Scăderea colesterolului fără panică
În ziua în care un medic îți spune că colesterolul tău este ridicat, cuvântul lucrează mult în capul tău. Sună ca un verdict. Este mai aproape de un raport meteorologic - informații utile despre un lucru pe care îl puteți schimba.
Iată versiunea calmă a ceea ce este colesterolul, ce înseamnă cifrele și obiceiurile obișnuite care le schimbă de fapt. Acesta nu este un sfat medical și nu îl înlocuiește pe medicul dumneavoastră - orice care implică medicamente este o conversație pentru ei, nu un blog. Dar aspectul stilului de viață este cu adevărat în mâinile tale și merită înțeles clar.
Ce spun numerele de fapt
Colesterolul nu este un lucru. Stenografia pe care aterizează cei mai mulți oameni este „LDL rău, HDL bun”, și cam așa este. LDL este genul care vă poate acumula și îngusta arterele; HDL ajută la eliminarea. Trigliceridele sunt un al treilea număr care, atunci când este ridicat alături de LDL, adună riscul. Motivul pentru care oricui îi pasă este în aval: de-a lungul anilor, arterele îngustate cresc șansele de atac de cord și accident vascular cerebral. Aceasta este toată povestea din spatele îngrijorării.
Cel mai important lucru aici: nu-ți simți colesterolul. Nu există niciun simptom. Singura modalitate de a ști este un test de sânge, care este încă un motiv pentru care controalele regulate nu sunt opționale. Dacă vrei să-ți urmezi propriul trend între vizite, o casă trusa de testare a colesterolului vă oferă o lectură aproximativă, deși laboratorul medicului dumneavoastră este numărul care contează.
Mâncarea este prima pârghie
Nu ai nevoie de dieta unui martir. Aveți nevoie de mai puține lucruri care cresc LDL-ul - alimente prăjite grele, mult unt, uleiuri de gătit ieftine - și mai multe lucruri care nu. Citirea etichetelor devine un obicei liniștit; numerele sunt chiar acolo pe spatele pachetului odată ce începi să cauți. Schimbarea modului în care gătești face mai mult decât schimbarea ceea ce mănânci: coacerea în loc de prăjire scade o cantitate surprinzătoare de grăsime fără să renunți la mâncare în sine.
An friteuza cu aer este comanda rapidă a leneșului aici — vă oferă textura crocantă a mâncării prăjite cu o fracțiune de ulei și este greu să vă certați cu un instrument care face alegerea mai bună cu atât mai ușoară. Un pic de ulei de măsline în loc de unt sau de scurtătură este un alt schimb care nu te costă nimic în aromă.
Mișcarea face restul
Exercițiul stimulează HDL-ul și ajută întregul sistem să funcționeze mai curat. Nu trebuie să fie pedepsitor – mersul zilnic contează cu adevărat, iar consistența bate intensitatea de fiecare dată. Un ieftin tracker de fitness merită nu pentru gadgeturi, ci pentru ghiont; Vizionarea numărului de pași cum se umple este un motiv mai bun decât puterea de voință pentru majoritatea oamenilor. Dacă preferați să stați în casă, a suport de mers sub un birou transformă timpul mort în mișcare.
Cealaltă jumătate din asta este ceea ce nu mai faci. Fumatul vă trage numerele în direcția greșită și nu există o soluție inteligentă - renunțarea este mișcarea. Gestionarea greutății și supravegherea zahărului din sânge se alimentează ambele în același sistem, deoarece colesterolul ridicat se deplasează cu diabet și obezitate de cele mai multe ori.
Întrebarea suplimentară
Oamenii întreabă mereu despre pastile pe care le poți cumpăra de la un raft. Unii au dovezi modeste în spatele lor - fibre solubile, anumiți steroli vegetali - și zilnic supliment de fibre este o adăugare cu risc scăzut care poate ajuta la margini. Dar suplimentele „de la raft” sunt suport, nu tratament și nu înlocuiesc orice prescrie medicul dumneavoastră. Dacă ești pe o statină sau ceva asemănător, rulează noi suplimente pe lângă ele, deoarece interacțiunile sunt reale.
Cronologia sinceră
Nimic din toate acestea nu este instantaneu. Luați măsuri acum, retestați în câteva luni și urmăriți cum se mișcă numărul. Greșeala pe care o fac oamenii este să se aștepte ca un verdict să se întoarcă peste noapte și să renunțe atunci când nu. Este o corecție lentă și lent este bine - nici arterele nu s-au îngustat într-o săptămână. Obiceiuri constante, un test de sânge regulat și un medic în colțul tău este întregul joc. Panica pe care o provoacă cuvântul este cea mai puțin utilă parte a colesterolului ridicat; partea pe care acționezi este cea care contează.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați trusa de testare a colesterolului peste magazine →