பீதியின்றி கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்
உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக உள்ளது என்று மருத்துவர் சொன்ன நாளில், அந்த வார்த்தை உங்கள் தலையில் நிறைய வேலை செய்கிறது. இது ஒரு தீர்ப்பு போல் தெரிகிறது. இது வானிலை அறிக்கைக்கு நெருக்கமாக உள்ளது — நீங்கள் மாற்றக்கூடிய ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிய பயனுள்ள தகவல்.
கொலஸ்ட்ரால் என்றால் என்ன, எண்களின் அர்த்தம் என்ன, அவற்றை மாற்றும் சாதாரண பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவற்றின் அமைதியான பதிப்பு இங்கே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல, இது உங்கள் மருத்துவரை மாற்றாது - மருந்து சம்பந்தப்பட்ட எதுவும் அவர்களுக்கான உரையாடல், வலைப்பதிவு அல்ல. ஆனால் வாழ்க்கை முறையின் பக்கம் உண்மையாகவே உங்கள் கைகளில் உள்ளது, அது தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.
எண்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கின்றன
கொலஸ்ட்ரால் என்பது ஒன்றல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்தும் சுருக்கெழுத்து "LDL கெட்டது, HDL நல்லது", அது தோராயமாக சரியானது. எல்.டி.எல் என்பது உங்கள் தமனிகளை உருவாக்கி சுருக்கக்கூடிய வகையாகும்; HDL அதை அழிக்க உதவுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மூன்றாவது எண் ஆகும், இது LDL உடன் அதிகமாக இருக்கும்போது, ஆபத்தை அடுக்கி வைக்கிறது. எவரும் அக்கறை கொள்வதற்கான காரணம் கீழ்நோக்கி: பல ஆண்டுகளாக, குறுகலான தமனிகள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தின் முரண்பாடுகளை உயர்த்துகின்றன. கவலையின் பின்னணியில் உள்ள முழு கதையும் இதுதான்.
இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம்: உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை உங்களால் உணர முடியாது. எந்த அறிகுறியும் இல்லை. தெரிந்து கொள்ள ஒரே வழி இரத்த பரிசோதனை ஆகும், இது வழக்கமான சோதனைகள் விருப்பமான வேலையாக இல்லாததற்கு மற்றொரு காரணம். வருகைகளுக்கு இடையே உங்கள் சொந்த போக்கை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பினால், ஒரு வீடு கொலஸ்ட்ரால் சோதனைக் கருவி உங்கள் மருத்துவரின் ஆய்வகம் கணக்கிடப்படும் எண்ணாக இருந்தாலும், நீங்கள் தோராயமாகப் படிக்கலாம்.
உணவுதான் முதல் நெம்புகோல்
உங்களுக்கு தியாகிகளின் உணவு தேவையில்லை. எல்.டி.எல்-ஐ உயர்த்தும் சில விஷயங்கள் உங்களுக்குத் தேவை - கனமான வறுத்த உணவுகள், நிறைய வெண்ணெய், மலிவான சமையல் எண்ணெய்கள் - மற்றும் இல்லாத விஷயங்கள். லேபிள்களைப் படிப்பது ஒரு அமைதியான பழக்கமாகிறது; நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன் எண்கள் தொகுப்பின் பின்புறத்தில் இருக்கும். நீங்கள் எப்படி சமைக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுவது, நீங்கள் சாப்பிடுவதை மாற்றுவதை விட அதிகமாகச் செய்கிறது: வறுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக பேக்கிங் செய்வது, நீங்கள் உணவைக் கைவிடாமல், வியக்கத்தக்க அளவு கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
அன் காற்று பிரையர் இங்கே சோம்பேறிகளின் குறுக்குவழி - இது எண்ணெயின் ஒரு பகுதியுடன் வறுத்த உணவின் மிருதுவான அமைப்பைப் பெறுகிறது, மேலும் சிறந்த தேர்வை எளிதாக்கும் ஒரு கருவியைக் கொண்டு வாதிடுவது கடினம். ஒரு பிட் ஆலிவ் எண்ணெய் வெண்ணெய் அல்லது சுருக்கம் பதிலாக நீங்கள் சுவை எதுவும் செலவாகும் என்று மற்றொரு இடமாற்று உள்ளது.
இயக்கம் மற்றதைச் செய்கிறது
உடற்பயிற்சி HDL ஐ உயர்த்துகிறது மற்றும் முழு கணினியும் சுத்தமாக இயங்க உதவுகிறது. இது தண்டிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - தினசரி நடைப்பயிற்சி உண்மையாகவே கணக்கிடப்படுகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் சீரான தன்மையை துடிக்கிறது. ஒரு மலிவான உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் கேஜெட்ரிக்கு அல்ல, நட்ஜுக்கு மதிப்புள்ளது; ஒரு படி எண்ணிக்கை நிரப்பப்படுவதைப் பார்ப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன உறுதியை விட சிறந்த உந்துதலாகும். நீங்கள் வீட்டிற்குள் இருக்க விரும்பினால், ஏ நடை திண்டு ஒரு மேசையின் கீழ் இறந்த நேரத்தை இயக்கமாக மாற்றுகிறது.
இதில் மற்ற பாதியை நீங்கள் செய்வதை நிறுத்துங்கள். புகைபிடித்தல் உங்கள் எண்களை தவறான திசையில் இழுத்துச் செல்கிறது மற்றும் புத்திசாலித்தனமான தீர்வு எதுவும் இல்லை - வெளியேறுவது ஒரு நடவடிக்கை. எடையை நிர்வகித்தல் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையின் மீது ஒரு கண் வைத்திருத்தல் ஆகிய இரண்டும் ஒரே அமைப்பிற்கு உணவளிக்கின்றன, ஏனெனில் அதிக கொலஸ்ட்ரால் நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனுடன் அடிக்கடி பயணிக்கிறது.
துணைக் கேள்வி
நீங்கள் ஒரு அலமாரியில் இருந்து வாங்கக்கூடிய மாத்திரைகள் பற்றி மக்கள் எப்போதும் கேட்கிறார்கள். சிலவற்றிற்குப் பின்னால் சுமாரான சான்றுகள் உள்ளன - கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, சில தாவர ஸ்டெரால்கள் - மற்றும் தினசரி நார்ச் சத்து விளிம்புகளில் உதவக்கூடிய குறைந்த-ஆபத்து கூடுதலாகும். ஆனால் "ஆஃப் தி ஷெல்ஃப்" சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆதரவு, சிகிச்சை அல்ல, மேலும் அவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பதை மாற்றாது. நீங்கள் ஸ்டேடின் அல்லது அதைப் போன்ற ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றைக் கடந்து புதிய சப்ளிமெண்ட்டுகளை இயக்கவும், ஏனென்றால் தொடர்புகள் உண்மையானவை.
நேர்மையான காலவரிசை
இவை எதுவும் உடனடியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது நடவடிக்கை எடுத்து, சில மாதங்களில் மீண்டும் சோதனை செய்து, எண்ணின் நகர்வைக் கண்காணிக்கவும். ஒரே இரவில் தீர்ப்பு புரட்டப்படும் என்று எதிர்பார்ப்பதும், வராதபோது விட்டுக் கொடுப்பதும்தான் மக்கள் செய்யும் தவறு. இது ஒரு மெதுவான திருத்தம், மற்றும் மெதுவாக சரி - தமனிகள் ஒரு வாரத்தில் குறுகவில்லை. நிலையான பழக்கவழக்கங்கள், வழக்கமான இரத்தப் பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் மூலையில் உள்ள ஒரு மருத்துவர் முழு விளையாட்டு புத்தகம். இந்த வார்த்தை ஏற்படுத்தும் பீதி அதிக கொலஸ்ட்ரால் இருப்பதில் குறைவான பயனுள்ள பகுதியாகும்; நீங்கள் செயல்படும் பகுதி முக்கியமானது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு கொலஸ்ட்ரால் சோதனைக் கருவி கடைகள் முழுவதும் →