ลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ต้องตื่นตระหนก
วันที่แพทย์บอกคุณว่าคอเลสเตอรอลของคุณสูง คำพูดนี้จะทำงานในหัวของคุณมากมาย ดูเหมือนคำตัดสิน ใกล้เคียงกับรายงานสภาพอากาศมากขึ้น — ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้
ต่อไปนี้เป็นเวอร์ชันสงบของคอเลสเตอรอลคืออะไร ตัวเลขหมายถึงอะไร และนิสัยปกติที่เปลี่ยนแปลงไปจริงๆ นี่ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ และไม่ได้แทนที่แพทย์ของคุณ สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยาเป็นเพียงการสนทนาสำหรับพวกเขา ไม่ใช่บล็อก แต่ด้านไลฟ์สไตล์นั้นอยู่ในมือคุณอย่างแท้จริง และนั่นก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจอย่างชัดเจน
จริงๆแล้วตัวเลขกำลังบอกอะไรอยู่
คอเลสเตอรอลไม่ใช่สิ่งหนึ่ง คำย่อที่คนส่วนใหญ่พูดถึงคือ "LDL แย่ HDL ดี" และนั่นก็ถูกต้องโดยประมาณ LDL เป็นชนิดที่สามารถสร้างและทำให้หลอดเลือดแดงของคุณแคบลง HDL ช่วยขจัดความมันออกไป ไตรกลีเซอไรด์เป็นตัวเลขที่สามซึ่งเมื่อสูงควบคู่ไปกับ LDL จะช่วยลดความเสี่ยงได้ เหตุผลที่ใครๆ ก็ใส่ใจก็คือปลายน้ำ: หลายปีที่ผ่านมา หลอดเลือดแดงที่ตีบแคบเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง นั่นคือเรื่องราวเบื้องหลังความกังวลทั้งหมด
สิ่งที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือ คุณไม่รู้สึกถึงคอเลสเตอรอลของตัวเอง ไม่มีอาการใดๆ วิธีเดียวที่จะรู้ได้คือการตรวจเลือด ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่การตรวจสุขภาพเป็นประจำไม่ใช่งานที่ต้องทำ หากคุณต้องการติดตามเทรนด์ของตัวเองระหว่างการเยี่ยมชมบ้าน ชุดทดสอบคอเลสเตอรอล ช่วยให้คุณอ่านข้อมูลคร่าวๆ ได้ แม้ว่าห้องทดลองของแพทย์จะเป็นตัวเลขที่สำคัญก็ตาม
อาหารเป็นคันแรก
คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารของผู้พลีชีพ คุณต้องการสิ่งที่ทำให้ LDL เพิ่มขึ้นน้อยลง เช่น อาหารทอดหนักๆ เนยเยอะๆ น้ำมันปรุงอาหารราคาถูก และอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่มี การอ่านฉลากกลายเป็นนิสัยเงียบๆ ตัวเลขจะอยู่ที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์เมื่อคุณเริ่มค้นหา การแลกเปลี่ยนวิธีการทำอาหารเป็นมากกว่าการแลกเปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน การอบแทนการทอดจะช่วยลดปริมาณไขมันที่น่าประหลาดใจโดยที่คุณไม่ต้องละทิ้งอาหาร
อ หม้อทอดอากาศ เป็นทางลัดของคนขี้เกียจที่นี่ - ทำให้คุณได้เนื้อสัมผัสที่กรอบของอาหารทอดโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย และเป็นการยากที่จะโต้แย้งกับเครื่องมือที่ทำให้ตัวเลือกที่ดีกว่าและง่ายขึ้น นิดหน่อย น้ำมันมะกอก แทนเนยหรือเนยขาวเป็นอีกการแลกเปลี่ยนที่ไม่ทำให้คุณไม่ต้องเสียรสชาติใดๆ
การเคลื่อนไหวทำหน้าที่ส่วนที่เหลือ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่ม HDL และช่วยให้ระบบทั้งหมดทำงานได้ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องลงโทษ การเดินในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ และความสม่ำเสมอจะเอาชนะความเข้มข้นทุกครั้ง ราคาถูก ตัวติดตามฟิตเนส ไม่คุ้มกับอุปกรณ์ แต่สำหรับการเขยิบ; การดูการนับก้าวให้เต็มเป็นแรงจูงใจที่ดีกว่ากำลังใจสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณอยากอยู่ในบ้านมากกว่า ก แผ่นรองเดิน ใต้โต๊ะเปลี่ยนเวลาที่ตายแล้วให้เป็นการเคลื่อนไหว
อีกครึ่งหนึ่งคือสิ่งที่คุณหยุดทำ การสูบบุหรี่ลากตัวเลขของคุณไปในทิศทางที่ผิด และไม่มีวิธีแก้ปัญหาที่ชาญฉลาด การเลิกบุหรี่คือการเคลื่อนไหว การจัดการน้ำหนักและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะป้อนเข้าสู่ระบบเดียวกัน เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงมักเดินทางไปกับโรคเบาหวานและโรคอ้วนบ่อยกว่านั้น
คำถามเสริม
ผู้คนมักถามเกี่ยวกับยาที่คุณสามารถซื้อได้จากชั้นวาง บางส่วนมีหลักฐานชัดเจนอยู่เบื้องหลัง เช่น เส้นใยที่ละลายน้ำได้ สเตอรอลจากพืชบางชนิด และต่อวัน อาหารเสริมเส้นใย เป็นส่วนเสริมที่มีความเสี่ยงต่ำซึ่งสามารถช่วยได้ในส่วนต่าง แต่อาหารเสริมที่ "มีจำหน่ายทั่วไป" ถือเป็นการสนับสนุน ไม่ใช่การรักษา และไม่ได้ทดแทนสิ่งที่แพทย์สั่ง หากคุณใช้ยากลุ่มสแตตินหรืออะไรที่คล้ายกัน ให้ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตัวใหม่ให้เลยไปก่อน เนื่องจากการโต้ตอบเกิดขึ้นจริง
ไทม์ไลน์ที่ซื่อสัตย์
ไม่มีสิ่งใดเกิดขึ้นทันที คุณดำเนินการตอนนี้ ทดสอบอีกครั้งในอีกไม่กี่เดือน และคุณดูตัวเลขที่เคลื่อนไหว ข้อผิดพลาดที่ผู้คนทำคือการคาดหวังว่าคำตัดสินจะพลิกกลับในชั่วข้ามคืนและยอมแพ้เมื่อไม่เป็นเช่นนั้น เป็นการแก้ไขอย่างช้าๆ และช้าก็ดี — หลอดเลือดแดงไม่ได้ตีบตันในหนึ่งสัปดาห์เช่นกัน นิสัยที่มั่นคง การตรวจเลือดเป็นประจำ และแพทย์ที่อยู่ตรงมุมของคุณคือคู่มือการเล่นทั้งหมด ความตื่นตระหนกของคำว่าสาเหตุเป็นส่วนที่มีประโยชน์น้อยที่สุดในการมีคอเลสเตอรอลสูง ส่วนที่คุณดำเนินการคือสิ่งสำคัญ
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ชุดทดสอบคอเลสเตอรอล ข้ามร้านค้า →