Снижение уровня холестерина без паники
В тот день, когда врач сообщает вам, что у вас высокий уровень холестерина, это слово проделывает большую работу в вашей голове. Это звучит как приговор. Это скорее прогноз погоды — полезная информация о том, что вы можете изменить.
Вот спокойная версия того, что такое холестерин, что означают его цифры, и обычные привычки, которые на самом деле меняют его. Это не медицинский совет и он не заменяет вашего врача: все, что связано с лекарствами, для них является разговором, а не блогом. Но образ жизни действительно находится в ваших руках, и это стоит четко понимать.
О чем на самом деле говорят цифры
Холестерин – это не одно. Сокращение, к которому приходит большинство людей, — «ЛПНП плохо, ЛПВП хорошо», и это примерно верно. ЛПНП — это тот вид, который может накапливаться и сужать ваши артерии; ЛПВП помогает это очистить. Триглицериды — это третий показатель, высокий уровень которого наряду с ЛПНП увеличивает риск. Причина, по которой кого-то это волнует, находится ниже по течению: с годами суженные артерии повышают вероятность сердечного приступа и инсульта. Вот и вся история беспокойства.
Самая важная вещь здесь: вы не можете почувствовать свой холестерин. Нет никаких симптомов. Единственный способ узнать это — сдать анализ крови, что является еще одной причиной, по которой регулярные осмотры не являются необязательной работой. Если вы хотите следить за собственной тенденцией между посещениями, набор для тестирования холестерина дает вам приблизительное представление, хотя лаборатория вашего врача - это число, которое имеет значение.
Еда – первый рычаг
Вам не нужна диета мученика. Вам нужно меньше вещей, которые повышают уровень ЛПНП — тяжелая жареная пища, много сливочного масла, дешевые кулинарные масла — и больше того, что этого не делает. Чтение этикеток становится тихой привычкой; цифры будут прямо на обратной стороне упаковки, как только вы начнете искать. Изменение того, как вы готовите, дает больше, чем просто изменение того, что вы едите: запекание вместо жарки приводит к снижению удивительного количества жира, при этом вы не отказываетесь от самой еды.
Ан фритюрница это кратчайший путь для ленивых: он дает вам хрустящую текстуру жареной пищи с небольшим количеством масла, и трудно спорить с инструментом, который делает лучший выбор более простым. Немного оливковое масло Вместо сливочного масла или масла можно использовать еще один заменитель, который ничего не будет стоить вам вкуса.
Движение делает все остальное
Упражнения повышают уровень ЛПВП и помогают всей системе работать чище. Это не обязательно должно быть наказанием: ежедневная ходьба действительно имеет значение, и последовательность всегда важнее интенсивности. Дешевый фитнес-трекер стоит того не из-за гаджетов, а из-за подталкивания; Для большинства людей наблюдение за подсчетом шагов является лучшим мотиватором, чем сила воли. Если вы предпочитаете оставаться в помещении, коврик для ходьбы под столом превращает мертвое время в движение.
Другая половина — это то, что вы перестаете делать. Курение уводит ваши показатели в неправильном направлении, и нет разумного обходного пути: бросить курить — это правильный шаг. Управление весом и контроль уровня сахара в крови — все это питает одну и ту же систему, потому что высокий уровень холестерина чаще всего сопровождается диабетом и ожирением.
Вопрос о дополнении
Люди всегда спрашивают о таблетках, которые можно купить в магазине. За некоторыми из них имеются скромные доказательства — растворимая клетчатка, некоторые растительные стеролы — и ежедневный прием пищи. пищевая добавка с клетчаткой — это дополнение с низким уровнем риска, которое может помочь в прибыли. Но «готовые» добавки — это поддержка, а не лечение, и они не заменяют то, что прописывает ваш врач. Если вы принимаете статины или что-то подобное, пропускайте мимо них новые добавки, потому что взаимодействие реально.
Честный график
Ничто из этого не происходит мгновенно. Вы принимаете меры сейчас, проводите повторный тест через несколько месяцев и наблюдаете за изменением числа. Ошибка, которую совершают люди, заключается в том, что они ожидают, что вердикт изменится в одночасье, и сдаются, когда этого не происходит. Это медленная коррекция, и медленно — это нормально — артерии тоже не сузились за неделю. Устойчивые привычки, регулярный анализ крови и врач на вашем углу — вот и все. Паника, которую вызывает это слово, — наименее полезная часть высокого уровня холестерина; то, что вы делаете, имеет значение.
Готовы делать покупки? Сравнить набор для тестирования холестерина по магазинам →