Giảm cholesterol mà không hoảng sợ
Ngày bác sĩ nói với bạn rằng cholesterol của bạn cao, từ đó tác động rất nhiều đến đầu bạn. Nghe như một lời phán quyết. Nó gần giống với bản tin thời tiết hơn — thông tin hữu ích về một điều bạn có thể thay đổi.
Đây là phiên bản bình tĩnh về cholesterol là gì, ý nghĩa của các con số và những thói quen thông thường thực sự làm thay đổi chúng. Đây không phải là lời khuyên y tế và nó không thay thế bác sĩ của bạn - bất cứ điều gì liên quan đến thuốc đều là cuộc trò chuyện của họ chứ không phải blog. Nhưng khía cạnh lối sống thực sự nằm trong tay bạn và điều đó đáng để bạn hiểu rõ.
Những con số thực sự đang nói lên điều gì
Cholesterol không phải là một thứ. Câu viết tắt mà hầu hết mọi người sử dụng là "LDL xấu, HDL tốt" và điều đó gần như đúng. LDL là loại có thể tích tụ và thu hẹp các động mạch của bạn; HDL giúp làm sạch nó. Triglyceride là con số thứ ba, khi ở mức cao cùng với LDL, sẽ làm tăng nguy cơ. Lý do khiến mọi người quan tâm là ở hạ lưu: qua nhiều năm, động mạch bị thu hẹp làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đó là toàn bộ câu chuyện đằng sau sự lo lắng.
Điều quan trọng nhất ở đây: bạn không thể cảm nhận được cholesterol của mình. Không có triệu chứng. Cách duy nhất để biết là xét nghiệm máu, đó là một lý do nữa khiến việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không phải là công việc bận rộn tùy chọn. Nếu bạn muốn theo xu hướng của riêng mình giữa các lần ghé thăm, một ngôi nhà bộ kiểm tra cholesterol cung cấp cho bạn thông tin sơ bộ, mặc dù phòng thí nghiệm của bác sĩ mới là con số quan trọng.
Thức ăn là đòn bẩy đầu tiên
Bạn không cần chế độ ăn kiêng của một người tử vì đạo. Bạn cần ít hơn những thứ làm tăng LDL - thực phẩm chiên nhiều, nhiều bơ, dầu ăn rẻ tiền - và nhiều thứ khác không cần thiết. Đọc nhãn trở thành một thói quen thầm lặng; các con số ở ngay mặt sau của gói hàng khi bạn bắt đầu tìm kiếm. Thay đổi cách bạn nấu ăn không chỉ là thay đổi những gì bạn ăn: nướng thay vì chiên sẽ giảm một lượng chất béo đáng kinh ngạc mà bạn không phải từ bỏ thức ăn.
Một nồi chiên không khí ở đây là lối tắt dành cho người lười biếng - nó mang lại cho bạn kết cấu giòn của món chiên với một phần dầu và thật khó để tranh cãi về một công cụ giúp lựa chọn tốt hơn lại dễ dàng hơn. Một chút dầu ô liu thay cho bơ hoặc mỡ là một sự hoán đổi khác mà bạn không mất gì về hương vị.
Chuyển động làm phần còn lại
Tập thể dục thúc đẩy HDL tăng lên và giúp toàn bộ hệ thống hoạt động sạch hơn. Nó không cần phải bị trừng phạt - việc đi bộ hàng ngày thực sự có giá trị và sự nhất quán luôn đánh bại cường độ. Một giá rẻ theo dõi thể dục đáng giá không phải vì thiết bị mà vì sự thúc đẩy; Đối với hầu hết mọi người, việc đếm số bước được lấp đầy là động lực tốt hơn sức mạnh ý chí. Nếu bạn muốn ở trong nhà, đệm đi bộ dưới gầm bàn biến thời gian chết thành chuyển động.
Nửa còn lại là những gì bạn ngừng làm. Hút thuốc sẽ kéo các con số của bạn đi sai hướng và không có cách giải quyết thông minh nào - bỏ thuốc là một bước đi. Kiểm soát cân nặng và theo dõi lượng đường trong máu đều được đưa vào cùng một hệ thống, vì cholesterol cao thường đi kèm với bệnh tiểu đường và béo phì.
Câu hỏi bổ sung
Mọi người luôn hỏi về những viên thuốc bạn có thể mua ngoài kệ. Một số có bằng chứng khiêm tốn đằng sau chúng - chất xơ hòa tan, một số sterol thực vật - và chế độ ăn uống hàng ngày. bổ sung chất xơ là một sự bổ sung có rủi ro thấp có thể giúp ích ở mức lợi nhuận. Nhưng các chất bổ sung "có sẵn" chỉ là hỗ trợ chứ không phải điều trị và chúng không thay thế bất cứ thứ gì bác sĩ kê đơn. Nếu bạn đang dùng statin hoặc bất cứ thứ gì tương tự, hãy chạy các chất bổ sung mới thay thế chúng vì các tương tác là có thật.
Dòng thời gian trung thực
Không có điều nào trong số này là ngay lập tức. Bạn hành động ngay bây giờ, kiểm tra lại sau vài tháng và quan sát con số thay đổi. Sai lầm mà mọi người mắc phải là mong đợi một phán quyết sẽ được lật tẩy chỉ sau một đêm và bỏ cuộc khi điều đó không xảy ra. Đó là sự điều chỉnh chậm và chậm cũng không sao - các động mạch cũng không bị thu hẹp trong một tuần. Thói quen ổn định, xét nghiệm máu thường xuyên và bác sĩ luôn ở bên bạn là toàn bộ cẩm nang. Sự hoảng loạn mà từ ngữ gây ra là phần ít hữu ích nhất của việc có hàm lượng cholesterol cao; phần bạn hành động mới là điều quan trọng.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh bộ kiểm tra cholesterol khắp các cửa hàng →