자가 의미하는 것, 실제로 콜레스테롤을 변화시키는 일반적인 습관에 대한 차분한 버전입니다. 이것은 의학적 조언이 아니며 의사를 대신할 수 없습니다. 약물과 관련된 모든 것은 의사를 위한 대화이지 블로그가 아닙니다. 그러나 라이프스타일 측면은 전적으로 귀하의 손에 달려 있으며 이는 명확하게 이해할 가치가 있습니다.
숫자가 실제로 말하는 것
콜레스테롤은 한 가지가 아닙니다. 대부분의 사람들이 사용하는 약칭은 "LDL은 나쁘고 HDL은 좋음"이며 대략 맞는 말입니다. LDL은 동맥을 확장하고 좁힐 수 있는 종류입니다. HDL은 이를 제거하는 데 도움이 됩니다. 중성지방은 LDL과 함께 높을 경우 위험이 커지는 세 번째 숫자입니다. 누구나 관심을 갖는 이유는 하류에 있습니다. 수년에 걸쳐 동맥이 좁아지면 심장마비와 뇌졸중의 확률이 높아집니다. 그것이 걱정 뒤에 숨은 모든 이야기입니다.
여기서 가장 중요한 것은 콜레스테롤을 느낄 수 없다는 것입니다. 증상이 없습니다. 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사입니다. 이는 정기적인 검진이 선택 사항이 아닌 또 하나의 이유입니다. 방문 간 나만의 트렌드를 따르고 싶다면, 콜레스테롤 테스트 키트 의사의 연구실이 중요하지만 대략적인 내용을 제공합니다.
음식은 첫 번째 지렛대이다
순교자의 식단은 필요하지 않습니다. LDL을 높이는 음식(두껍게 튀긴 음식, 많은 버터, 값싼 식용유 등)은 덜 필요하고 그렇지 않은 음식은 더 많이 섭취해야 합니다. 라벨을 읽는 것은 조용한 습관이 됩니다. 찾기 시작하면 패키지 뒷면에 숫자가 바로 나와 있습니다. 요리 방법을 바꾸는 것은 먹는 것을 바꾸는 것보다 더 많은 일을 합니다. 튀기는 대신 굽는 것은 음식 자체를 포기하지 않고도 놀라운 양의 지방을 떨어뜨립니다.
안 에어프라이어 게으른 사람의 지름길입니다. 기름을 조금만 사용하여 튀긴 음식의 바삭바삭한 질감을 얻을 수 있으며 더 나은 선택을 더 쉽게 만드는 도구에 대해 논쟁하기는 어렵습니다. 약간 올리브 오일 버터나 쇼트닝 대신에 맛이 전혀 들지 않는 또 다른 교환이 있습니다.
움직임이 나머지를 담당합니다
운동은 HDL을 끌어올리고 전체 시스템이 더 깨끗하게 작동하도록 돕습니다. 벌을 줄 필요는 없습니다. 매일 걷는 것이 정말로 중요하며, 매번 일관성이 강도보다 중요합니다. 저렴한 피트니스 트래커 장치가 아니라 넛지(nudge)에 있어서는 그만한 가치가 있습니다. 대부분의 사람들에게는 걸음 수를 채우는 것을 지켜보는 것이 의지력보다 더 나은 동기 부여가 됩니다. 실내에 머무르고 싶다면, 워킹 패드 책상 밑은 죽은 시간을 움직임으로 바꿔줍니다.
나머지 절반은 당신이 하는 일을 멈추는 것입니다. 흡연은 숫자를 잘못된 방향으로 끌고 가며 현명한 해결 방법이 없습니다. 금연하는 것이 좋습니다. 체중 관리와 혈당 관리는 모두 동일한 시스템에 영향을 미칩니다. 높은 콜레스테롤은 당뇨병 및 비만과 함께 이동하는 경우가 많기 때문입니다.
보충 질문
사람들은 항상 선반에서 구입할 수 있는 약에 대해 묻습니다. 일부는 수용성 섬유질, 특정 식물성 스테롤 등 약간의 증거를 가지고 있으며 매일 섭취하는 섬유질 보충제 마진에 도움이 될 수 있는 위험도가 낮은 추가 제품입니다. 그러나 "기성" 보충제는 치료가 아니라 지원이며, 의사가 처방한 것을 대체하지 않습니다. 스타틴이나 이와 유사한 약물을 복용하고 있다면 상호 작용이 실제이기 때문에 새로운 보충제를 복용하십시오.
정직한 타임라인
이 중 어느 것도 즉각적이지 않습니다. 지금 조치를 취하고 몇 달 후에 다시 테스트하면 숫자가 움직이는 것을 지켜볼 수 있습니다. 사람들이 저지르는 실수는 하룻밤 사이에 판결이 뒤집힐 것이라고 기대하고 그렇지 않으면 포기하는 것입니다. 교정은 천천히 진행되며, 느려도 괜찮습니다. 동맥도 일주일 안에 좁아지지 않았습니다. 꾸준한 습관, 정기적인 혈액 검사, 그리고 옆에 있는 의사가 전체 플레이북입니다. 그 단어가 일으키는 공황은 콜레스테롤 수치가 높을 때 가장 유용하지 않은 부분입니다. 당신이 행동하는 부분이 중요합니다.
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