Menurunkan Kolesterol Tanpa Panik
Pada hari doktor memberitahu anda kolesterol anda tinggi, perkataan itu melakukan banyak kerja di kepala anda. Bunyinya seperti keputusan. Ia lebih dekat dengan laporan cuaca — maklumat berguna tentang perkara yang boleh anda ubah.
Berikut ialah versi tenang tentang apa itu kolesterol, maksud angka dan tabiat biasa yang sebenarnya mengubahnya. Ini bukan nasihat perubatan dan ia tidak menggantikan doktor anda — apa-apa yang melibatkan ubat adalah perbualan untuk mereka, bukan blog. Tetapi bahagian gaya hidup adalah benar-benar di tangan anda, dan itu patut difahami dengan jelas.
Apa yang dikatakan nombor sebenarnya
Kolesterol bukan satu perkara. Pendek kata yang digunakan oleh kebanyakan orang ialah "LDL buruk, HDL baik," dan itu kira-kira betul. LDL ialah jenis yang boleh membina dan menyempitkan arteri anda; HDL membantu membersihkannya. Trigliserida adalah nombor ketiga yang, apabila tinggi bersama LDL, menyusun risiko. Sebab sesiapa yang mengambil berat adalah hiliran: selama bertahun-tahun, arteri yang menyempit meningkatkan kemungkinan serangan jantung dan strok. Itulah keseluruhan cerita di sebalik kebimbangan itu.
Perkara yang paling penting di sini: anda tidak dapat merasakan kolesterol anda. Tiada simptom. Satu-satunya cara untuk mengetahui ialah ujian darah, yang merupakan satu lagi sebab pemeriksaan biasa bukan kesibukan pilihan. Jika anda ingin mengikuti trend anda sendiri antara lawatan, rumah kit ujian kolesterol memberi anda bacaan kasar, walaupun makmal doktor anda adalah nombor yang penting.
Makanan adalah tuil pertama
Anda tidak memerlukan diet syahid. Anda memerlukan lebih sedikit perkara yang mendorong LDL naik — makanan goreng berat, banyak mentega, minyak masak yang murah — dan banyak lagi perkara yang tidak. Membaca label menjadi tabiat senyap; nombor ada di belakang bungkusan sebaik sahaja anda mula mencari. Bertukar cara anda memasak melakukan lebih daripada menukar apa yang anda makan: membakar dan bukannya menggoreng menjatuhkan jumlah lemak yang mengejutkan tanpa anda melepaskan makanan itu sendiri.
An penggoreng udara adalah jalan pintas orang malas di sini — ia memberi anda tekstur garing makanan goreng dengan pecahan minyak, dan sukar untuk berdebat dengan alat yang menjadikan pilihan yang lebih baik lebih mudah. Sedikit minyak zaitun sebagai ganti mentega atau shortening ialah satu lagi pertukaran yang tidak membebankan anda dalam perisa.
Pergerakan melakukan yang lain
Senaman meningkatkan HDL dan membantu keseluruhan sistem berjalan dengan lebih bersih. Ia tidak perlu menghukum — berjalan setiap hari benar-benar dikira, dan konsistensi mengalahkan keamatan setiap kali. Yang murah penjejak kecergasan berbaloi bukan untuk alat tetapi untuk dorongan; menonton kiraan langkah mengisi adalah motivator yang lebih baik daripada kemahuan untuk kebanyakan orang. Jika anda lebih suka tinggal di dalam rumah, a alas berjalan di bawah meja menukar masa mati menjadi pergerakan.
Separuh lagi daripada ini adalah apa yang anda berhenti lakukan. Merokok menyeret nombor anda ke arah yang salah dan tiada penyelesaian yang bijak — berhenti adalah langkahnya. Menguruskan berat badan dan memerhatikan gula dalam darah kedua-duanya memberi makan ke dalam sistem yang sama, kerana kolesterol tinggi bergerak dengan diabetes dan obesiti lebih kerap daripada tidak.
Soalan tambahan
Orang selalu bertanya tentang pil yang anda boleh beli di rak. Sesetengahnya mempunyai bukti sederhana di belakangnya - serat larut, sterol tumbuhan tertentu - dan harian suplemen serat ialah tambahan berisiko rendah yang boleh membantu pada margin. Tetapi suplemen "di luar rak" adalah sokongan, bukan rawatan, dan ia tidak menggantikan apa sahaja yang ditetapkan oleh doktor anda. Jika anda menggunakan statin atau apa-apa yang serupa, jalankan suplemen baharu melepasinya, kerana interaksi adalah nyata.
Garis masa yang jujur
Semua ini tidak serta-merta. Anda mengambil tindakan sekarang, anda menguji semula dalam beberapa bulan, dan anda melihat nombor itu bergerak. Kesilapan orang ramai ialah menjangkakan keputusan akan berubah dalam sekelip mata dan menyerah apabila tidak. Ia adalah pembetulan yang perlahan, dan perlahan adalah baik — arteri tidak menyempit dalam seminggu juga. Tabiat yang mantap, ujian darah biasa dan doktor di sudut anda adalah keseluruhan buku permainan. Kepanikan yang ditimbulkan oleh perkataan adalah bahagian yang paling kurang berguna untuk mempunyai kolesterol tinggi; bahagian yang anda bertindak adalah yang penting.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan kit ujian kolesterol merentas kedai →