Panik Olmadan Kolesterolü Düşürmek
Bir doktorun size kolesterolünüzün yüksek olduğunu söylediği gün, bu kelime kafanızda çok iş yapar. Bir karara benziyor. Hava durumu raporuna daha yakındır; değiştirebileceğiniz bir şey hakkında faydalı bilgiler.
İşte kolesterolün ne olduğu, sayıların ne anlama geldiği ve bunları değiştiren sıradan alışkanlıklar hakkında sakin bir versiyon. Bu tıbbi bir tavsiye değildir ve doktorunuzun yerini almaz; ilaçla ilgili her şey onlar için bir sohbettir, bir blog değil. Ancak yaşam tarzı tarafı gerçekten sizin elinizde ve bu açıkça anlaşılmaya değer.
Rakamlar gerçekte ne söylüyor
Kolesterol tek bir şey değil. Çoğu insanın başvurduğu kısa yol "LDL kötü, HDL iyi"dir ve bu kabaca doğrudur. LDL, atardamarlarınızı oluşturabilen ve daraltabilen türdendir; HDL bunun temizlenmesine yardımcı olur. Trigliseritler, LDL'nin yanında yüksek olduğunda riski artıran üçüncü bir sayıdır. Herkesin bunu umursamasının nedeni şu: Yıllar geçtikçe daralmış arterler kalp krizi ve felç olasılığını artırıyor. Endişenin ardındaki hikayenin tamamı budur.
Burada en önemli şey şu: Kolesterolünüzü hissedemiyorsunuz. Hiçbir semptom yok. Bunu bilmenin tek yolu kan testidir; bu da düzenli kontrollerin isteğe bağlı meşguliyet olmamasının bir başka nedenidir. Ziyaretler arasında kendi trendinizi takip etmek istiyorsanız, bir ev kolesterol test kiti size kabaca bir okuma verir, ancak önemli olan doktorunuzun laboratuvarıdır.
Yemek ilk kaldıraçtır
Şehit diyetine ihtiyacınız yok. LDL'yi yükselten şeylerin daha azına - ağır kızartılmış yiyecekler, bol miktarda tereyağı, ucuz yemeklik yağlar - ve bunu yapmayan şeylerin daha fazlasına ihtiyacınız var. Etiketleri okumak sessiz bir alışkanlığa dönüşür; Aramaya başladığınızda sayılar paketin arkasında yazıyor. Yemek pişirme şeklinizi değiştirmek, ne yediğinizi değiştirmekten daha fazlasını yapar: Kızartmak yerine pişirmek, yemeğin kendisinden vazgeçmenize gerek kalmadan şaşırtıcı miktarda yağ kaybına neden olur.
bir hava fritözü Tembel kişinin buradaki kısayolu budur - size az miktarda yağ ile kızarmış yiyeceklerin gevrek dokusunu verir ve daha iyi seçimi daha kolay hale getiren bir araçla tartışmak zordur. biraz zeytinyağı Tereyağı veya katı yağ yerine, size lezzet açısından hiçbir maliyeti olmayan başka bir takastır.
Hareket gerisini halleder
Egzersiz HDL'yi yükseltir ve tüm sistemin daha temiz çalışmasına yardımcı olur. Cezalandırıcı olması gerekmez; günlük yürüyüş gerçekten önemlidir ve tutarlılık her zaman yoğunluğu yener. Ucuz spor takipçisi alet edevat için değil, dürtme için buna değer; Adım sayımının dolduğunu izlemek çoğu insan için irade gücünden daha iyi bir motivasyon kaynağıdır. Eğer içeride kalmayı tercih ediyorsanız, yürüyüş pedi masanın altındaki ölü zamanı harekete dönüştürür.
Bunun diğer yarısı ise yapmayı bıraktığınız şeydir. Sigara içmek sayılarınızı yanlış yöne sürükler ve bunun akıllıca bir çözümü yoktur; sigarayı bırakmak harekettir. Kiloyu yönetmek ve kan şekerine dikkat etmek aynı sistemi besler, çünkü yüksek kolesterol çoğu zaman diyabet ve obeziteyle birlikte seyahat eder.
Ek soru
İnsanlar her zaman raftan satın alabileceğiniz hapları sorarlar. Bazılarının arkasında mütevazı kanıtlar var (çözünür lif, bazı bitki sterolleri) ve günlük lif takviyesi marjlara yardımcı olabilecek düşük riskli bir eklentidir. Ancak "kullanıma hazır" takviyeler tedavi değil destektir ve doktorunuzun reçetelediği şeyin yerini almazlar. Eğer statin veya benzeri bir ilaç kullanıyorsanız, yeni takviyeleri bunların üzerinden geçin çünkü etkileşimler gerçektir.
Dürüst zaman çizelgesi
Bunların hiçbiri anlık değil. Şimdi harekete geçersiniz, birkaç ay sonra tekrar test yaparsınız ve sayının hareketini izlersiniz. İnsanların yaptığı hata, kararın bir gecede tersine dönmesini beklemek ve öyle olmayınca vazgeçmektir. Bu yavaş bir düzeltmedir ve yavaş olması iyidir; arterler de bir hafta içinde daralmamıştır. Düzenli alışkanlıklar, düzenli kan testi ve yanınızda bir doktor tüm taktik kitabıdır. Bu kelimenin neden olduğu panik, yüksek kolesterole sahip olmanın en az yararlı kısmıdır; önemli olan hangi kısımda hareket ettiğinizdir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır kolesterol test kiti mağazalar arasında →