আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্ট্রেস পরিচালনা: বাস্তব কৌশল
স্ট্রেস নিজেকে স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে ঘোষণা করে না। এটি মাথা ব্যাথা, একটি সংক্ষিপ্ত ফিউজ, একটি খারাপ ঘুমের রাত হিসাবে দেখায় - এবং আপনি প্রতিটিকে আলাদাভাবে ফাইল করেন, কখনও খেয়াল করেননি যে তারা আলাদা পোশাক পরা একই জিনিস।
এটি হল ব্যবহারিক ভাঙ্গন: স্ট্রেস আসলে একটি বার্ধক্যের শরীরে কী করে, এটি কোথা থেকে আসে এবং কংক্রিট কৌশল যা ভলিউমকে কমিয়ে দেয়। সমস্ত চাপ শত্রু নয় - সামান্য আপনাকে তীক্ষ্ণ রাখে। লক্ষ্য শূন্য নয়; এটা ভারসাম্য. এবং এটি পরিবেশ এবং অভ্যাসের পরামর্শ, চিকিত্সার পরামর্শ নয়, তাই যে কোনও কিছু যা রুক্ষ প্যাচের চেয়ে বড় মনে হয় তা একজন ডাক্তারের সামনে।
এটা আসলে আপনার কি করছে
নিয়ন্ত্রণহীন চাপ হার্টের উপর কঠিন, ফুল স্টপ। এটি রক্তচাপকে ঠেলে দেয়, স্নায়ুতন্ত্রকে বিকৃত করে এবং সময়ের সাথে সাথে শরীরে এমনভাবে পরিধান করে যা প্রকৃত অসুস্থতা হিসাবে দেখায়। এটি নরম জিনিসগুলিও হাইজ্যাক করে - আপনার মেজাজ, আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার আচরণ - যতক্ষণ না আপনি মূল্যহীন এবং আটকে বোধ করেন, যা এটির নিজস্ব ফাঁদ কারণ এই অনুভূতি আপনাকে এমনভাবে কাজ করে যা আরও চাপ তৈরি করে। একা বাম, এটা আপনি নিষ্পেষিত হবে. এটি কঠোর করার পরিবর্তে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি।
আপনার নিজের বেসলাইন জানা সাহায্য করে। একটি বাড়ি রক্তচাপ মনিটর আপনি দেখতে পারেন এমন একটি সংখ্যায় "আমি ক্ষতবিক্ষত অনুভব করি"কে পরিণত করে, এবং আপনি কিছু পরিবর্তন করার পরে এটিকে নেমে যাওয়া দেখতে এটির নিজস্ব প্রেরণা।
আপনি এটি যুদ্ধ করার আগে উত্স খুঁজুন
স্ট্রেস নির্দিষ্ট কোথাও থেকে আসে এবং কোথাও নামকরণ অর্ধেক নিরাময়। বেশিরভাগ লোকের জন্য এটি একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা: অর্থ এবং অবৈতনিক বিল, চাকরির অনুপস্থিতি বা খুব বেশি করার বিশৃঙ্খলা, একটি খারাপ সম্পর্ক স্নায়ুতে নাকাল। আপনি অস্পষ্ট "স্ট্রেস" দ্রবীভূত করতে পারবেন না, তবে আপনি একটি নির্দিষ্ট বিলম্বিত বিল বা একটি নির্দিষ্ট ড্রেনিং ব্যক্তি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। তাই নির্দিষ্ট পেতে.
অর্থের দিক থেকে, পদক্ষেপগুলি সুনির্দিষ্ট: আপনি যেখানে পারেন যথাসময়ে অর্থ প্রদান করুন, যেখানে আপনি পারবেন না সেখানে একটি শাট-অফ নোটিশ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট অর্থ প্রদান করুন এবং একটি বাস্তব বাজেট সেট করুন যাতে ব্যয় একটি অনুমান করার খেলা বন্ধ হয়ে যায়। একটি সহজ বাজেট পরিকল্পনাকারী পুরো জিনিসটি দৃশ্যমান করে তোলে, এবং দৃশ্যমান ভয়ের মেঘের চেয়ে কম ভীতিকর। সাহায্য প্রায়শই আপনার ধারণার চেয়ে কাছাকাছি হয় — স্থানীয় সংস্থানগুলিতে একটি ফোন কল এমন সহায়তাকে প্রকাশ করতে পারে যা আপনি জানেন না যে বিদ্যমান।
দৈনন্দিন ত্রাণ ভালভ
আপনি আসলে চাপ স্রাব করার উপায় প্রয়োজন, এবং তারা মানুষ অনুমান তুলনায় সস্তা। পড়া হল অন্যতম সেরা—একটি উষ্ণ কম্বলে জড়িয়ে নিন, একটি ভাল বই তুলে নিন এবং আপনার মাথাকে কিছুক্ষণের জন্য অন্য কোথাও যেতে দিন। লেখা আরও ভালো; যখন আপনি ওভারলোড হন, তখন অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে কাগজে নামিয়ে দেওয়া সত্যিই লোডকে হালকা করে। ক জার্নাল এটির জন্য পুরো টুলকিট, এবং আপনাকে এটিতে ভাল হতে হবে না।
তারপর শরীরের স্তরের জিনিস আছে. টবের চারপাশে কয়েকটি মোমবাতি সহ একটি গরম স্নান একটি ক্লিচের মতো শোনায় কারণ এটি কাজ করে — সামান্য স্নান বোমা অথবা কিছু অপরিহার্য তেল একটি ডিফিউজারে একটি সাধারণ সন্ধ্যাকে ইচ্ছাকৃত রিসেটে পরিণত করে। নির্দিষ্ট পদ্ধতিটি আপনার কাছে পৌঁছানোর চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জন্য কাজ করে যাই হোক না কেন সঙ্গে যান.
ইনপুটগুলি কেটে ফেলুন যা আপনাকে ক্ষতবিক্ষত রাখে
কিছু চাপ স্ব-খাওয়া হয় এবং আপনি এটি ক্ষুধার্ত করতে পারেন। খারাপ অভ্যাসগুলি কমিয়ে দিন — ধূমপান, প্রচুর মদ্যপান, যে কোনও কিছু যা শান্তভাবে আপনার স্নায়ুকে প্রশমিত করার ভান করে। তারা ত্রাণ মত মনে এবং বিপরীত বিতরণ. যদি আপনার নিজের থেকে প্রস্থান করা খুব বেশি হয় তবে এটি সাহায্য চাওয়ার একটি কারণ, চালিয়ে যাওয়ার কারণ নয়। এগুলিকে এমন কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যা আসলে আপনাকে শান্ত করে — ব্যায়াম, ক ওজনযুক্ত কম্বল ঘুমের জন্য, নিয়মিত হাঁটা - তারা যে শূন্যস্থান ছেড়ে যায় তা পূরণ করে।
সঠিক সমর্থন তৈরি করুন, ভুল মানুষকে বাদ দিন
আপনাকে এই একা পরিচালনা করতে হবে না, এবং আপনার চেষ্টা করা উচিত নয়। একজন ডাক্তার, একজন পরামর্শদাতা, একজন বন্ধু, একজন পরিবারের সদস্য যারা আসলে আপনাকে স্থির রাখে — তাদের যে কেউ আপনাকে ত্রাণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এমন একটি সমর্থন গোষ্ঠী তৈরি করুন যা আপনাকে হতাশ করার পরিবর্তে আপনাকে উপরে তোলে। কঠিন প্রতিপক্ষ: যদি আপনার জীবনের নির্দিষ্ট কিছু মানুষ নেতিবাচকতার একটি স্থির উৎস হয়, তাহলে তাদের ছেড়ে দেওয়া এবং পরিবর্তে ইতিবাচক সঙ্গ খুঁজে পাওয়া ন্যায়সঙ্গত। কখনও কখনও কঠিন প্রেম কেবল চুপচাপ বলে থাকে "আমার যথেষ্ট হয়েছে" এবং আপনার নিজের স্নায়ু রক্ষা করা এটি করার একটি বৈধ কারণ।
স্ট্রেস বার্ধক্যের অংশ হতে চলেছে - এমন কোনও সংস্করণ নেই যেখানে এটি অদৃশ্য হয়ে যায়। জয় হল এটিকে ভারসাম্য বজায় রাখা: এটি কোথা থেকে এসেছে তা জানা, এটিকে নিষ্কাশন করার নির্ভরযোগ্য উপায় থাকা, এটিকে খাওয়ানো ইনপুটগুলি কাটা এবং সাহায্যকারী লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা। এটি করুন, এবং এটি এমন একটি আবহাওয়া ব্যবস্থা থাকে যা আপনি এমন একটি শক্তির পরিবর্তে যা আপনার সময়ের আগে আপনার বয়সের হয়ে যায়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন রক্তচাপ মনিটর দোকান জুড়ে →
