降低膽固醇，無需恐慌
當醫生告訴你你的膽固醇很高的那一天，這個字在你的頭腦中扮演了很大的角色。聽起來像是判決。它更接近天氣預報——關於你可以改變的事情的有用資訊。
以下是關於膽固醇是什麼、數字的含義以及實際改變膽固醇的普通習慣的冷靜版本。這不是醫療建議，也不能取代您的醫生——任何涉及藥物的事情都是他們的對話，而不是部落格。但生活方式方面確實掌握在您的手中，這一點值得清楚地理解。
這些數字實際上說明了什麼
膽固醇不是一回事。大多數人的簡寫是“低密度脂蛋白不好，高密度脂蛋白好”，這大致是正確的。低密度脂蛋白（LDL）會增強和縮小你的動脈。 HDL 有助於清除它。三酸甘油酯是第三個數字，當與低密度脂蛋白一起高時，風險就會增加。人們關心的原因在於下游：多年來，動脈狹窄會增加心臟病發作和中風的幾率。這就是擔憂背後的全部故事。
這裡最重要的一件事是：你感覺不到膽固醇。沒有任何症狀啊唯一知道的方法是驗血，這也是定期檢查不是可有可無的忙碌工作的另一個原因。如果您想在兩次訪問之間遵循自己的趨勢， 膽固醇測試套件 給你一個粗略的閱讀，儘管你的醫生實驗室的數字才是最重要的。
食物是第一槓桿
你不需要烈士的飲食。你需要更少的那些會導致低密度脂蛋白升高的東西——重型油炸食品、大量黃油、廉價的食用油——而需要更多那些不會升高低密度脂蛋白的東西。閱讀標籤成為一種安靜的習慣；一旦您開始查找，號碼就在包裝背面。改變你的烹飪方式比改變你吃的東西更重要：烘烤而不是油炸會減少大量的脂肪，而你又不會放棄食物本身。
安 氣炸鍋 這是懶人的捷徑——它能讓你用一小部分油獲得油炸食品的酥脆口感，而且很難與一個讓更好的選擇變得更容易的工具爭論。有點 橄欖油 代替奶油或起酥油的是另一種替代品，無需花費任何風味。
剩下的就是運動
運動可以提高高密度脂蛋白（HDL）並幫助整個系統更清潔地運作。這不一定是一種懲罰——每天步行確實很重要，而且堅持每次都勝過強度。便宜的 健身追蹤器 值得的不是為了小玩意，而是為了推動；對大多數人來說，看到步數填滿比意志力更能激勵人心。如果您寧願待在室內， 行人徒步墊 放在桌子下面，將停滯的時間變成運動。
另一半是你停止做的事情。吸菸會使你的體重朝著錯誤的方向發展，而且沒有聰明的解決方法——戒菸就是正確的選擇。控制體重和關注血糖都屬於同一個系統，因為高膽固醇往往伴隨糖尿病和肥胖症。
補充問題
人們總是詢問可以從貨架上購買的藥片。有些背後有適度的證據——可溶性纖維、某些植物固醇——以及每日攝取量 纖維補充 是一種低風險的補充，可以幫助提高利潤。但「現成的」補充劑是支持，而不是治療，而且它們不能取代醫生開出的任何處方。如果您正在服用他汀類藥物或類似藥物，請服用新的補充劑，因為交互作用是真實的。
誠實的時間表
這一切都不是即時的。你現在就採取行動，幾個月後重新測試，然後你會看到數字的變化。人們常犯的錯誤是期望判決會在一夜之間改變，但如果沒有改變就放棄。這是一個緩慢的修正，緩慢也好——動脈在一周內也沒有變窄。穩定的習慣、定期驗血以及醫生在您身邊就是整個策略。這個字引起的恐慌是高膽固醇最無用的部分。你所採取的行動才是最重要的。
準備好購物了嗎？ 比較 膽固醇測試套件 跨商店→