Kupunguza Cholesterol Bila Hofu
Siku daktari anakuambia cholesterol yako iko juu, neno hufanya kazi nyingi kichwani mwako. Inaonekana kama hukumu. Iko karibu na ripoti ya hali ya hewa - maelezo muhimu kuhusu jambo unaloweza kubadilisha.
Hapa kuna toleo shwari la cholesterol ni nini, nambari inamaanisha nini, na tabia za kawaida ambazo huzibadilisha. Huu si ushauri wa matibabu na hauchukui nafasi ya daktari wako - chochote kinachohusisha dawa ni mazungumzo kwao, si blogu. Lakini upande wa mtindo wa maisha uko mikononi mwako kwa dhati, na hiyo inafaa kuelewa wazi.
Nambari zinasema nini haswa
Cholesterol sio kitu kimoja. Njia fupi ambayo watu wengi hutua ni "LDL mbaya, HDL nzuri," na hiyo ni sawa. LDL ni aina ambayo inaweza kujenga na kupunguza mishipa yako; HDL husaidia kuiondoa. Triglycerides ni nambari ya tatu ambayo, ikiwa juu pamoja na LDL, huweka hatari. Sababu ambayo mtu yeyote anajali ni chini ya mkondo: kwa miaka, mishipa iliyopunguzwa huongeza uwezekano wa mshtuko wa moyo na kiharusi. Hiyo ndiyo hadithi nzima nyuma ya wasiwasi.
Jambo moja muhimu zaidi hapa: huwezi kuhisi cholesterol yako. Hakuna dalili. Njia pekee ya kujua ni kipimo cha damu, ambayo ni sababu moja zaidi ya ukaguzi wa mara kwa mara sio kazi ya hiari. Ikiwa ungependa kufuata mtindo wako mwenyewe kati ya ziara, nyumba seti ya mtihani wa cholesterol hukupa usomaji mbaya, ingawa maabara ya daktari wako ndio nambari inayohesabika.
Chakula ni lever ya kwanza
Huhitaji mlo wa shahidi. Unahitaji vitu vichache zaidi vinavyoongeza LDL - vyakula vizito vya kukaanga, siagi nyingi, mafuta ya kupikia ya bei nafuu - na zaidi ya vile ambavyo havifanyi hivyo. Kusoma maandiko inakuwa tabia ya utulivu; nambari ziko pale nyuma ya kifurushi mara tu unapoanza kutafuta. Kubadilisha jinsi unavyopika hufanya zaidi ya kubadilisha kile unachokula: kuoka badala ya kukaanga hupunguza mafuta mengi bila wewe kuacha chakula chenyewe.
An kikaango cha hewa ni njia ya mkato ya mtu mvivu hapa - inakuletea umbile zuri la vyakula vya kukaanga na sehemu ya mafuta, na ni vigumu kubishana na zana inayofanya chaguo bora kuwa rahisi zaidi. kidogo ya mafuta ya mzeituni badala ya siagi au kufupisha ni ubadilishaji mwingine ambao haukugharimu chochote katika ladha.
Harakati hufanya mapumziko
Mazoezi huinua HDL na kusaidia mfumo mzima kufanya kazi safi zaidi. Si lazima iwe ya kuadhibu - kutembea kila siku ni muhimu sana, na uthabiti hushinda nguvu kila wakati. nafuu mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili haifai kwa gadgetry lakini kwa nudge; kuangalia hesabu ya hatua ikijazwa ni kichocheo bora kuliko utashi kwa watu wengi. Ikiwa ungependa kukaa ndani ya nyumba, a pedi ya kutembea chini ya dawati hubadilisha wakati uliokufa kuwa harakati.
Nusu nyingine ya hii ndio unaacha kufanya. Uvutaji sigara huburuta nambari zako katika mwelekeo usiofaa na hakuna suluhisho la busara - kuacha ni hatua. Kudhibiti uzito na kuweka jicho kwenye sukari ya damu zote mbili huingia kwenye mfumo sawa, kwa sababu cholesterol ya juu husafiri na ugonjwa wa kisukari na fetma mara nyingi zaidi kuliko sivyo.
Swali la nyongeza
Watu daima huuliza kuhusu dawa unaweza kununua kwenye rafu. Baadhi wana ushahidi wa kawaida nyuma yao - nyuzi mumunyifu, sterols fulani za mimea - na kila siku nyongeza ya nyuzi ni nyongeza ya hatari ndogo ambayo inaweza kusaidia pembezoni. Lakini "nje ya rafu" virutubisho ni msaada, si matibabu, na hawana nafasi ya chochote daktari wako maagizo. Ikiwa unatumia statin au kitu chochote sawa, endesha virutubisho vipya nyuma yao, kwa sababu mwingiliano ni halisi.
Ratiba ya uaminifu
Hakuna kati ya haya ni ya papo hapo. Unachukua hatua sasa, unajaribu tena baada ya miezi michache, na utatazama nambari ikisogezwa. Makosa ambayo watu hufanya ni kutarajia uamuzi kubadilika mara moja na kukata tamaa wakati haufanyi. Ni marekebisho ya polepole, na polepole ni sawa - mishipa haikupungua kwa wiki pia. Mazoea thabiti, kipimo cha kawaida cha damu, na daktari kwenye kona yako ndio kitabu kizima cha kucheza. Hofu ambayo neno husababisha ni sehemu isiyofaa sana ya kuwa na cholesterol ya juu; sehemu unayoifanyia kazi ndiyo muhimu.
Je, uko tayari kununua? Linganisha seti ya mtihani wa cholesterol katika maduka →
