Зниження холестерину без паніки
У той день, коли лікар повідомляє вам, що у вас високий рівень холестерину, це слово робить багато роботи у вашій голові. Звучить як вирок. Це ближче до прогнозу погоди — корисна інформація про те, що можна змінити.
Ось спокійна версія того, що таке холестерин, що означають цифри та звичайні звички, які насправді їх змінюють. Це не медична порада, і вона не замінює вашого лікаря — усе, що стосується ліків, для них — це розмова, а не блог. Але спосіб життя справді у ваших руках, і це варто чітко розуміти.
Про що насправді говорять цифри
Холестерин - це не одне. Більшість людей використовують скорочення «ЛПНЩ погано, ЛПВЩ добре», і це приблизно так. LDL - це той вид, який може накопичувати та звужувати ваші артерії; ЛПВЩ допомагає його очистити. Тригліцериди – це третє число, яке, якщо воно високе разом із ЛПНЩ, підвищує ризик. Причина, чому це хвилює когось, полягає в тому, що з роками звужені артерії підвищують шанси серцевого нападу та інсульту. Ось і вся історія хвилювання.
Найголовніше тут: ви не можете відчути свій холестерин. Симптомів немає. Єдиний спосіб дізнатися – це аналіз крові, що є ще однією причиною, чому регулярні огляди не є обов’язковою роботою. Якщо ви хочете наслідувати власну тенденцію між візитами, дім тест на холестерин дає вам приблизне значення, хоча лабораторія вашого лікаря – це число, яке має значення.
Їжа - це перший важіль
Вам не потрібна дієта мученика. Вам потрібно менше речей, які підвищують рівень ЛПНЩ — важкої смаженої їжі, багато вершкового масла, дешевої кулінарної олії — і більше речей, які цього не роблять. Читання етикеток стає тихою звичкою; номери прямо там, на звороті упаковки, коли ви починаєте шукати. Зміна того, як ви готуєте, дає більше, ніж зміна того, що ви їсте: випікання замість смаження втрачає дивовижну кількість жиру, не відмовляючись від самої їжі.
Ан аерофритюрниця це швидкий шлях для ледачих — він дає вам хрустку консистенцію смаженої їжі з часткою олії, і важко сперечатися з інструментом, який робить вибір кращим легшим. трохи оливкова олія Замість вершкового масла або жиру є інша заміна, яка нічого не коштує вам у смаку.
Решту робить рух
Вправи підштовхують рівень ЛПВЩ і допомагають усій системі працювати чистіше. Це не повинно бути покаранням — щоденна ходьба справді має значення, і послідовність кожного разу перемагає інтенсивність. Дешево фітнес трекер варто того не заради гаджетів, а заради поштовху; Для більшості людей спостереження за збільшенням кількості кроків є кращим мотиватором, ніж сила волі. Якщо ви бажаєте залишитися вдома, a прогулянкова площадка під столом перетворює мертвий час на рух.
Інша половина цього - це те, що ви перестаєте робити. Куріння тягне ваші цифри в неправильному напрямку, і немає розумного обхідного шляху - кинути палити - це крок. Управління вагою та стеження за рівнем цукру в крові живлять одну й ту саму систему, оскільки високий рівень холестерину найчастіше супроводжується діабетом та ожирінням.
Питання доповнення
Люди завжди запитують про таблетки, які можна купити на полиці. У деяких є скромні докази — розчинна клітковина, певні рослинні стероли — і щоденний прийом добавка клітковини це доповнення з низьким рівнем ризику, яке може допомогти на полях. Але готові добавки є підтримкою, а не лікуванням, і вони не замінюють те, що призначив лікар. Якщо ви приймаєте статини чи щось подібне, пропустіть нові добавки поза ними, тому що взаємодія реальна.
Чесна шкала часу
Нічого з цього не відбувається миттєво. Ви вживаєте заходів зараз, повторюєте тестування через кілька місяців і спостерігаєте за зміною числа. Люди роблять помилку в тому, що очікують, що вердикт зміниться миттєво, і здаються, коли цього не відбувається. Це повільна корекція, і повільна — це добре — артерії теж не звужувалися за тиждень. Стійкі звички, регулярний аналіз крові та лікар у вашому кутку – це вся підручник. Паніка, яку викликає це слово, є найменш корисною частиною високого рівня холестерину; важлива ваша роль.
Готові робити покупки? Порівняйте тест на холестерин по магазинах →