Διαχείριση του άγχους καθώς μεγαλώνετε: Πραγματικές τακτικές
Το άγχος δεν αυτοαναγγέλλεται ως πρόβλημα υγείας. Εμφανίζεται ως πονοκέφαλος, μια σύντομη ασφάλεια, μια νύχτα άσχημου ύπνου — και καταθέτετε το καθένα ξεχωριστά, χωρίς ποτέ να παρατηρήσετε ότι είναι το ίδιο πράγμα φορώντας διαφορετικά ρούχα.
Αυτή είναι η πρακτική ανάλυση: τι κάνει πραγματικά το άγχος σε ένα γερασμένο σώμα, από πού τείνει να προέρχεται και οι συγκεκριμένες τακτικές που μειώνουν την ένταση. Δεν είναι όλο το άγχος ο εχθρός - λίγο σε κρατά αιχμηρό. Ο στόχος δεν είναι μηδέν. είναι ισορροπία. Και αυτή είναι συμβουλή για το περιβάλλον και τη συνήθεια, όχι για ιατρική συμβουλή, οπότε οτιδήποτε αισθάνεται μεγαλύτερο από ένα τραχύ έμπλαστρο ανήκει σε έναν γιατρό.
Τι πραγματικά σου κάνει
Το ανεξέλεγκτο άγχος είναι σκληρό για την καρδιά, τελεία. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση, ξεφτίζει το νευρικό σύστημα και με την πάροδο του χρόνου φθείρεται στο σώμα με τρόπους που εμφανίζονται ως πραγματική ασθένεια. Κερδίζει επίσης τα μαλακά πράγματα - τη διάθεσή σας, τις σκέψεις σας, τη συμπεριφορά σας - έως ότου νιώσετε άχρηστοι και κολλημένοι, κάτι που είναι η δική του παγίδα επειδή αυτό το συναίσθημα σας κάνει να ενεργείτε με τρόπους που δημιουργούν περισσότερο άγχος. Αν μείνεις μόνος, θα σε αιχμαλωτίσει. Αυτό ισχύει για να το παίρνουμε στα σοβαρά αντί να το σκληρύνουμε.
Η γνώση της δικής σας βασικής γραμμής βοηθά. Ένα σπίτι πιεσόμετρο μετατρέπει το "Νιώθω κουρασμένος" σε έναν αριθμό που μπορείτε να παρακολουθήσετε και το να το παρακολουθείτε να πέφτει αφού αλλάξετε κάτι είναι το δικό του κίνητρο.
Βρείτε την πηγή πριν την πολεμήσετε
Το άγχος προέρχεται από κάπου συγκεκριμένο και το να ονομάσουμε το κάπου είναι η μισή θεραπεία. Για τους περισσότερους ανθρώπους είναι μια σύντομη λίστα: χρήματα και απλήρωτοι λογαριασμοί, η απουσία δουλειάς ή το χάος για πολλά που πρέπει να κάνουν, μια κακή σχέση με τα νεύρα. Δεν μπορείτε να διαλύσετε το ασαφές «άγχος», αλλά μπορείτε να κάνετε κάτι για έναν συγκεκριμένο καθυστερημένο λογαριασμό ή ένα συγκεκριμένο άτομο που αποστραγγίζει. Γίνε λοιπόν συγκεκριμένος.
Από την πλευρά των χρημάτων, οι κινήσεις είναι συγκεκριμένες: πληρώστε έγκαιρα όπου μπορείτε, πληρώστε αρκετά για να αποφύγετε μια ειδοποίηση κλεισίματος όπου δεν μπορείτε και ορίστε έναν πραγματικό προϋπολογισμό, ώστε οι δαπάνες να πάψουν να αποτελούν παιχνίδι εικασιών. Ένα απλό προγραμματιστής προϋπολογισμού κάνει το όλο πράγμα ορατό, και ορατό είναι λιγότερο τρομακτικό από το σύννεφο του τρόμου. Η βοήθεια είναι συχνά πιο κοντά απ' ό,τι νομίζετε - ένα τηλεφώνημα σε τοπικούς πόρους μπορεί να εμφανίσει βοήθεια που δεν γνωρίζατε ότι υπήρχε.
Οι καθημερινές ανακουφιστικές βαλβίδες
Χρειάζεστε τρόπους για να εκτονώσετε την πίεση, και είναι φθηνότεροι από ό,τι υποθέτουν οι άνθρωποι. Το διάβασμα είναι ένα από τα καλύτερα — τυλίξτε με μια ζεστή κουβέρτα, πάρτε ένα καλό βιβλίο και αφήστε το κεφάλι σας να πάει κάπου αλλού για λίγο. Το γράψιμο είναι ακόμα καλύτερο. όταν είστε υπερφορτωμένοι, η αφαίρεση των συναισθημάτων και των σκέψεων σε χαρτί ελαφρύνει πραγματικά το φορτίο. Α περιοδικό είναι ολόκληρη η εργαλειοθήκη για αυτό, και δεν χρειάζεται να είστε καλοί σε αυτό.
Έπειτα, είναι τα πράγματα σε επίπεδο σώματος. Ένα ζεστό μπάνιο με μερικά κεριά γύρω από τη μπανιέρα ακούγεται σαν κλισέ γιατί λειτουργεί — λίγο βόμβες μπάνιου ή μερικά αιθέρια έλαια σε έναν διαχύτη μετατρέπει μια συνηθισμένη βραδιά σε σκόπιμη επαναφορά. Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει μικρότερη σημασία από το να έχετε μια που πραγματικά θα προσεγγίσετε. Πηγαίνετε με ό,τι σας ταιριάζει.
Κόψτε τις εισόδους που σας κρατούν εκρηκτικούς
Κάποιο άγχος τροφοδοτείται από τον εαυτό σας και μπορείτε να το λιμοκτονήσετε. Ελαχιστοποιήστε τις κακές συνήθειες – το κάπνισμα, το πολύ ποτό, οτιδήποτε σας φθείρει ήσυχα τα νεύρα ενώ προσποιείται ότι τα καταπραΰνει. Νιώθουν ανακούφιση και προσφέρουν το αντίθετο. Εάν το να σταματήσετε μόνοι σας είναι υπερβολικό, αυτό είναι ένας λόγος για να αναζητήσετε βοήθεια, όχι ένας λόγος για να συνεχίσετε. Αντικατάστασή τους με κάτι που πραγματικά σας ηρεμεί — άσκηση, α ζυγισμένη κουβέρτα για ύπνο, μια τακτική βόλτα — καλύπτει το κενό που αφήνουν.
Δημιουργήστε τη σωστή υποστήριξη, απορρίψτε τους λάθος ανθρώπους
Δεν χρειάζεται να διαχειριστείτε αυτό το σόλο και δεν πρέπει να προσπαθήσετε. Ένας γιατρός, ένας σύμβουλος, ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας που πραγματικά σας σταθεροποιεί — οποιοσδήποτε από αυτούς μπορεί να σας καθοδηγήσει προς την ανακούφιση. Φτιάξτε μια ομάδα υποστήριξης που σας ανυψώνει αντί να σας φθείρει. Το δύσκολο αντίστοιχο: αν ορισμένα άτομα στη ζωή σας είναι μια σταθερή πηγή αρνητικότητας, είναι δίκαιο να τους αφήσετε να φύγουν και να βρουν θετική παρέα. Μερικές φορές η σκληρή αγάπη είναι απλώς να λες ήσυχα "Μου έφτανε" και η προστασία των δικών σου νεύρων είναι ένας νόμιμος λόγος για να το κάνεις.
Το άγχος θα είναι μέρος της γήρανσης – δεν υπάρχει εκδοχή όπου εξαφανίζεται. Η νίκη είναι να το διατηρείς ισορροπημένο: να ξέρεις από πού προέρχεται, να έχεις αξιόπιστους τρόπους για να το εκφορτώσεις, να κόψεις τις εισροές που το τροφοδοτούν και να περιτριγυρίσεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που βοηθούν. Κάντε αυτό, και παραμένει ένα σύστημα καιρού από το οποίο περνάτε αντί για μια δύναμη που σας γερνάει πριν την ώρα σας.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε πιεσόμετρο σε όλα τα καταστήματα →